Heqja e zakoneve të këqija në 10 hapa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

T'i thuash lamtumirë një zakoni të keq është, në shumicën e rasteve, si të vraposh një lloj brejtësi mbi një rrotë. Ti hedh, ti thyen, ti hedh përsëri dhe ti përsëri thyesh. Një mënyrë e shkëlqyer për të vrarë kohën. Nëse ende dëshironi të hiqni dorë njëherë e mirë nga varësitë tuaja, këtu është një artikull nga dikush që e ka bërë atë. Blogeri Leo Babauta, autor i këshillave për të gjitha rastet, tregon për mënyrën e tij për të hequr qafe varësitë.

Në mesin tonë ka shumë pak njerëz pa zakone që duhen braktisur: ne pimë duhan, hamë ëmbëlsira në mënyrë të pakontrolluar, shpenzojmë shuma të mëdha parash për blerje, kafshojmë thonjtë, shikojmë pornografi, ulemi vazhdimisht në rrjetet sociale dhe nuk bëjmë dot asnjë hap pa një smartphone.

Ne sinqerisht besojmë se nuk kemi vullnet - ky është problemi kryesor. Sa herë keni provuar ta lidhni, por ende asgjë, kështu që pse duhet të funksionojë tani? Na duket se çështja është e dënuar me dështim paraprakisht, kështu që ne as nuk përpiqemi të ndryshojmë diçka, dhe nëse përpiqemi, atëherë ne vetë nuk besojmë në sukses.

Unë do t'ju them se çfarë: rezultati është drejtpërdrejt proporcional me sasinë e përpjekjes së investuar. Është e vështirë, por e realizueshme, nëse, sigurisht, i jepni vetes plotësisht detyrës në fjalë. Për ata që janë të vendosur përfundimisht dhe në mënyrë të pakthyeshme për t'i thënë lamtumirë varësive, unë kam përgatitur një udhëzues të shpejtë në vetëm 10 hapa të njëpasnjëshëm. Nuk është e nevojshme të bëni absolutisht gjithçka, por sa më shumë të bëni, aq më të larta janë gjasat për një rezultat të favorshëm.

1. Gjeni motivimin e vërtetë

Sa herë njerëzit kanë hequr dorë nga diçka thjesht sepse u është dukur si një ide e lezetshme: “Lëreni kafeinën. Mmm, tingëllon bukur. Pra, kështu justifikim. Gjithçka që ju nevojitet është një motivim i fortë. E lashë duhanin sepse e kuptova që një ditë do të më vriste dhe kuptova se nëse nuk e lë duhanin, herët a vonë edhe fëmijët e mi do të fillojnë të pinë duhan. Gjeni arsyen tuaj dhe shkruajeni në një copë letër. Ky do të jetë pika e parë në planin tuaj të shpëtimit.

2. Bëni një angazhim

Pasi të keni identifikuar motivimin tuaj, qëndroni të vendosur. Një histori e vjetër: premtojmë se nuk do t'i prekim cigaret sot, por zakoni më në fund e merr veten. Ju keni nevojë për mbështetjen e të tjerëve për të mos u prishur, ndaj mos hezitoni t'u tregoni të gjithëve për qëllimet tuaja. Nëse keni dikë të cilit mund t'i drejtoheni për ndihmë, do të jetë shumë më e lehtë për ju të përballeni me një varësi sesa do të ishte vetë.

3. Kujdes nga irrituesit

Cilat situata shkaktuan zakone të këqija? Një zakon nuk formohet vetë, ai gjithmonë përforcohet nga diçka nga jashtë: pi duhan kur të gjithë pinë duhan përreth, bëni pazar kur jeni nervoz, hani të gjitha llojet e mbeturinave kur jeni të mërzitur, ndizni pornografinë kur jeni. i vetmuar, dhe rri në rrjetet sociale kur duhet të vrasësh kohën. Vëzhgoni veten për disa ditë dhe përcaktoni se cilët janë shkaktarët tuaj. Përfshijini ata në planin e shpëtimit dhe përpiquni të shmangni situatat provokuese.

4. Zbuloni se për çfarë shprehi po flet

Zakonet e këqija janë rezultat i dëshirave të paplotësuara. Përcaktoni për çdo stimul një nevojë që plotësohet me ndihmën e lidhjes përkatëse. Disa zakone ju ndihmojnë të socializoheni, disa ju ndihmojnë të përballoni stresin, trishtimin, mërzinë, vetminë dhe nevojën për t'u çlodhur. Shënojini të gjitha këto në planin tuaj të shpëtimit dhe mendoni se si mund t'i plotësoni nevojat tuaja në një mënyrë tjetër.

5. Krijoni një zakon zëvendësues për çdo shkas

Pra, si e përballoni stresin tani? Është thjesht e pamundur të përmbahesh nga kthimi në zakonin e vjetër, përndryshe nevoja e paplotësuar do të vazhdojë të kujtojë veten. Zhvilloni zakone të reja, të cilave do t'u drejtoheni kur të gjendeni në një situatë stresuese. Krahasoni shkaktarët nga plani i shpëtimit me këto zakone - ato mund të punojnë për disa stimuj njëherësh.

6. Mos u drejtoni nga dëshirat

Fillimisht, situatat nxitëse do të na shtyjnë t'i dorëzohemi përsëri fuqisë së zakoneve, sepse jemi mësuar t'i kryejmë këto veprime automatikisht. Mësoni të dalloni dëshirën që lind dhe shikoni se si bëhet më e fortë dhe më pas zbret. Nëse vërtet dëshironi të veproni në përputhje me dëshirën, shpërqendroni veten me të gjitha forcat. Merrni frymë thellë dhe nxirrni disa herë, pini pak ujë, bëni pak shëtitje ose kërkoni dikë ndihmë. Pas një kohe, patjetër do të lirohesh.

7. Përgjigjuni një shkas me një zakon të ri

Këtu duhet të përqendroheni mirë. Së pari, është e nevojshme të përcaktohet momenti kur shfaqet stimuli. Së dyti, në vend të zakonit të vjetër, do t'ju duhet të bëni diçka tjetër. Nëse jeni të hutuar, mos u shqetësoni. Është e rëndësishme të jesh jashtëzakonisht i kujdesshëm dhe i vendosur, atëherë veprimi i ri përfundimisht do të bëhet i paracaktuar. Rastësisht, kjo është një nga vështirësitë e lënies së zakoneve të këqija: nëse gjatë ditës shfaqen spontanisht shkaktarë të shumtë, duhet shumë përpjekje për të kontrolluar fort veten.

8. Kini kujdes me mendimet tuaja

Gjatë dialogëve me "Unë" të brendshëm, ne vetë ndonjëherë u japim kënaqësi zakoneve të këqija. Kushtojini vëmendje mendimeve tuaja dhe mos u dorëzoni para dëshirës për të hequr dorë nga lëvizja drejt qëllimit tuaj. Këtu thjesht nuk mund të ketë asnjë justifikim.

9. Hiqni dorë gradualisht

Deri kohët e fundit, kam qenë ithtar i filozofisë së braktisjes së papritur dhe të menjëhershme të zakonit. Tani besoj sinqerisht në fuqinë e gradualizmit. Në vend të 20 cigareve të zakonshme në ditë, fillimisht pini 15, pastaj 10, pastaj pesë, pastaj asnjë. Procesi, i zgjatur për një javë, nuk duket aq i frikshëm, kështu që shanset për të fituar janë shumë më të mëdha.

10. Mësoni nga gabimet

Ne të gjithë nuk jemi pa mëkat. Nëse keni rënë, thjesht pranoni atë që ndodhi dhe mendoni se çfarë mund të ishte bërë ndryshe. Shkruani idetë tuaja në një plan shpëtimi që do të bëhet gjithnjë e më i mirë vazhdimisht. Secili nga gabimet do të jetë një hap për të hequr qafe zakonin.

Nuk po them se metoda që propozova është e thjeshtë, por shumë nga ata që i shpërfillën këto ide përfunduan me varësitë e tyre. Ju patjetër nuk keni nevojë për këtë. Zhytuni plotësisht në proces, gjeni motivim mjaft të fortë dhe zëvendësoni zakonin e keq me një të mirë me të cilin do t'i përgjigjeni çdo stimuli. Mund ta bësh, të premtoj.