2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kompleksi i këndshëm i shkurtër do të pompojë lëvizshmërinë e kyçeve dhe do të aktivizojë muskujt e vitheve.
Nëse qëndroni ulur për një kohë të gjatë gjatë ditës, muskujt gluteal shtrihen dhe humbasin forcën. Për t'i tonifikuar ato dhe për të shtrirë muskujt e kofshëve dhe të shpinës, provoni këtë stërvitje të vogël të butë.
Ju mund ta bëni atë pak para stërvitjes kardio ose forcës. Këtu nuk ka pozicione statike, kështu që lëvizja nuk do të degradojë performancën tuaj. Përkundrazi, ato do të ndihmojnë në zhvillimin e lëvizshmërisë së nevojshme për teknikë të mirë dhe aktivizimin e muskujve për t'i ngarkuar siç duhet me lëvizje forcë.
Gjithashtu, kjo ngrohje mund të bëhet në ditët e pushimit - për shembull, pas një dite pune. Do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve të bllokuar, për të shpejtuar pak gjakun dhe për të shijuar lëvizjen.
Kompleksi përbëhet nga tre grupe ushtrimesh:
- Ura glute → shtrirja anësore me kalimin e dorës pas kokës → ngritja në shtyp me drejtimin e njërës këmbë - 6 përsëritje të ligamentit gjithsej.
- Kalimi nga një pozë këmbëkryq në një mbledhje → ulja e gjurit në dysheme - 4-6 përsëritje të ligamentit në total.
- Ura glute me rrëmbim të këmbës së drejtë - 3-5 përsëritje për këmbë.
Ndiqni lëvizjet njëra pas tjetrës dhe më pas përsëritni nga fillimi. Bëni 2-3 rrathë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 5 Super Lëvizje me Elastic Fitness për ekuilibër, forcë dhe shkathtësi
Këto ushtrime me një brez elastik fitnesi rrisin ngarkesën në shumë ushtrime forcash dhe do t'ju ndihmojnë të pomponi muskujt e shpinës pa shtangë, shtangë dore ose shirit horizontal
Stërvitja e ditës: 5 lëvizje për të pompuar plotësisht të pasmet tuaja në shtëpi
Ne zgjodhëm ushtrime për të pasmet me peshë, të cilat do të ndihmojnë për të shtrënguar siç duhet të gjithë muskujt e nevojshëm dhe për të krijuar një lehtësim të bukur
Stërvitja e ditës: 4 lëvizje të lehta për t'ju ndihmuar të rikuperoheni pas pushimeve
Këto ushtrime të thjeshta do t'ju kujtojnë se në të vërtetë keni muskuj. Idealisht, keni nevojë për një brez të shkurtër elastik, por ju mund të bëni pa të
Stërvitja e ditës: 15 minuta kardio energjike para punës
Gjetur kardio vetëm 15 minuta - Rriteni metabolizmin tuaj pak përpara se të uleni në kompjuterin tuaj për një ditë të plotë pune
Stërvitja e ditës: Ngarkoni barkun tuaj me pak ose aspak lëvizje
Tre ushtrime për një bërthamë të fortë, supet dhe ijet. Kompleksi bazohet në një dërrasë në të cilën trupi juaj do të duhet të tendosë njëkohësisht shumë grupe muskujsh