Pse në ditën e dytë pas stërvitjes muskujt dhembin më shumë se në të parën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dje ishte një stërvitje e vështirë, dhe sot ju dhemb i gjithë trupi. Ju mendoni se dhimbja do të qetësohet ditën e dytë, por në vend të kësaj muskujt do të dhembin edhe më shumë.

Kjo dukuri e zakonshme njihet si dhimbje e vonuar ose e vonuar e muskujve. Ndodh pas një stërvitje vërtet të vështirë, kur ngarkesa tejkalon të zakonshmen me më shumë se 10%, dhe në ushtrime theksi vihet në fazën ekscentrike (pjesa e lëvizjes kur muskujt shtrihen nën ngarkesë, për shembull: ulja e shufra në shtyllën e stolit ose shtanga në dysheme në ngritjen e vdekjes) …

Një trajnim i tillë provokon një mikrodëmtim të gjerë të fibrave të muskujve dhe zhvillimin e procesit inflamator.

Çfarë ndodh në trup pas stërvitjes

Në ditën e parë, në përgjigje të mikro-dëmtimit të fibrave muskulore, trupi lëshon citokina, proteina të ngjashme me hormonet që rregullojnë përgjigjen imune të trupit dhe përgjigjen inflamatore.

Leukocitet drejtohen në fibrat muskulore të grisura, të cilat pastrojnë indin e dëmtuar dhe përshpejtojnë rigjenerimin. Gjithashtu, në vendin e inflamacionit lirohet një sasi e madhe prostaglandinash - substanca aktive që zgjerojnë enët e gjakut, krijojnë një ndjenjë ngrohtësie në zonën e dëmtuar dhe rrisin ndjeshmërinë e receptorëve të dhimbjes.

Megjithatë, inflamacioni është gradual dhe nuk arrin kulmin deri në 24-48 orë pas stërvitjes. Në këtë kohë, procesi i rigjenerimit është në lëvizje të plotë, dhe ndjesitë e dhimbjes intensifikohen.

Acidi laktik nuk ka asnjë lidhje me të

Më parë mendohej se acidi laktik ishte fajtor për dhimbjet pas stërvitjes. Megjithatë, më vonë u vërtetua se ky mendim ishte i gabuar.

Acidi laktik ndikon në muskujt gjatë stërvitjes: është ajo që ju bën të ndjeni një ndjesi djegieje në fund të një grupi të vështirë. Megjithatë, sapo të ndaloni përpjekjet, gjaku fillon të largojë acidin laktik nga muskujt.

Shkencëtarët kanë treguar se nivelet e acidit laktik në gjak arrijnë kulmin 3-8 minuta pas përpjekjes maksimale dhe bien në nivelet para stërvitjes brenda 60 minutave. Dhe për shkak se acidi laktik lirohet kaq shpejt nga muskujt, ai nuk ka asnjë efekt në dhimbjen 1-2 ditë pas stërvitjes.

Si të lehtësoni dhimbjen pas stërvitjes

Një studim i vitit 2003 tregoi dhimbje me fillimin e vonuar të muskujve: strategjitë e trajtimit dhe faktorët e performancës që sa më poshtë janë më efektive për lehtësimin e dhimbjes së vonuar të muskujve:

1. Marrja e barnave anti-inflamatore jo-steroide.
2. Masazh (efektiviteti varet nga teknika).
3. Aktivitet fizik i moderuar.

Ky i fundit njihet si ilaçi më efektiv. Bëni një ngrohje të mirë dhe përsëritni stërvitjen në 50% të peshës suaj të punës. Nëse nuk do të shkoni në palestër, thjesht mund të ngasni një biçikletë ose të bëni një shëtitje: aktiviteti fizik do të ngrohë muskujt dhe do të zvogëlojë dhimbjen.

I njëjti studim tregoi se ultrazërit, homeopatia dhe shtrirja nuk kishin asnjë efekt në dhimbjen e muskujve pas stërvitjes.

Nëse dëshironi të lehtësoni ngurtësimin e muskujve, provoni relaksimin miofascial në rula masazhi në vend që të shtriheni. Një vetë-masazh i tillë do të ndihmojë në ngrohjen e muskujve dhe, të paktën përkohësisht, në uljen e dhimbjes.