Stërvitja e ditës: 5 minuta joga për një trup fleksibël dhe një mendje të qetë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëntë qëndrime të thjeshta do të çlirojnë tensionin dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë.

Ndonjëherë tensioni rritet në mëngjes, dhe trupi ndihet i ngurtë dhe i shtrënguar, gjë që ndikon drejtpërdrejt në disponimin tuaj. Ky kompleks i shkurtër dhe i këndshëm do t'ju ndihmojë të zgjasni muskujt, të relaksoheni dhe të përshtateni me një humor pozitiv.

Mund ta bëni në çdo kohë të ditës: në mes të punës, nëse është e mundur, pas kthimit në shtëpi, ose menjëherë para gjumit.

Kompleksi përfshin tetë asana:

1. Përkuluni ulur përpara - përkulni pak gjunjët dhe tërhiqeni barkun drejt ijeve, përpiquni të mbani shpinën drejt dhe shtrini shtyllën kurrizore, mos e tendosni qafën.
2. Pozë e lidhur me kënd - Kapni këmbët dhe shtyni ijet tuaja drejt dyshemesë.
3. Poza e qenve poshtë - Lërini gjunjët pak të përkulur, drejtoni shpinën, tërhiqeni gjoksin drejt ijeve.
4. Poza e qenushit në shtrirje - tërhiqeni gjoksin në dysheme, mund t'i lini krahët të shtrirë përpara ose ta fusni pas kokës, si në video.
5. Poza e syrit - Mbajeni krahun të shtrirë lart ose pas shpinës, duke u përqendruar në frymëmarrjen e thellë.
6. Poza për fëmijë - Vendosni ijet tuaja më të gjera dhe vendoseni trupin tuaj midis tyre.
7. Pozë tavoline dykëmbëshe - Vendosini këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve ose pak më të gjera, tërhiqni gjoksin dhe ijet drejt tavanit.
8. Pozë e lumtur për fëmijë - Mbani gjunjët afër sqetullave dhe këmbët sipër tyre.
9. Pozë me kënd të lidhur - Lidhni këmbët tuaja, shtrini gjunjët gjerësisht, vendosni duart pas kokës ose shtrini anash. Ky pozicion është krijuar për të pushuar dhe për t'u çlodhur, kështu që ju mund të përdorni batanije të mbështjellë nën shpinë dhe gjunjë për rehati.

Kaloni gjashtë cikle frymëmarrjeje në çdo pozicion - thithje dhe nxjerrje. Punoni në një gamë të rehatshme lëvizjesh, merrni frymë me qetësi dhe përqendrohuni në trupin tuaj.