Si të stërviteni kur ka një turmë në palestër

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A ka shumë njerëz në palestër? Ne kemi disa këshilla për t'ju ndaluar të bëni një justifikim për të mos ushtruar.

Identifikoni kohët më të njohura dhe shmangni ato

Koha kur ka më shumë njerëz në sallë është mjaft e parashikueshme. Zakonisht është nata e së hënës. Por çdo ditë do të ketë më pak njerëz në simulator. Sidoqoftë, gjithçka varet nga vendndodhja dhe orari i qendrës suaj sportive.

Për shumë klube, ju mund ta zbuloni kohën popullore mjaft saktë duke përdorur Google Maps. Kështu duket pjesëmarrja ime në klub:

Kjo foto është mjaft e vërtetë: në fillim të javës në orën 6-7 pasdite ndonjëherë nuk ka asnjë këngë të vetme falas. Por në orën 7 të mëngjesit dhe në drekë vrapojnë jo më shumë se pesë veta. Plus, ajri është i freskët, dhe nuk ka pothuajse asnjë në dush. Në mes të javës dhe në fundjavë, fotografia ndryshon pak dhe është më mirë të mos vini në drekë. Por mbrëmjet të shtunën dhe të dielën janë mjaft komode për t'u vizituar.

Nëse Google nuk ka të dhëna për palestrën tuaj, shikoni organizata të ngjashme aty pranë. Ose pyesni administratorin e qendrës së fitnesit për statistikat e vizitave.

Mundohuni të rishikoni orarin tuaj bazuar në një vlerësim të frekuentimit të palestrës. Mund t'ju duket edhe më e këndshme të ushtroheni në periudha të tjera të ditës. Në çdo rast, shumëllojshmëria është gjithmonë e dobishme për ata që duan të arrijnë qëllimet sportive.

Mos qëndroni vetëm në radhë

Nëse është zakon që në palestrën tuaj të regjistroheni për simulatorë, mos u bëni dembel të hartoni një orar për veten tuaj që do të sigurojë stërvitjen më efektive pa ndërprerje.

Nëse kjo nuk bëhet, do t'ju duhet t'i qaseni në mënyrë strategjike trajnimit tuaj.

1. Ndërsa prisni që rutine të pastrohet, pedaloni biçikletën ushtrimore.
2. Mos harroni për alternativat: vrapimi në një elipsoid nuk është më i keq se ngrohja në një rutine.
3. Nëse makina është veçanërisht e popullarizuar, bëni dërrasa ose shtytje afër.
4. Zgjidhni makina që janë të përshtatshme për punë të gjithanshme në trup, jo vetëm për të njëjtin lloj ushtrimi.

Nëse keni huazuar simulatorin tuaj të preferuar dhe jeni gati të punoni me të për të paktën 45 minuta rresht, mos harroni se kjo është e paefektshme. Më mirë të bëni një qasje të shkurtër por më intensive dhe të kaloni në stërvitjen e muskujve të tjerë. Kështu që rezultati do të jetë më i mirë, dhe koha në sallë do të fluturojë më shpejt.

Jini të vëmendshëm dhe të sjellshëm. Nëse dikush ka pritur për një kohë të gjatë që ju të lironi makinën, hiqni dorë. Dhe nëse ju, nga ana tjetër, jeni tashmë të lodhur duke pritur, thjesht kërkoni të dorëzoheni para jush. Duke pasur parasysh se nevojitet pushim midis qasjeve, është më e përshtatshme të pranoni të punoni në çifte. Kështu që ju mund të zëvendësoni njëri-tjetrin dhe të mos humbni kohë duke pritur.

Përndryshe: studioni në shtëpi

Nëse e gjithë kjo tingëllon shumë e lodhshme për ju, mund të praktikoni në shtëpi. Ju nuk keni nevojë të blini makineri të shtrenjta; ka alternativa të disponueshme dhe një shumëllojshmëri ushtrimesh për peshën e trupit. Këtu janë vetëm disa opsione:

1. Një top palestër do të ndihmojë në zhvillimin e ndjenjës së ekuilibrit dhe forcimin e muskujve që përdoren rrallë gjatë aktiviteteve të tjera.
2. Ushtrimet shtrënguese mund të bëhen edhe kur shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive.
3. Këto ushtrime duhet të bëhen sapo të zgjoheni. Ata do të japin një nxitje të fuqishme energjie për gjithë ditën.
4. Yoga është një stërvitje e shkëlqyer e forcës. Ju mund ta bëni këtë me ndihmën e mësimeve video.
5. Bëni dërrasa për të forcuar jo vetëm barkun tuaj, por të gjithë trupin. Për fat të mirë, ka shumë opsione.
6. Gjeni një rutinë ushtrimesh që nuk kërkon pajisje shtesë.
7. Edhe në zyrë, ju mund të stërviteni në punë.

Këto alternativa janë po aq të mira sa stërvitjet klasike në palestër. Plus, ju mund të ushtroheni më rregullisht, gjë që do të jetë padyshim e dobishme, dhe në të njëjtën kohë do të kurseni kohë dhe do të keni kohë për të bërë më shumë gjëra të tjera.

Shkojnë jashtë

Nëse turma në sallë ju dëshpëron, zgjeroni horizontet tuaja dhe dilni në ajër të pastër.

Në disa rajone, tashmë është një plus i qëndrueshëm. Kjo do të thotë që ju mund të vraponi në rrugë dhe të ushtroheni në simulatorët në oborr.

Edhe nëse jetoni në Siberi dhe bora do të qëndrojë për disa muaj, ju keni mundësinë të praktikoni sportet dimërore. Nuk është e nevojshme të shkoni në shpatet elitare të skive, me siguri që ka një qira me qira të skive në pyllin më të afërt.

Në çdo rast, gjithmonë mund të gjeni mundësinë për të bërë palestër. Dhe një dhomë e mbushur me njerëz nuk duhet të jetë një justifikim.