2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ne flasim shumë për faktin se vetëm stërvitjet me vrap nuk mjaftojnë për të vrapuar shpejt dhe pa lëndime. Ju duhet të punoni në të gjithë trupin tuaj, dhe trajnimi i forcës dhe stërvitja kryq janë ideale për këtë. Tema për sot janë ushtrimet TRX që do të përmirësojnë performancën tuaj të vrapimit.
TRX është një trainer i thjeshtë me unazë që ju lejon të bëni qindra ushtrime të ndryshme të peshës trupore. Ju lejon të ndryshoni aktivitetin fizik duke ndryshuar pozicionin e trupit.
Pak histori
TRX erdhi sepse Forcat Speciale të Marinës Amerikane vendosën që ky lloj trajnimi ishte ideal për ushtrinë. Krijuesi i këtij simulatori mrekullie, Randy Hetrick, shërbeu si parashutist për 14 vjet pasi u diplomua në Universitetin e Kalifornisë Jugore. Rrethanat rezultuan që, pasi mbaroi karrierën e tij si komandant elitar i Navy SEAL, Randy filloi të eksperimentonte me atë që tani quhet TRX Suspension Trainer.
viti 1997. Prototipet e para të TRX ishin rripi uniform i Jiu-Jitsu, rripat e parashutës dhe zgjuarsia. Randy Hetrick i përdori të gjitha këto për të qëndruar në kulmin e tij gjatë detyrave.
viti 2001. Randy hyn në Stanford Graduate School of Business, ndërkohë që vazhdon të zhvillojë simulatorin e tij dhe planifikon ta sjellë atë në treg. Ky zhvillim unik tërheq vëmendjen e shumë sportistëve dhe trajnerëve.
viti 2004. TravelFit Inc. nis zyrtarisht në mars. Hetrick, i shoqëruar nga qeni i tij, fillon të shesë Travel X, paraardhësin e TRX, pikërisht nga bagazhi i makinës së tij në San Francisko.
viti 2005. Veçanërisht për trajnerët TRX, Hetrick po fillon kursin e tij të parë Suspension Training®. Nga ai moment fillon shpërndarja masive e këtij simulatori dhe metodologjie në klubet sportive.
Ushtrime
Gjuajtje të thella
Ato përmirësojnë lëvizshmërinë në ijet dhe kyçet e këmbës, ngrohin dhe përgatisin trupin për pothuajse çdo stërvitje, ndihmojnë në marrjen e qëndrimit të duhur të vrapimit (përmirësohet frymëmarrja dhe puna e duarve), duke lidhur muskujt e bërthamës dhe krahëve me punën.
Lunges përpara
Ky ushtrim zhvillon fleksibilitet në përkulësit e ijeve, forcon muskujt e bërthamës, përmirëson koordinimin dhe ekuilibrin e qëndrimit me një këmbë, gjë që është shumë e dobishme për pozicionimin e duhur të këmbëve gjatë vrapimit.
Tërheqje të ulëta
Shumica e vrapuesve, kur lodhen, fillojnë të ndihmojnë veten me rrotullimin e shpatullave. Si rezultat, trupi është në një pozicion jo shumë efikas, si nga ana mekanike, ashtu edhe për sa i përket konsumit të oksigjenit. Ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve të palcës dhe shpatullave.
Lunge e varur
Ky është një nga ushtrimet më të mira për korrigjimin e disbalancave të trupit majtas dhe djathtas. Ndihmon në forcimin e muskujve të bërthamës, zhvillon ekuilibrin, stabilitetin dhe lëvizshmërinë e kyçeve.
Dërrasë
forcon muskujt e bërthamës dhe krahëve, "shpalos" gjoksin (qëndrimi korrekt).
Recommended:
Ushtrime për sytë: 8 ushtrime të lehta për t'ju kthyer vigjilencën tuaj
Kjo gjimnastikë e syve ndihmon në lehtësimin e lodhjes, përmirësimin e shikimit dhe thjesht relaksimin. Ushtrimet mund të kryhen jo vetëm në shtëpi, por edhe në punë
Ushtrimi për vrapues: Forconi krahët
Sot do të flasim për pjesën e trupit që merr shumë pak vëmendje, ndërsa këmbët marrin gjithë lavdinë. Këto janë duart. Po, po, ne shpesh i kushtojmë më pak kohë duarve tona, pasi besojmë se praktikisht asgjë nuk varet prej tyre në vrapim. Megjithatë, ky keqkuptim mund të jetë fajtori për faktin se ju ende nuk i keni përmirësuar rezultatet tuaja në ato të dëshiruara.
7 ushtrime me peshë trupore për vrapues
Ushtrimet e peshës trupore do t'ju ndihmojnë të forconi barkun, shpinën dhe ijet. Bëni ato disa herë në javë dhe mësoni muskujt tuaj të punojnë siç duhet
Receta për vrapues: Craig Alexander me tërshërë molle dhe petulla me banane dhe vafla me tërshërë
Tërshëra mund të jetë më shumë sesa thjesht qull i thjeshtë (i kripur ose i ëmbël) me të cilin jemi mësuar në fëmijëri dhe që e diversifikuam pak në moshë më të madhe. Sot dua të ndaj disa receta të provuara dhe të testuara të tërshërës që mund të jenë një mëngjes i mrekullueshëm para vrapimit ose një rostiçeri në distanca të gjata!
Stërvitje Crossfit për vrapues
Kjo stërvitje crossfit do t'ju bëjë më në formë, më të shpejtë dhe më të fortë. Asnjë ushtrim i vështirë. Vetëm opsione të njohura në një kombinim vrasës