Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ngarkoni trupin tuaj në maksimum pa një shirit horizontal dhe shtangë dore.
Ky stërvitje do t'ju bëjë të punoni tricepsin dhe gjoksin, shpatullat, ijet dhe barkun tuaj, do t'ju bëjë të merrni frymë rëndë dhe të digjni kalori fort për 20 minuta ose më shumë. Bëjeni tre herë në javë dhe jepni gjithçka, dhe shumë shpejt do të ndaloni së mbytur, duke bërë një hap të shpejtë ose duke ngjitur shkallët në katin e tretë.
Çfarë nevojitet
Kuti, stol, karrige ose mobilje të tjera të qëndrueshme rreth 50 cm lartësi, qilim, kohëmatës, 3-4 metra hapësirë e lirë.
Si të bëni një stërvitje
Stërvitja përbëhet nga gjashtë ushtrime:
- 20 kërcime "këmbët së bashku - këmbët larg" (Jumping Jacks).
- 20 mbledhje ajrore.
- 10 burpees me një kërcim së larti.
- 20 herë - ushtroni "biçikletë".
- 20 lunge me kërcim (10 nga secila këmbë).
- 10 shtytje me ngritjen e krahëve dhe këmbëve.
Sapo të keni mbaruar një ushtrim, kaloni në tjetrin pa pushim. Kur të keni mbaruar, merrni një moment për të pushuar dhe më pas filloni nga e para. Në total, duhet të bëni pesë rrathë.
Si të bëni ushtrime
Kërcimi "këmbët së bashku - këmbët larg" (Jumping Jacks)
Ushtrim i madh për t'u ngrohur. Bëni me një ritëm.
Squats ajrore
Bëni atë në gamën e plotë, nën paralelen e ijeve me dyshemenë. Kthejini çorapet pak nga jashtë në mënyrë që gjunjët tuaj të mos shkojnë nga brenda gjatë ngjitjes. Mbajeni shpinën drejt dhe mbajini thembrat në dysheme.
Daisy Jump Burpee
Në fund, prekni dyshemenë me gjoksin dhe ijet. Nuk është e nevojshme të zbrisni me një shtytje të rreptë: bini në bark në dysheme, dhe më pas, me një kërcim, vendosni këmbët më afër duarve.
Një version i thjeshtuar është një theks gënjeshtar me një hap në një lartësi. Qëndroni në një shtrirje të theksuar, me një kërcim, tërhiqni këmbët në krahë, drejtohuni lart, ngrihuni në një lartësi, kthehuni poshtë dhe përsërisni përsëri.
Biciklete
Në këtë ushtrim, barku mbetet i tensionuar gjatë gjithë kohës. Nëse, pas një duzinë, muskujt tuaj bashkohen, shtrihuni në dysheme për 1-3 sekonda dhe më pas përfundoni ushtrimin.
Kërcim lunges
Gjatë lunges, mos e prekni dyshemenë me këmbën në këmbë prapa, lëreni të mbeten 3-5 cm midis gjurit dhe dyshemesë. Mund të bëni 10 lunge me këmbën e djathtë dhe më pas 10 me të majtën. Ose, nëse muskujt tuaj bllokohen dhe lëndohen, ndërroni këmbët çdo pesë herë.
Shtytje me ngritjen e krahëve dhe këmbëve
Ky ushtrim ndërton jo vetëm forcën e duarve, por edhe një ndjenjë ekuilibri. Ngrini krahun dhe këmbën me një lëvizje të qetë, jo me hov, rregulloni për 1-2 sekonda. Nëse shtytjet nuk janë forca juaj, bëni ushtrimin nga gjunjët.
Javën e kaluar bëmë një stërvitje intensive me intervale për 30 minuta. Nëse nuk e keni provuar ende, tani është koha për ta bërë atë.
Recommended:
Si mund t'ju ndihmojë strehimi në shtëpi për të shitur ose marrë me qira një shtëpi më të shtrenjtë
Vendosja në shtëpi është kur njerëzit dekorojnë, mobilojnë dhe ndonjëherë rinovojnë pak një shtëpi në mënyrë që ajo të bëhet më tërheqëse dhe të shitet ose jepet me qira më shpejt dhe më shtrenjtë
Si të bëheni një lider aq i ashpër sa menaxherët e Google
Një udhëheqës i mirë nuk është dikush që i mban vartësit brenda kufijve të rreptë. Dhe ai që di të dëgjojë dhe interesohet sinqerisht për mirëqenien e të tjerëve
Xhokeri është një shuplakë e ashpër që të gjithë duhet të marrin
Ne do t'ju tregojmë pse "Joker" është një gjë që duhet parë, edhe pse ndihet ende e errët. Filmi mori 11 nominime për Oscar
Stërvitja e ditës: Kompleksi i Forcave në Shtëpi 20 minuta
Ky ushtrim do të funksionojë me barkun tuaj, përkulësit e ijeve, si dhe shpatullat, krahët dhe ijet tuaja. I përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit
Si të gjeni një shtëpi apo shtëpi njëkatëshe në Tajlandë dhe sa kushton
Si të gjeni një shtëpi luksoze ose njëkatëshe në Tajlandë. Udhëzime të hollësishme për turistët