Çfarë ju pengon të bëheni pronar i një beli aspen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një bel i hollë dhe muskujt elastikë të barkut janë një objektiv i dëshirueshëm, në rrugën drejt të cilit mund të bëhen shumë gabime. Në këtë artikull do të përpiqemi të kuptojmë se cilat pengesa mund t'ju pengojnë të arrini forma ideale.

1. Je i plogësht

Thjesht filloni të monitoroni vazhdimisht qëndrimin tuaj: zgjeroni shpatullat, hapni dhe ngrini gjoksin. Frymëmarrje më e lehtë? A ju është tërhequr barku? Këtu është beli juaj në vetëm një minutë.

2. Ju tundni shtypin

Kërcimet klasike forcojnë muskujt e barkut. Dhe djegin shumë kalori. Sidoqoftë, muskujt e zhdrejtë të tepërt të zhvilluar jo vetëm që nuk do ta zvogëlojnë belin, por, përkundrazi, do ta rrisin atë! Prandaj, për të forcuar muskujt e barkut, është më mirë të bëni bar dhe të bëni joga. Asanat përdredhëse janë veçanërisht të dobishme për belin e grerëzës. Por bëni ato me inteligjencë në mënyrë që të mos dëmtoni shtyllën kurrizore - konsultohuni me një trajner ose lexoni vetë për teknikën.

3. Ju vraponi shumë

Kardio është e mirë për humbje peshe, por jo vetëm. Për të arritur rezultatin më të mirë, duhet të kombinoni ngarkesat kardio me forcën. Dhe gjysmë ore në rutine disa herë në javë është mjaft e mjaftueshme. Ushtrimet e tepërta aerobike (më shumë se një orë) jo vetëm që nuk do t'ju ndihmojnë të hiqni dhjamin në bel, por gjithashtu mund të shkatërrojë muskujt, pa të cilët nuk mund të shihni një trup elastik.

4. Ju kujdeseni vetëm për belin tuaj

Trupi është i rregulluar aq shumë sa është e vështirë për të humbur yndyrë në vend. Prandaj, edhe nëse dëshironi të humbni peshë vetëm në zonën e belit, duhet të stërvitni muskujt e tjerë: krahët, këmbët, të pasmet, shpinën.

5. Keni gjetur programin e përsosur të ushtrimeve dhe dietën

Nuk ka një gjë të tillë. Edhe një program trajnimi që e ka provuar veten mirë do të pushojë së qeni efektiv për ju nëse e përsëritni atë ditë pas dite. E njëjta gjë mund të thuhet për dietat me të cilat trupi përshtatet me kalimin e kohës. Prandaj, alternoni ngarkesat, ndryshoni programet dhe dietat.

6. Ju hani shumë pak

Nëse jeni vazhdimisht në një dietë me kalori të ulët dhe në këtë mënyrë justifikoni mungesën e sportit në jetën tuaj, po bëni një gabim. Ndoshta kjo është mënyra se si ju shpëtoni nga yndyra e tepërt. Por trupi nuk do të jetë ende në gjendjen më të mirë: muskujt nuk do të jenë elastikë dhe beli nuk do të jetë i ngushtë. Ne nuk do të përmendim as aspekte të tjera negative të gabimeve në zgjedhjen e një diete, thjesht mbani mend se ato janë. Binduni të bëni të paktën disa ushtrime dhe mund të rrisni marrjen e kalorive në të njëjtën kohë.

7. Ju ëndërroni për një kurë të mrekullueshme

Më kot. Nuk ka mrekulli. Ju jeni duke pritur që shkencëtarët të shpikin më në fund një kurë mrekullie që do t'ju lejojë të merrni një bel të përsosur pa përpjekjen më të vogël - nuk mund të prisni. Pilulat mrekulli kanë efekte anësore dhe makineritë e ushtrimeve nga reklamat vetëm sa do ta bëjnë portofolin tuaj të humbasë peshë.

8. Jeni të pakënaqur me jetën tuaj

Psychosomatics pretendon se yndyra e tepërt në bark depozitohet tek ata që shpesh ankohen, zemërohen dhe acarohen për çfarëdo arsye. Ndryshoni qasjen tuaj ndaj jetës, dashuroni veten dhe mësoni të shijoni çdo ditë. Nëse e bëni me sinqeritet, beli juaj do të jetë i përsosur.