2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Digjni kalori pa kardio të mërzitshme, forconi muskujt pa shtangë dore dhe makineri.
Stërvitje me interval qarkor nga trajnerja e fitnesit dhe modelja e përshtatjes Alice Jane. Ushtrimet me peshën tuaj trupore do të ngarkojnë shumë grupe muskujsh, koordinimin e pompës dhe qëndrueshmërinë. Dhe një stërvitje intensive do të konsumojë më shumë kalori sesa një kardio e qetë, dhe do të jetë shumë më interesante.
Kompleksi përbëhet nga pesë ushtrime:
- Shtytje me një kthesë në shiritin anësor.
- "Alpinist në shkëmb" kryq me një kërcim në duar.
- Anasjelltas me shtrirje të këmbës.
- Dërrasë me prekje të këmbëve.
- Squat dhe kërcim alternuar lunge.
Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda dhe pushoni pjesën tjetër të minutës. Kur të përfundoni ushtrimin e fundit, kthehuni te i pari dhe bëni kompleksin nga fillimi. Bëni katër xhiro - kjo do të zgjasë 20 minuta.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 5 minuta stërvitje për bark të fortë dhe një shpinë fleksibël
Ky trajnim me interval punon mirë muskujt tuaj të qendrës dhe përfshin lëvizje për të zhvilluar lëvizshmërinë e shpinës dhe shpatullave. Do t'ju duhet një kohëmatës
Stërvitja e ditës: kardio intensive në një karrige të rregullt
Ky ushtrim kardio do të pompojë ijet dhe muskujt e qendrës, do të ngarkojë shpatullat dhe do të përshpejtojë rrahjet e zemrës. Përparësitë e tij janë lehtësia e lëvizjes dhe pa pajisje
Stërvitja e ditës: 10 minuta për një stërvitje të plotë të barkut
Katër ushtrime do të ngarkojnë siç duhet të gjithë muskujt e bërthamës. Barku juaj do të bëhet më i theksuar dhe ijet tuaja do të jenë më të forta
Stërvitja e ditës: 15 minuta stërvitje intensive për metabolizmin
Kjo stërvitje, për shkak të intensitetit të saj, do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe kaloritë shtesë nga ëmbëlsira nuk do të jenë aq të frikshme për ju
Stërvitja e ditës: kompleks trap për një figurë si Thor nga "The Avengers"
Trajneri personal i Chris Hemsworth tregoi sesi aktori punon në rrugë. Kjo stërvitje Thor do t'ju ndihmojë të merrni të njëjtin bark