4 hapa të thjeshtë për të zëvendësuar zakonet e këqija me ato të mira

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne kryejmë më shumë se 40% të aktiviteteve tona të përditshme jashtë zakonit. Një zakon i mirë na ndihmon të shkojmë drejt qëllimit tonë, një zakon i keq vetëm na largon prej tij.

Shkrimtari Patrick Edblad foli se nga cilat zakone përbëhen dhe si mund të zëvendësoni një zakon me një tjetër. Lifehacker publikon një përkthim të artikullit të tij.

1. Vlerësoni zakonet tuaja

Sipas studiuesve në Institutin e Teknologjisë në Masaçusets (MIT), çdo zakon ka tre pjesë të quajtura laku i zakonit. Gazetari dhe shkrimtari i famshëm Charles Duhigg shkruan për të në librin e tij "".

1. Shenjë - çfarë e fillon zakonin. Shembull: Sinjalizim i mesazhit të ri.
2. Veprim i zakontë - Veprimi juaj. Shembull: ne hapim email.
3. Shperblim - përfitimi që marrim nga ky veprim. Shembull: zbulojmë se çfarë shkruhet në mesazh.

Nëse shpërblimi ka përforcim pozitiv, ne do të duam ta përsërisim këtë lak herën tjetër që të shohim shenjën e duhur. Pas shumë përsëritjesh, do të bëhet zakon.

Është shumë e dobishme të vlerësoni zakonet tuaja në këtë mënyrë. Ju mund të gjurmoni se çfarë provokon një veprim të zakonshëm, çfarë është ky veprim dhe çfarë lloj shpërblimi sjell. Duke e thyer zakonin tuaj në këtë mënyrë, ju mund ta ndryshoni atë dhe ta bëni atë të funksionojë për ju.

2. Gjeni zakone zëvendësuese

Ju ndoshta keni vënë re se zakonet janë të vështira për t'u thyer. Pastaj përpiquni të zëvendësoni zakonin tuaj me një tjetër.

Merrni parasysh këtë shembull: njerëzit pinë duhan kur janë nervozë. Në këtë rast, thjesht lënia e duhanit nuk do të funksionojë. Në vend të kësaj, ju duhet të gjeni një mënyrë tjetër për të përballuar stresin dhe ta përfshini atë në ciklin e zakonit të vjetër.

• Lak i vjetër. Shenja: stresi → Veprim i zakontë: pirja e duhanit → Shpërblimi: qetësia.
• Lak i ri. Shenja: Stresi → Veprim i zakontë: Ec → Shpërblim: Qetësi.

Distinktivi dhe shpërblimi mbeten të njëjta. Ndryshon vetëm veprimi i zakonshëm.

Sigurisht, lënia e duhanit është shumë më e vështirë. Por nëse eksperimentoni me zakone të ndryshme zëvendësuese, do të rrisni shanset tuaja për sukses.

Shembuj të zakoneve zëvendësuese

Këtu janë disa ide se si mund të përdorni zakonet zëvendësuese për të përmirësuar jetën tuaj.

• Pasi të zgjoheni, përpiquni të qëndroni zgjuar. Në vend të kësaj, mendoni se për çfarë jeni mirënjohës në jetë. Mbani mend të paktën tre gjëra.
• Kur keni dëshirë të relaksoheni, mos e ndizni televizorin. Më mirë lexoni një libër të mirë.
• Mos e humbni kohën tuaj nëse jeni në rradhë ose ngecni në trafik. Trajnoni vëmendjen.
• Ndërsa ecni ose vraponi, mos lëvizni vetëm nga pika A në pikën B, por gjithashtu dëgjoni një podcast informues.
• Dëgjoni libra audio ndërsa bëni punët e shtëpisë.
• Gjatë një pushimi nga puna, mos lexoni lajme, lëreni trurin tuaj të relaksohet. Më mirë meditoni.
• Përgatitni diçka të shëndetshme për një meze të lehtë në vend të patatinave dhe çokollatës së zakonshme.
• Merrni gjithmonë shkallët, jo ashensorin.
• Kur përgatiteni për të fjetur, fikni telefonin dhe shkruani atë që ndodhi gjatë ditës në ditar.

Ndryshime të vogla si këto nuk do të bëjnë ndonjë ndryshim të madh në jetën tuaj. Por nëse filloni t'i përfshini ato në mënyrë sistematike në rutinën tuaj, ato së bashku mund të kenë një ndikim të rëndësishëm. Ata do t'ju ndihmojnë të filloni të ndryshoni. Sapo të filloni, nuk mund të ndaloni. Kjo do të shkaktojë një reaksion zinxhir që do të ndikojë pozitivisht në të gjitha fushat e jetës suaj.

3. Regjistrohu për një "kurs tualeti"

Zakonet zëvendësuese nuk duhet të jenë shumë të mëdha për të pasur një ndikim pozitiv në jetë.

Një nga shembujt më qesharak të zakoneve të mira - "kurse tualeti" - përmendet në librin e tij "" MJ DeMarco (MJ DeMarco). "Asnjëherë mos u ulni në tualet pa një libër të dobishëm," shkruan ai.

Nëse kombinojmë 15 minuta çdo ditë në tualet me lexim, do të ketë rreth 90 orë të shpenzuara me përfitim në një vit. Mendoni se sa shumë mund të mësoni gjatë kësaj kohe duke parë video edukative (për shembull, kanale në YouTube si, ose) ose duke lexuar libra dhe artikuj interesantë.

4. Filloni me një zakon të vogël

Nëse jeni të interesuar për këtë ide, provoni të zëvendësoni një nga zakonet tuaja pikërisht tani, ndërkohë që keni frymëzim. Në 10 minutat e ardhshme, bëni sa më poshtë.

1. Zgjidhni vetëm një zakon zëvendësues. Nëse përpiqeni të zëvendësoni disa zakone në të njëjtën kohë, shanset janë që nuk do t'ia dilni fare. Mos e mbingarkoni veten. Rishikoni përsëri listën e mësipërme të zakoneve. Ndoshta ai do t'ju japë idenë se doni të ndryshoni.

2. Krijoni një rregull për të zbatuar qëllimin. Tregoni qëllimin tuaj duke përdorur konstruksionin "nëse-atëherë". "Nëse" është shenja juaj dhe "atëherë" është një zakon. Për shembull: "Nëse ulem në divan, do të lexoj një libër".

3. Përcaktoni shpërblimin. Shpërblimi i vetes për fitore të vogla është një mënyrë e shkëlqyer për të përforcuar zakonet e mira. Një shpërblim i vogël që do t'ju ndihmojë të mësoheni me veprimin e ri mund të jetë çdo gjë. Për shembull, gjurmimi i një zakoni të ri në një aplikacion të veçantë (Coach.me ose ndonjë tjetër).

4. Ndryshoni mjedisin. Bëjeni sa më të lehtë për ju kryerjen e aktivitetit të ri që dëshironi ta bëni zakon. Për shembull, vendosni një libër interesant në komodinën tuaj dhe hiqni telefonin tuaj.

5. Përsëriteni zakonin e ri. Kjo do ta ndihmojë atë të forcohet më shpejt.

6. Matni progresin. Lini mënjanë 15 minuta në javë për këtë. Mendoni përsëri nëse keni ndjekur një zakon të ri çdo ditë. Nëse jo, pyesni veten se çfarë po ju pengonte. Mos e mendoni si një dështim. Ky është vetëm informacion për t'ju ndihmuar të ndryshoni qasjen tuaj ndaj zakonit javën e ardhshme.

Gjëja më e rëndësishme është të kryeni një veprim të ri çdo ditë. Sigurisht, në fillim duhet ta detyroni veten, por me kalimin e kohës do të bëhet më e lehtë.

Ndrysho një gjë sot. Kur ky zakon të zërë rrënjë, ndryshoni diçka tjetër. Dhe më tej. Me kalimin e kohës, do të filloni të mendoni dhe të veproni si një person krejtësisht tjetër.