Pse muskujt duhet të befasohen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse pas stërvitjes së radhës muskujt tuaj nuk lëndohen dhe programi i ushtrimeve nuk ka ndryshuar për disa muaj, është koha të shkundni trupin tuaj.

Çfarë ndodh me muskujt

Muskujt tanë janë në gjendje të përshtaten me aktivitetin fizik, ndaj është e nevojshme t'i shtojmë larmi sporteve.

Kujtoni momentin kur sapo keni shkuar në palestër ose jeni kthyer në stërvitje pas një pauze të gjatë. Të nesërmen, pas një ngarkese të rëndë, muskujt dhembin dhe dhimbnin, por pas 2-3 stërvitjeve dhimbja filloi të zbehej gradualisht. Ky proces tregon qartë përshtatjen e muskujve ndaj stresit.

Sa herë që bëni një ushtrim të ri ose rritni peshën, fibrat muskulore përballen me një sfidë të re, një ngarkesë që nuk është përballur më parë. Pastaj muskujt mësohen me këtë lloj pune dhe ngarkese, në mënyrë që të mos shpenzojnë aq shumë energji për ta bërë atë. Kur përshtatja përfundon, ky lloj aktiviteti nuk i detyron më muskujt të punojnë si më parë dhe ushtrimi nuk jep rezultatin e dëshiruar.

Sa shpejt po shkon

Natyrisht, gjithçka është thjesht individuale. Sa shpejt përshtaten muskujt varet jo vetëm nga karakteristikat e trupit tuaj, por edhe nga një sërë faktorësh të tjerë. Për shembull, sa kohë dhe çfarë keni bërë, sa i larmishëm është programi juaj në parim dhe kur e keni ndryshuar për herë të fundit.

Zakonisht 2-4 javët e para janë më të vështirat për muskujt. Gjatë kësaj periudhe, ata janë, si të thuash, në një gjendje stresi dhe përshtaten në mënyrë aktive ndaj stresit. Nga java e pestë deri në të tetën, efektiviteti i stërvitjes fillon të bjerë: muskujt janë mësuar me ngarkesa dhe konsumi i energjisë për mbajtjen e tyre zvogëlohet ndjeshëm.

Nga ana tjetër, nuk duhet të ndryshoni shumë shpesh programin tuaj të trajnimit. Besohet se në gjashtë javët e para krijohen lidhje të forta neuromuskulare, pas formimit të të cilave muskujt fillojnë të përparojnë më aktivisht.

Çfarë duhet bërë për këtë

Të besosh verbërisht në këndvështrimin e dikujt nuk ia vlen. Ju duhet të vëzhgoni trupin tuaj dhe të gjeni atë që është e duhura për ju. Në fund, kur nuk e konsideroni të nevojshme të ndryshoni plotësisht programin e stërvitjes, mund të rrisni peshën ose të diversifikoni grupin ekzistues të ushtrimeve. Ja si ta bëni.

1. Ndryshoni intensitetin

Eksperimentoni me kohët e pushimit dhe grupet në varësi të qëllimeve tuaja. Mos u varni nga sekuenca e ushtrimeve që keni dhe intervalet me të cilat jeni mësuar.

2. Ndryshoni ngarkesën

Përdorni peshë shtesë. Ndërtojeni gradualisht lart ose poshtë për të marrë më shumë përsëritje. Kjo shumëllojshmëri do të trondit muskujt tuaj dhe do t'ju ndihmojë në rrugën tuaj drejt qëllimit tuaj, pavarësisht nëse është djegia e yndyrës gjatë tharjes ose fitimi i masës muskulore.

3. Bëni ushtrime të avancuara

A është shumë e lehtë të bësh ushtrimin? Pothuajse çdo gjë mund të jetë e ndërlikuar. Dhe nuk ka të bëjë gjithmonë me shtimin në peshë. Provoni lloje të reja shtytjesh, squats dhe tërheqjesh që nuk i keni provuar kurrë më parë.

4. Kushtojini më shumë vëmendje llojeve të tjera të stërvitjes

Duajeni dhe praktikoni kardio - provoni stërvitjen e forcës. Ose anasjelltas. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë muskujt tuaj të përparojnë, por edhe të heqin qafe rutinën.

5. Provoni diçka të re

Mos shkoni në palestër, por për të luftuar sambo. Përveç jogës, bëni edhe not. Diversifikoni rutinën tuaj të stërvitjes me vallëzim. Nuk është kurrë vonë për të provuar diçka të re. Po sikur kjo të jetë thirrja juaj? Pikërisht çfarë duhej jo vetëm për muskujt tuaj, por për ju nga jeta në përgjithësi?

Ne shpesh harrojmë nevojën për të befasuar muskujt, dhe dikush thjesht nuk e konsideron të nevojshme ta bëjë këtë. Dhe nëse ende mund të dyshoni në këshillueshmërinë e ndryshimit të plotë të programit, atëherë një larmi e vogël në stërvitje sigurisht që nuk do të dëmtojë trupin tuaj.