Çfarë është agjërimi i dopaminës dhe a po ndryshon vërtet jetën?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Efektiviteti i kësaj metode është testuar me shekuj.

Agjërimi i dopaminës është një nga tendencat më të nxehta të stilit të jetesës së shëndetshme. Është popullarizuar nga Udhëzuesi Definitive për Agjërimin e Dopaminës 2.0 - Trendi i Nxehtë i Silicon Valley Cameron Sepah është profesor i psikiatrisë klinike në Universitetin e Kalifornisë, psikolog me praktikë të gjerë në Silicon Valley (SHBA). Sepa e ka testuar këtë metodë tek klientët - investitorët dhe punonjësit e kompanive të mëdha të IT dhe startup-eve. Dhe ai arriti rezultate të mahnitshme. Të paktën që botimet e famshme botërore filluan të flasin për agjërimin me dopamin Si të mos ndjeni asgjë tani, në mënyrë që të ndjeheni më shumë më vonë.

Çfarë është agjërimi me dopamin

Ky është një refuzim i ndërgjegjshëm i kënaqësive, i përkohshëm, për një orë ose një ditë. Seksi, ushqimi i shpejtë, filmat e preferuar, shikimi i rrjeteve sociale, muzika, hobi - e gjithë kjo është e ndaluar gjatë agjërimit të dopaminës. Por lejohet të ecësh, të mendosh, të meditosh, të shkruash në letër, të bësh punët e shtëpisë, të gatuash dhe të hash ushqim sa më të thjeshtë, të komunikosh me të dashurit - por vetëm personalisht, dhe jo përmes pajisjeve.

Një "post" i tillë pa shije të ndritshme, emocione, argëtim duket i mërzitshëm. Por ky është kuptimi i tij.

Si funksionon agjërimi i dopaminës

Dieta me dopamine e propozuar nga Cameron Sepa bazohet në agjërimin e dopaminës: keqkuptimi i shkencës shkakton një modë jopërshtatëse në terapinë konjitive të sjelljes, një metodë psikoterapeutike që lejon një person të kryejë dy veprime të rëndësishme:

• Realizoni (cognition - "cognition") mendimet, dëshirat, nevojat, zakonet e tyre të palogjikshme, negative dhe vlerësoni se si ato ndikojnë në jetë.
• Ndryshoni sjelljen për të zvogëluar ndikimin e këtyre faktorëve.

Braktisja e përkohshme e kënaqësive momentale bën të mundur shikimin e botës me një vështrim të freskët. Për shembull, mbani mend se edhe ushqimi i thjeshtë (buka, qumështi, drithërat, perimet dhe frutat e freskëta) ka një shije të pasur - thjesht nuk e vërejmë atë për shkak të zakonit të ushqimit të shpejtë dhe ëmbëlsirave të kripura dhe pikante. Kuptoni që të ecni në ajër të pastër vetëm me mendimet tuaja nuk është më pak e këndshme sesa të shikoni rrjetet sociale. Ose zbuloni se puna e urryer është në të vërtetë interesante dhe madje problematike - nëse nuk shpërqendrohet pafundësisht nga telefoni.

Mërzia është jashtëzakonisht e rëndësishme Unë bëra një dopaminë shpejt - ja pse ishte e mahnitshme për produktivitetin tim. Në sfondin e saj, çdo aktivitet, qoftë edhe ai që më parë e keni shmangur, bëhet tërheqës. Në ditët pas agjërimit, isha tepër i fokusuar në kryerjen e punës. Unë kurrë nuk kam qenë më produktiv!

Ndjekëse e agjërimit të dopaminës në Reddit

Në fakt, edukimi i ndërgjegjes është pika kryesore e agjërimit të dopaminës sipas versionit të Cameron Sep. Duke parë dhe vlerësuar zakonet tona nga jashtë, ne kemi mundësinë t'i kontrollojmë ato. Dhe kjo përmirëson cilësinë e jetës në përgjithësi. Përfshirja ndihmon për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme ose për të treguar mrekulli të efikasitetit.

Në një përpjekje për të rritur këtë efekt, disa A JANË TË BROS TECH QË 'DOPAMINË SHPEJTË' PLOTË MET? Adhuruesit e dietës me dopamine kanë shkuar edhe më tej. Ata e zvogëlojnë sasinë e kënaqësisë në pothuajse zero: ata refuzojnë ushqimin, sportin, seksin, pajisjet, bisedat, madje edhe kontaktin me sy me njerëzit. Logjika është kjo: sa më shumë të kufizoni veten, aq më e ndritshme do të jetë "shija e jetës" pas përfundimit të agjërimit.

Por, si vetë Cameron Sepa, ashtu edhe psikologë të tjerë e konsiderojnë të gabuar Debunking Fasting Dopamine. Ky gabim është shkaktuar nga pasaktësia e termit "agjërim dopamine".

Çfarë lidhje ka dopamina me të dhe pse termi "uria nga dopamina" është i pasaktë

Për të kuptuar çështjen, duhet të mbani mend se çfarë është dopamina. Dopamina është një neurotransmetues (një kimikat që mbart sinjale nga neuronet në tru në qelizat në trup dhe në shpinë) që luan një rol kritik në të mësuarit. Na shpërblen me një ndjenjë kënaqësie kur kemi bërë diçka që ndihmon trupin tonë të mbijetojë dhe të kalojë gjenet e tij.

Shembulli më primitiv: gjetëm një kokrra të kuqe të shëndetshme, e hëngrëm, truri vlerësoi shijen dhe sasinë e kalorive të marra dhe lëshoi dopaminën - jemi të kënaqur. Kështu, neurotransmetuesi ndihmoi në formimin e të ashtuquajturës memorie të varur nga konteksti: "kujtoni se çfarë keni ngrënë saktësisht dhe kthehuni këtu për të përjetuar përsëri kënaqësinë". Ose ne u lavdëruam për diçka - truri kuptoi se mirësia rriti shanset për të mbijetuar dhe përsëri hodhi dopaminën. Ndihemi mirë, përpiqemi ta marrim sërish çmimin.

Është dopamina ajo që është një garanci që do të pimë kur kemi etje, do të fshihemi nën hijen e diellit përvëlues ose nuk do të humbasim mundësinë për të bërë seks me një partner të përshtatshëm.

Por në botën moderne, është bërë shumë e lehtë për të marrë emocione të këndshme. Hani një hamburger - këtu janë kaloritë dhe rritja e dopaminës. Shkruani një postim në rrjetet sociale - vëmendje dhe përsëri një shpërthim. Lëvizni shiritin - ndjeni një ndjenjë përfshirjeje ("Unë nuk jam vetëm!"), Dhe përsëri kërcimin e dopaminës. Njerëzit tërhiqen nga kënaqësitë që janë lehtësisht të arritshme. Kështu formohen varësitë.

Aftësia për të marrë shpejt një shpërblim shpërndan vëmendjen dhe ju pengon të përqendroheni në qëllimet afatgjata. Kjo është ajo kundër së cilës lufton teknika psikoterapeutike e popullarizuar nga Cameron Sepa. Por jo me dopaminën në vetvete.

Agjërimi i dopaminës është thjesht tërheqës dhe, siç e pranon vetë Sepa për Debunking Dopamine Fasting, është një term "teknikisht i pasaktë".

Një person fizikisht nuk mund të kontrollojë nivelin e neurotransmetuesve të pranishëm natyrshëm në trup. Edhe nëse i braktisni plotësisht kënaqësitë, dopamina nuk do të ulet - vetëm numri i shpërthimeve të menjëhershme do të ulet, të cilat nuk ndikojnë në sfondin e përgjithshëm.

Kjo do të thotë që të kufizosh veten në absolutisht gjithçka, duke përfshirë ushqimin dhe komunikimin, është absolutisht e kotë. Kjo nuk do të sjellë produktivitet shtesë ose më shumë emocione nga jeta. Mjafton të hiqni dorë përkohësisht vetëm nga disa gëzime momentale.

Si të organizoni një agjërim efektiv të dopaminës

Kjo nuk është e vështirë. Lini mënjanë disa kohë rregullisht - disa orë ose, të themi, një ditë - dhe me vetëdije kufizoni veten në ato dëshira që janë problematike për ju personalisht. Për shembull, nëse nuk mund ta imagjinoni jetën pa smartphone dhe rrjete sociale, gjatë periudhës së agjërimit të dopaminës, duhet t'i lini mënjanë të gjitha pajisjet. Thjesht "fikeni" nga bota e kënaqësive të njohura.

Profesor Sepa sugjeron Udhëzuesin Përcaktues për Agjërimin e Dopaminës 2.0 - Trendi i nxehtë i Silicon Valley për të kryer agjërimin me dopaminë sipas orarit të mëposhtëm:

• 1-4 orë në fund të ditës. Kohët mund të ndryshojnë në varësi të punës suaj dhe nevojave të familjes.
• Një ditë pushim në javë. Për shembull të shtunën ose të dielën. Ideale nëse e kaloni ditën jashtë.
• Një fundjavë në çerek. Do të ishte mirë ta kaloni në një udhëtim kampingu me njerëzit e dashur. Ose shkoni në qytetin fqinj për të admiruar pamjet.
• Një javë në vit. Kombinoni një dietë dopamine me një pushim.

Rekomandimet mund të duken të parëndësishme. Dhe kjo është kështu. Agjërimi i dopaminës është larg nga një ide novatore. Çdo psikolog do t'ju thotë se ndonjëherë ju duhet të bëni një pushim nga pajisjet, puna, lajmet dhe t'i kushtoni kohë gjërave të thjeshta si ecja dhe biseda me familjen tuaj. Për më tepër, në shumicën e feve botërore ka ditë që përshkruajnë shpërqendrim nga puna për të reflektuar në heshtje dhe qetësi, për të qenë vetëm me veten dhe të dashurit.

Pra, agjërimi i dopaminës është thjesht një emër i ri në modë për një mënyrë të provuar shekullore për të rikuperuar dhe ripërcaktuar vlerat e jetës.