2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Sot do të flasim për pjesën e trupit që merr shumë pak vëmendje, ndërsa këmbët marrin gjithë lavdinë. Këto janë duart. Po, po, ne shpesh i kushtojmë më pak kohë duarve tona, pasi besojmë se praktikisht asgjë nuk varet prej tyre në vrapim. Megjithatë, ky keqkuptim mund të jetë fajtori për faktin se ju ende nuk i keni përmirësuar rezultatet tuaja në ato të dëshiruara. Mos ndoshta, në vend që të ndani një orë shtesë për vrapim, duhet t'ia jepni në duar?
Puna në krahë, shpatulla dhe shpinë rrit forcën e muskujve dhe korrigjon qëndrimin tuaj, gjë që përmirëson frymëmarrjen dhe punën e duarve ndërsa vraponi. Është puna e duarve që është faktori X në vrapim, i cili e çon trupin tuaj përpara, ndihmon në ruajtjen e ritmit bazë dhe kadencës.
Fiziologia, trajnerja dhe bashkëpronarja e Endurance Works në Boulder, Kolorado, Christa Schultz ka zhvilluar një grup të veçantë ushtrimesh që ndihmojnë në zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë në pjesën e sipërme të trupit, duke përfshirë krahët. Schultz këshillon të bëni dy grupe ushtrimesh një deri në dy për ngrohje, të ndjekur nga dy grupe ushtrimesh katër dhe pesë dy deri në tre herë në javë.
Të gjitha ushtrimet e paraqitura në video kryhen 10-20 herë secila, në varësi të gjendjes tuaj fizike.
Gjithashtu duam t'ju ofrojmë video të tjera me ushtrime speciale që do t'ju ndihmojnë të forconi krahët dhe të përmirësoni performancën tuaj në vrapim.
Videoja numër 1
Videoja numër 2
Kjo video përmban ushtrime për shtrirjen e krahëve, shpatullave, gjoksit dhe shpinës. E përkryer pas stërvitjes së forcës.
Videoja numër 3
Ne e ofrojmë këtë mundësi ekskluzivisht për djemtë. Për krahë vërtet të fortë, është e vështirë të gjesh ushtrime pa peshë shtesë, por në këtë rast ju sugjerojmë të mbani mend se tashmë është pranverë në rrugë dhe, me shumë mundësi, ka ende shufra horizontale në oborrin tuaj ose në oborrin më të afërt.;)
Recommended:
5 Ushtrime TRX për vrapues
Për të vrapuar shpejt dhe pa lëndime, nuk mjaftojnë vetëm stërvitjet e vrapimit. Tema e sotme janë ushtrimet TRX që do të përmirësojnë performancën tuaj në vrapim
“Vakum” është ushtrimi perfekt për një bark të sheshtë dhe bel të hollë
"Vakum" është një ushtrim shumë i thjeshtë dhe efektiv i frymëmarrjes që do të ndihmojë në heqjen e centimetrave shtesë dhe dobësisë në pjesën e poshtme të barkut
7 ushtrime me peshë trupore për vrapues
Ushtrimet e peshës trupore do t'ju ndihmojnë të forconi barkun, shpinën dhe ijet. Bëni ato disa herë në javë dhe mësoni muskujt tuaj të punojnë siç duhet
Ushtrimi i vrapuesit: Forconi tendinat dhe ligamentet
Vetëm pak ditë më parë, një i njohur që tani po përgatitet për garën e radhës, u ankua për dhimbje në tendinën e Akilit. Ai nuk e ndjeu këtë duke vrapuar ose duke kryer disa ushtrime të veçanta dhe të vështira, por kur thjesht doli nga bordi.
Ushtrimi për vrapues: Forcimi i ijeve
Sado që të mundohemi, herë pas here gjatë stërvitjes ka ndjesi të pakëndshme në pjesë të caktuara të trupit. Pikat e dobëta të vrapuesve: këmbët, periosteumi dhe, natyrisht, gjunjët. Ndjesitë e pakëndshme të dhimbjes mund të lindin për arsye të ndryshme, por rezultati është gjithmonë i njëjtë: