2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Në artikullin e fundit, ne prekëm temën e fleksibilitetit dhe ofruam tre teste të thjeshta. Në këtë postim, siç u premtuam, kemi bashkuar një video me ushtrime të thjeshta që një person me çdo stërvitje mund t'i bëjë pa ndihmën e një trajneri.
Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen shumë butësisht, pa lëvizje të papritura! Përkuluni dhe përkuluni aq sa ju lejon trupi juaj. Trajnerit tonë i pëlqen të përsërisë se shtrirja e saktë është "e dhimbshme, por e këndshme", domethënë, nëse asgjë nuk tërhiqet askund, atëherë ju vjen shumë keq për veten tuaj. Por nuk duhet të ketë as ndjesi të forta dhimbjeje. Prandaj, në stërvitjet e para, dëgjoni trupin tuaj dhe shikoni reagimet e tij ndaj ushtrimeve të ndryshme.
Nëse keni lëndime ose probleme të tjera shëndetësore, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun ose trajnerin tuaj.
Videoja numër 1
Videoja numër 2
Videoja numër 3
Videoja numër 4
Videoja numër 5
Videoja numër 6
Videoja numër 7
Videoja numër 8
Videoja numër 9
Videoja numër 10
Nëntë videot e fundit kombinohen në një listë për luajtje, nga e cila merret një mësim i plotë.
Videoja numër 11
Videoja e fundit nga Zuzka për sot është më e përshtatshme për një qetësi pas stërvitjes kardio ose forcës.
Edhe një herë, ne duam t'ju kujtojmë masat paraprake të sigurisë. Merrni kohën tuaj, mos bëni lëvizje të papritura dhe bëni të gjitha ushtrimet me kujdes. Kalofshi një mbrëmje të mirë!
Recommended:
7 këshilla për fotografët për ta kthyer një fillestar në profesionist
Këshilla për fotografitë se si të përmirësoni aftësitë tuaja dhe çfarë të bëni për të krijuar foto mahnitëse
Ushtrimi për vrapues: Forconi krahët
Sot do të flasim për pjesën e trupit që merr shumë pak vëmendje, ndërsa këmbët marrin gjithë lavdinë. Këto janë duart. Po, po, ne shpesh i kushtojmë më pak kohë duarve tona, pasi besojmë se praktikisht asgjë nuk varet prej tyre në vrapim. Megjithatë, ky keqkuptim mund të jetë fajtori për faktin se ju ende nuk i keni përmirësuar rezultatet tuaja në ato të dëshiruara.
5 Ushtrime TRX për vrapues
Për të vrapuar shpejt dhe pa lëndime, nuk mjaftojnë vetëm stërvitjet e vrapimit. Tema e sotme janë ushtrimet TRX që do të përmirësojnë performancën tuaj në vrapim
7 ushtrime me peshë trupore për vrapues
Ushtrimet e peshës trupore do t'ju ndihmojnë të forconi barkun, shpinën dhe ijet. Bëni ato disa herë në javë dhe mësoni muskujt tuaj të punojnë siç duhet
Cilin aparat fotografik për të blerë për një fillestar në fotografi
Kamerat për fillestarët duhet të jenë kompakte dhe të lehta për t'u përdorur. Në të njëjtën kohë, cilësia e imazheve është afërsisht e krahasueshme me ato profesionale