2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Bëni këtë kompleks dhe nuk mund të shqetësoheni për kaloritë shtesë nga ëmbëlsira.
Ushtrimet e këtij kompleksi përfshijnë muskujt e të gjithë trupit dhe formati i intervalit ju bën të punoni me të gjitha forcat, edhe pse në periudha të shkurtra kohore. Si rezultat, do të digjni shumë më shumë kalori sesa nëse do të bënit disa grupe shtytjesh, rrudhat e barkut ose ushtrime të tjera në shtëpi.
Për më tepër, intensiteti ndërton qëndrueshmërinë tuaj dhe vazhdon të djegë kalori shtesë edhe pasi të keni mbaruar stërvitjen tuaj.
Kryeni çdo lëvizje për 30 sekonda, më pas pushoni deri në fund të minutës dhe filloni tjetrën. Për të përfituar sa më shumë nga formati i intervalit, bëni më të mirën gjatë periudhave të punës dhe mos u ndalni.
Kompleksi përfshin ushtrimet e mëposhtme:
- Gjuajtje ajrore me këmbë të ngjitura.
- Lëkundje prapa duke tërhequr gjurin në gjoks në një pozicion qeni poshtë.
- Prekje alternative e gjunjëve në "yll".
- Depërtimi i ariut.
- Kaloni nga gjunjët në squats me duart pas kokës.
Në fund të rrethit, pushoni për 30 sekondat e përcaktuara dhe filloni nga e para. Plotësoni tre rrathë.
Shkruani si ju pëlqen kjo stërvitje.
Recommended:
Stërvitje intensive në 30 minuta
Kjo stërvitje intensive do t'ju lejojë të shpenzoni 250-300 kalori, të tonifikoni muskujt dhe të bëheni pak më të qëndrueshëm. Do të jetë e vështirë, por do t'ju pëlqejë
Stërvitja e ditës: 5 minuta stërvitje për bark të fortë dhe një shpinë fleksibël
Ky trajnim me interval punon mirë muskujt tuaj të qendrës dhe përfshin lëvizje për të zhvilluar lëvizshmërinë e shpinës dhe shpatullave. Do t'ju duhet një kohëmatës
Stërvitja e ditës: kardio intensive në një karrige të rregullt
Ky ushtrim kardio do të pompojë ijet dhe muskujt e qendrës, do të ngarkojë shpatullat dhe do të përshpejtojë rrahjet e zemrës. Përparësitë e tij janë lehtësia e lëvizjes dhe pa pajisje
Stërvitja e ditës: 10 minuta për një stërvitje të plotë të barkut
Katër ushtrime do të ngarkojnë siç duhet të gjithë muskujt e bërthamës. Barku juaj do të bëhet më i theksuar dhe ijet tuaja do të jenë më të forta
Stërvitja e ditës: 20 minuta stërvitje intensive për një figurë elegante
Këto ushtrime të peshës trupore do të ngarkojnë shumë grupe muskujsh, do të përmirësojnë koordinimin dhe qëndrueshmërinë. Kompleksi do të zgjasë më pak se gjysmë ore