Antigraviteti: si të stërviteni në një hamak dhe pse pozat e përmbysura janë të dobishme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Hakeri i jetës kuptoi se çfarë është antigraviteti, pse ia vlen të zëvendësohet një dyshek yoga me një shtrat i varur, a ka rrezik në një stërvitje të tillë dhe cili është përdorimi i grushteve të dekompresimit.

Çfarë është anti-graviteti?

Antigravity është një program relativisht i ri fitnesi që kombinon joga, Pilates, ushtrime baleti barre dhe elemente të gjimnastikës akrobatike. Ndryshe nga tendencat klasike, ajo përdor pajisje të varura (hamak mëndafshi), prandaj shpesh quhet joga ose fitnes në një hamak. Përdorimi i pajisjeve të tilla ju lejon të kryeni asana të ndryshme që nuk janë të disponueshme në jogën e zakonshme, si dhe të lehtësoni ose, anasjelltas, të ndërlikoni asanat e zakonshme.

Kush e shpiku?

Krijuesi i kësaj lëvizjeje është Christopher Harrison, një balerin, koreograf, akrobat në Broadway, i cili gjatë gjithë jetës së tij është bërë joga. Gjimnastët shpesh punojnë në një kanavacë me një fund të fiksuar në tavan. Harrison, nga ana tjetër, vendosi të rregullojë skajin e dytë të kanavacës, pasi kishte marrë një shtrat i varur në të cilin mund të praktikoni me sukses si asana klasike të yogës, ashtu edhe pozicione specifike që përbëhen nga asana të zakonshme dhe elementë të gjimnastikës ajrore.

Çfarë është e veçantë?

Klasat kundër gravitetit jo vetëm që do të normalizojnë qarkullimin e gjakut, do të përmirësojnë qëndrimin, do të zhvillojnë fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë e muskujve, por gjithashtu do të diversifikojnë stërvitjet tuaja. Ju mësoni të relaksoheni, të përqendroheni në trupin dhe ndjesitë tuaja dhe të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Dallimi kryesor midis stërvitjes në ajër në hamak janë pozicionet e trupit të përmbysur. Ky është i vetmi program fitnesi që përfshin një rrokullisje dekompresimi. Sot në arsenalin e anti-gravitetit ka rreth 3000 poza të ndryshme.

Çfarë është një rrokullisje dekompresimi?

Ky ushtrim është shenjë dalluese e antigravitetit. Mund të bëhet edhe në mësimin e parë. Një rrokullisje dekompresimi është një varje në një shtrat të varur me kokë poshtë, e cila ju lejon të shtrini shtyllën kurrizore pa stresuar nyjet dhe muskujt, madje edhe të rrisni lartësinë tuaj me 0,6 cm.

Pse janë të dobishme pozat e përmbysura?

Qëndrimet e përmbysura kanë një efekt të veçantë në trupin e njeriut: në pozicionin me kokë poshtë, organet e brendshme "pushojnë" nga ndikimi i vazhdueshëm i forcës së gravitetit.

• Ato rrisin furnizimin me gjak në kokë, përmirësojnë funksionimin e trurit dhe pastrojnë enët e tij të gjakut, gjë që përmirëson aktivitetin mendor, zhvillimin e koordinimit, ekuilibrin dhe përmirëson tonin. Përmirësimi i ushqyerjes së kokës gjithashtu stimulon rritjen e flokëve.
• Duke rritur ushqimin e gjëndrrës së hipofizës, qëndrimet e përmbysura stimulojnë sistemin endokrin të trupit, normalizojnë metabolizmin dhe nivelet hormonale.
• Gjaku i pasuruar me oksigjen hyn në ekstremitetet e poshtme dhe të sipërme. Si rezultat, këmbët dhe krahët kanë një pushim të mirë, nuk lodhen, edema zhduket, mpirja, ngërçet, sindroma e gishtërinjve të ftohtë dhe probleme të tjera që lidhen me furnizimin me gjak të dëmtuar të ekstremiteteve zhduken.
• Ka një rrjedhje gjaku dhe furnizim të përmirësuar të mëlçisë, gjë që kontribuon në pastrimin e saj. Një efekt i ngjashëm ushtrohet në zorrët, veshkat dhe sistemin riprodhues: eliminohet stagnimi i gjakut, përmirësohet furnizimi me gjak dhe ushqimi dhe largohen toksinat.
• Falë përpjekjeve për tërheqje të qetë, hidratimi i disqeve ndërvertebrale përmirësohet, tensioni në pjesën e poshtme të shpinës, përkulja dhe ngurtësia në shpinë cervikale largohen.

A është i rrezikshëm stërvitja në një hamak?

Hamakët janë bërë nga materiale me rezistencë të lartë dhe mund të përballojnë një peshë 3-4 herë më të madhe se një person i madh. Është shumë e vështirë të biesh prej saj me respektimin e rreptë të rekomandimeve të instruktorit. Ka një ngarkesë të moderuar në shpinë, ligamente dhe nyje.

Cilat janë kundërindikacionet?

Shtatzënia, disa lëndime dhe sëmundje të sistemit muskuloskeletor, periudha postoperative, glaukoma, hipertensioni, hernie.

Si po shkojnë mësimet?

Para së gjithash, është e nevojshme të përgatitet një hamak për parametrat e praktikuesit. Ashtu si çdo stërvitje sportive, anti-graviteti fillon me ngrohjen e muskujve dhe nyjeve, dhe vetëm atëherë stërviteni me një hamak. Së pari, elementët e thjeshtë kryhen me mbështetje në një ose dy këmbë. Ndërsa përparoni, filloni të zotëroni pozicione më sfiduese dhe ushtrime dinamike të shtratit të varur. Në fund të stërvitjes, vëmendje i kushtohet relaksimit dhe stabilizimit të frymëmarrjes. Klasat zakonisht zgjasin rreth 75 minuta.

Çfarë duhet të vishni për stërvitje?

Veshje që janë afër trupit, por nuk pengojnë lëvizjen. Një majë elastike sportive e bërë nga pëlhurë që nuk rrëshqet është e përshtatshme, mund të nevojiten të njëjtat dollakë, një shirit koke dhe doreza. Është më mirë të hiqni bizhuteritë. Nuk kërkohen këpucë për praktikë. Nëse nuk doni të ecni zbathur, mund të vishni çorape të veçanta joga me gishta të hapur dhe thembra.