2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Përshpejtoni pak metabolizmin para se të uleni në kompjuter.
Kush e di nëse do të stërviteni pas punës? Për të mos u mbështetur në vullnetin, bëni një dhuratë për trupin tuaj dhe lëvizni përpara se të shkoni në zyrë ose të uleni në kompjuter.
Dhe nuk mund të bëni dush para stërvitjes - atëherë duhet të shkoni përsëri.
Kryeni lëvizjen e parë për 30 sekonda, më pas merrni frymë për pjesën tjetër të minutës dhe filloni lëvizjen tjetër. Bëni të pesë ushtrimet në këtë mënyrë dhe filloni nga e para.
Kryeni tre rrathë - do të duhen 14,5 minuta, dhe ju keni ende 30 sekonda për të marrë frymë dhe për të ngritur veten nga dyshemeja.
Stërvitja përfshin lëvizjet e mëposhtme:
- Kërcimi "këmbët së bashku - këmbët larg" me ngritje të alternuara të gjunjëve.
- Squats me prekjen e dyshemesë dhe kërcimin jashtë.
- Ngritja e legenit nga dërrasa "ariu" me një prekje të këmbëve.
- Kërcimet e kërcimeve nga squats me qëndrim të ngushtë.
- Hapat në dërrasë dhe tërheqja e legenit prapa.
Recommended:
Stërvitja e ditës që do t'ju vrasë shpatullat dhe krahët në 6 minuta
Pa shtangë dore apo shirita rezistence. Vetëm ju, kohëmatësi, muskuj që digjen dhe shumë shtytje të ndryshme për shpatulla të bukura dhe krahë të stampuar
Stërvitja e ditës: 10 minuta kardio e lehtë
Një stërvitje e lehtë por intensive do t'ju ndihmojë të gëzoheni dhe t'ju mbushë me humor për gjithë ditën. Bëni këtë kardio me muzikë optimiste
Stërvitja e ditës: 3 lëvizje ngrohëse pas punës
Kompleksi i shkurtër pompon lëvizshmërinë e kyçeve dhe aktivizon muskujt e vitheve. Kjo ngrohje do të rivendosë tonin e pjesës së poshtme, si dhe do të zgjasë muskujt e ijeve dhe shpinës
Stërvitja e ditës: 5 minuta joga për një trup fleksibël dhe një mendje të qetë
Nëntë qëndrime të thjeshta do të çlirojnë tensionin dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Do të keni një trup fleksibël dhe një humor të mirë
9 zakone do t'ju ndihmojnë të jeni më energjikë dhe më energjikë çdo ditë
Nëse harroni të ruani energjinë e shpirtit dhe trupit, mund ta gjeni veten në mënyrë të padukshme në periferi të jetës. Këto zakone të thjeshta të përditshme do t'ju ndihmojnë të qëndroni zgjuar dhe të arrini qëllimet tuaja për vitet në vijim