2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Katër ushtrime do të ngarkojnë siç duhet të gjithë muskujt e bërthamës.
Ky kompleks intervali i shkurtër do të funksionojë mirë si në pjesën e sipërme ashtu edhe në pjesën e poshtme të barkut, duke pompuar zhdrejtët dhe përkulësit e ijeve. Ju mund ta bëni atë si një seancë të shkurtër të pavarur ose në fund të një seance trajnimi forcash.
Bëni çdo ushtrim për 30 sekonda, më pas pushoni për 5 sekonda dhe kaloni në tjetrin.
Kompleksi përfshin lëvizjet e mëposhtme:
- Kërcim anësore në një dërrasë në gju (30 sekonda për anë).
- Gërshërë me përdredhje të trupit.
- Ngritja dhe ulja e legenit në shiritin anësor në parakrah (30 sekonda në çdo drejtim).
- Kërcimet e kundërta me ngritjen e legenit.
Kur të përfundoni ushtrimin e fundit, filloni nga e para. Në mënyrë ideale, ju duhet të plotësoni tre rrathë - kjo do të zgjasë pak më shumë se 10 minuta. Nëse nuk keni kohë, mund të kufizoni veten në një rreth. Në këtë rast, stërvitja do të jetë vetëm 3.5 minuta.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 5 minuta joga për një trup fleksibël dhe një mendje të qetë
Nëntë qëndrime të thjeshta do të çlirojnë tensionin dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Do të keni një trup fleksibël dhe një humor të mirë
Stërvitja e ditës: 5 minuta stërvitje për bark të fortë dhe një shpinë fleksibël
Ky trajnim me interval punon mirë muskujt tuaj të qendrës dhe përfshin lëvizje për të zhvilluar lëvizshmërinë e shpinës dhe shpatullave. Do t'ju duhet një kohëmatës
Stërvitja e ditës: 20 minuta stërvitje intensive për një figurë elegante
Këto ushtrime të peshës trupore do të ngarkojnë shumë grupe muskujsh, do të përmirësojnë koordinimin dhe qëndrueshmërinë. Kompleksi do të zgjasë më pak se gjysmë ore
Stërvitja e ditës: 15 minuta stërvitje intensive për metabolizmin
Kjo stërvitje, për shkak të intensitetit të saj, do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe kaloritë shtesë nga ëmbëlsira nuk do të jenë aq të frikshme për ju
Stërvitja e ditës: Kompleksi i ijeve dhe barkut 15-minutësh
Ky kompleks do t'ju lejojë të merrni ije të forta dhe një shtypje çeliku. Në të njëjtën kohë, kërkon shumë pak kohë dhe nuk kërkon përgatitje të veçantë