2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
I përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit.
Ushtrimet në këtë stërvitje do të funksionojnë mirë në abs dhe përkulësit e ijeve, shpatullave, krahëve dhe ijeve.
Përveç stërvitjes së forcës, do të punoni edhe në lëvizshmërinë e shpatullave dhe ijeve, dhe për shkak të formatit të intervalit, do të shpenzoni shumë kalori dhe do të pomponi qëndrueshmëri.
Ushtroni për 30-60 sekonda në varësi të nivelit tuaj të fitnesit. Pushoni 20 sekonda midis ushtrimeve, 2 minuta midis rrathëve. Plotësoni katër rrathë.
Kompleksi përfshin lëvizjet e mëposhtme:
- Këmbët mbrapa në një mbledhje të thellë me krahët përpara trupit ose krahët lart.
- Prekja e shpatullave në një shirit bearish ose një përmbysje e trupit në një shirit bearish.
- Shtytje të gjurit ose shtytje të plota.
- Squat në mur ose Squat mbi krahë.
- Tërheqja e gjunjëve në gjoks për shtypjen ose tërheqja e gjunjëve në gjoks me transferimin përmes objektit.
Zgjidhni versionin e ushtrimit bazuar në nivelin tuaj të fitnesit. Dhe përpiquni të zgjidhni kohën e punës në atë mënyrë që të mbani të gjithë intervalin pa pushim.
Recommended:
Stërvitja e ditës: Kompleksi Vrasës me Dy Kettlebells
Ky kompleks kettlebell ose do t'ju shkatërrojë ose do t'ju bëjë më të fortë. Thjesht planifikoni atë për një ditë pa stërvitje me forcë të rëndë dhe kardio të gjatë
Stërvitja e ditës: Kompleksi për një shpinë të fortë dhe të shëndetshme
Sigurohuni që t'i provoni këto ushtrime të shpinës nëse jeni ulur shumë ose dëshironi të korrigjoni një përkulje dhe qëndrimi i mirë është i garantuar
Stërvitja e ditës: Kompleksi i ftohtë 20-minutësh nga Mbretëresha Calisthenica
Mblodhi ushtrime të thjeshta stërvitore në shtëpi nga modelja dhe kampioni i fitnesit Malin Malle. Kompleksi përfshin burpee interesante
Stërvitja e ditës: Kompleksi në shtëpi për një trup perfekt
Këto ushtrime do të krijojnë forcë, qëndrueshmëri, fleksibilitet dhe një ndjenjë ekuilibri. Ju mund ta bëni këtë kompleks në fund të stërvitjes suaj të forcës
Stërvitja e ditës: Kompleksi 20 minuta ndërton forcë dhe qëndrueshmëri
Këto katër ushtrime stërvitore në shtëpi do të punojnë në maksimum muskujt e të gjithë trupit tuaj. Autori i kompleksit është kryetrajneri i fondit GERAKLION Evgeny Bogachev