Sa sport ju nevojiten për të shmangur kancerin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sëmundjet onkologjike trajtohen për një kohë të gjatë, të vështira dhe, mjerisht, jo gjithmonë me sukses. Por të gjithë mund të përpiqen të parandalojnë sëmundjen: të lënë duhanin, të përmirësojnë të ushqyerit dhe të shkojnë për vrap. Dhe mos mendoni se duhet të punoni shumë si një atlet profesionist. Trajnimi nuk do të marrë shumë kohë dhe përpjekje.

Aktiviteti fizik mund të jetë efektiv në parandalimin e shumë llojeve të kancerit, duke përfshirë edhe më të rrezikshmit. Edhe disa orë ushtrime në javë zvogëlojnë gjasat për tumore malinje të gjirit, zorrës së trashë dhe mushkërive. Sipas statistikave të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, janë këto forma të kancerit që janë në radhët e para për sa i përket numrit të vdekjeve nga të gjithë kanceret.

Të apasionuar pas sportit, ja një nxitje e fuqishme për motivimin tuaj: duket sikur rreziku i kancerit vazhdon të bjerë ndërsa rritni volumin e ushtrimeve tuaja. Nuk ka asnjë kufi të qartë për këtë varësi.

Ky mendim ndahet nga Steven Moore, Ph. D. nga Instituti Kombëtar i Kancerit në SHBA. Shkencëtari është i sigurt se sa më shumë lëvizshmëri, aq më të mëdha janë përfitimet shëndetësore.

Si lidhen ushtrimet dhe kanceri

Stephen dhe kolegët e tij tërhoqën vëmendjen për faktin se të gjitha kërkimet e kancerit fokusohen në forma specifike të sëmundjes dhe asnjëra prej tyre nuk përmbledh të gjithë informacionin e disponueshëm. Prandaj, një ekip shkencëtarësh kombinoi informacionin nga 12 studime evropiane dhe amerikane: të dhënat për 1.4 milionë të rritur të moshës 19 deri në 98 vjeç u përfshinë në një bazë të dhënash të vetme. Në fund të fundit, shkencëtarët gjurmuan efektin e stërvitjes në incidencën e 26 kancereve. Rezultatet janë inkurajuese.

Aktiviteti fizik është një parandalim i shkëlqyer i 13 llojeve të kancerit: leuçemisë, mielomës së shumëfishtë, kancerit të gjirit, zorrës së trashë, mushkërive, ezofagut, mëlçisë, veshkave, stomakut, rektumit, fshikëzës, trurit dhe qafës.

Për të thënë shifrat e sakta, atëherë të luash sport ul mundësinë e kancerit të ezofagut me 42%, kancerit të gjirit me 10%, kancerit të zorrës së trashë dhe mushkërive me 10 dhe 16%, përkatësisht.

Duhet të theksohet se megjithëse studimi gjeti një paralele midis stërvitjes dhe një rreziku të reduktuar të kancerit, ai nuk provoi një lidhje shkakësore. Në të njëjtën kohë, shkencëtarët bënë disa supozime:

• Ushtrimi rregullon prodhimin e hormoneve që kanë qenë të lidhura me kancerin. Për shembull, stërvitja ndikon në nivelet e estrogjenit, insulinës dhe substancave të tjera biologjikisht aktive.
• Me ushtrime të rregullta, qelizat e trupit janë më pak të ndjeshme ndaj stresit oksidativ (oksidativ). Për më tepër, aftësia për të riparuar ADN-në e dëmtuar është përmirësuar.

Sa kohë duhet t'i kushtoni stërvitjes

Sa shpesh shkoni në stadium apo palestër? Stephen Moore rekomandon 30 minuta aktivitet fizik të moderuar pesë ditë në javë ose 25 minuta ushtrime të forta tri herë në javë.

Cila nga opsionet është më afër jush, tani do ta kuptojmë. Për këtë - disa teori të dobishme.

Aktiviteti fizik vlerësohet duke përdorur Ekuivalentin Metabolik të Detyrës (MET). Organizata Botërore e Shëndetësisë thotë:

MET është raporti i shkallës metabolike të një personi gjatë aktivitetit fizik ndaj shkallës së tyre metabolike në pushim. Një MET është sasia e energjisë së shpenzuar nga një person në pushim dhe është e barabartë me djegien e 1 kcal / kg / orë.

Kështu, ngarkesat e moderuara përfshijnë aktivitetin në rangun nga 3 në 6 MET:

• Ecja ose vrapimi me një shpejtësi prej 5 deri në 7 km / orë në një sipërfaqe të sheshtë, brenda ose jashtë.
• Ecja poshtë shkallëve ose tatëpjetë, shëtitje, ecje me rul.
• Çiklizmi me një shpejtësi prej 8 deri në 14 km / orë në terren të nivelit ose lartësi të ulëta, punoni në një stacion biçikletash pa shumë përpjekje.
• Joga, gjimnastikë, kërcim në trampolinë, ushtrime forcash me pesha të lehta, goditje me grusht çantë.
• Pingpong, pingpong në çifte, duke luajtur golf, duke goditur një shkop, duke hedhur një kosh basketbolli, frisbee, kaçurrela, badminton, gjuajtje me hark, ski në zbritje, patinazh i ngadaltë në akull, sërf, gjimnastikë në ujë.

Ngarkesat intensive përfshijnë aktivitet mbi 6 MET:

• Ecje sportive ose aerobike me shpejtësi mbi 8 km/h, vrapim.
• Ngjitje në mal, alpinizëm, ngjitje shkëmbi, patinazh me rrota me ritëm të lartë.
• Çiklizëm me shpejtësi mbi 16 km/orë, ngjitje përpjetë me biçikletë, punë energjike në raft biçiklete.
• Karate, xhudo, taekwondo, jiu-jitsu, kërcim me litar, sparring në ring, mundje.
• Tenis për beqarë, futboll, regbi, hokej, volejboll plazhi, hendboll, kungull, patinazh me shpejtësi, ski, not, vaterpolo.

Megjithatë, aktiviteti fizik nuk kufizohet vetëm në sport. Punët e shtëpisë dhe ato familjare mund të jenë gjithashtu një ushtrim i mirë për trupin tuaj. Për shembull, lojërat në natyrë me fëmijët ose lotimi i kopshtit është një ngarkesë mesatare dhe lëvizja e mobiljeve ose prerja e drurit është intensive.

Dhe e fundit nga mjekët … Një mënyrë jetese aktive ndihmon edhe nëse një tumor malinj është zbuluar tashmë. Praktika tregon se aktiviteti fizik zvogëlon gjasat e rikthimit dhe rrit mbijetesën. Prandaj, nuk është kurrë vonë për të ecur drejt shëndetit tuaj.