10 arsye pse shtëpia juaj mund të dëmtojë shëndetin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shpresojmë që të keni vetëm lidhje të mira me fjalën "shtëpi". Megjithatë, disa aspekte të aktiviteteve tuaja normale në shtëpi mund të punojnë kundër shëndetit tuaj. Është në shtëpi që fitojmë kilogramët më të tepërt. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si mund t'ju dëmtojë shtëpia juaj, si dhe do t'ju japim këshilla se si të ndryshoni jetën tuaj të përditshme në mënyrë që shëndeti juaj të bëhet më i fortë dhe pesha juaj të jetë më pak.

Shkencëtarët kanë hetuar shkaqet e obezitetit dhe sëmundjeve kronike. Doli që këto probleme shpesh lidhen me mënyrën se si e organizojmë hapësirën në të cilën jetojmë dhe si lidhemi me të.

1. Dollapet tuaja janë plot me “kalori boshe”

Kaloritë boshe janë ushqime të pasura me yndyrë dhe karbohidrate, por të ulëta në biodisponibilitet dhe vlera ushqyese. Akullore, karamele, biskota, patate të skuqura - këto ushqime në kuzhinë apo zyrë mund t'ju provokojnë dhe prishin çdo dietë të shëndetshme. Kjo është veçanërisht e vërtetë në orën 15:00 dhe para gjumit, kur dëshira për të ngrënë është shumë e vështirë të injorohet.

Nuk mund ta imagjinoni kuzhinën tuaj pa biskotat tuaja të preferuara? Përpiquni të ndani ushqimet që keni tendencë t'i hani në pjesë të vogla. Për shembull, nëse e dini se një pako biskotash përmban 150 kalori, nuk ka gjasa të arrini për pjesën tjetër.

2. Jeni duke lënë shumë dritë në dhomën tuaj të gjumit

Gjithnjë e më shumë studime tregojnë se ndriçimi i dhomës ndikon në gjumin dhe peshën. Rezultatet e njërit prej tyre u botuan në American Journal of Epidemiology. Për shembull, pjesëmarrësit që flinin në dhoma të errëta kishin 21% më pak gjasa të ishin obezë sesa ata që flinin në dhoma të lehta. Kjo është për shkak të melatoninës, një hormon gjumi që nuk prodhohet kur ka shumë dritë. Dhe nëse ka shumë pak melatoninë, atëherë do të ketë probleme me rënien në gjumë dhe humbjen e peshës. Prandaj, nëse doni të humbni peshë, fikni dritat e natës dhe blini perde të errëta.

3. Gadgets jetojnë në dhomën tuaj të gjumit

Një studim zbuloi se fëmijët që kalojnë netët e tyre përpara një kompjuteri ose ekrani televiziv të ndezur priren të udhëheqin një mënyrë jetese jo të shëndetshme dhe pak pushim. Nxënësit e shkollës me një vegël në dhomën e tyre kanë pothuajse dy herë më shumë gjasa të jenë mbipeshë sesa fëmijët pa asnjë pajisje në dhomën e gjumit. Dhe nëse një fëmijë ka tre vegla, atëherë gjasat e mbipeshes janë tre herë më të larta. Pra, lini iPad tuaj në dhomën tuaj të ndenjes. Dhoma e gjumit është vetëm për relaksim.

4. Pjatat tuaja kanë ngjyrën dhe madhësinë e gabuar

Vendosni të njëjtën sasi ushqimi në një pjatë të madhe dhe në një pjatë të mesme. Për shkak të veçorive të perceptimit tonë, do të duket se pjesa është më e vogël në një pjatë të madhe. Kur shërbejmë ushqim në një tas të madh, në mënyrë të pandërgjegjshme duam të mbushim hapësirën boshe dhe të përfundojmë duke ngrënë më shumë. Të rriturit dhe fëmijët që hanin nga pjata të mëdha konsumuan 44% më shumë kalori, sipas Universitetit Cornell.

Ngjyra e pjatave gjithashtu ka rëndësi. Ajo gjithashtu ndikon në sasinë e ushqimit që hamë. Në studim, pjesëmarrësit me pjata të bardha i shërbyen vetes 22% më shumë makarona sesa pjesëmarrësit me të kuqe. Gjithçka ka të bëjë me kontrastin: sa më i dukshëm të jetë, aq më pak do të hamë.

5. A i ruani frutat në frigorifer

Nëse ushqimi i shëndetshëm është jashtë syve tuaj, ka më pak gjasa që të dëshironi ta hani atë. Pra, pse të mos i mbani frutat në pamje të qartë? Shumica e tyre nuk kanë nevojë të ruhen në frigorifer. Për më tepër, frutat në tryezë janë të bukura.

Blini një tas frutash dhe mbusheni me mollë, portokall, dardha të ndritshme dhe të shëndetshme. Një mënyrë tjetër për të joshur veten me ushqim të shëndetshëm është të prisni perimet në feta dhe t'i vendosni në një enë transparente ku mund të shihen më shumë në frigorifer. Kjo do të jetë një rostiçeri e shkëlqyeshme e lehtë.

6. Është shumë vapë në shtëpi

Kur flemë në një dhomë të freskët në dimër, gradualisht shpëtojmë nga rezervat tona të yndyrës. Pjesëmarrësit në një studim kaluan disa netë në ambiente të mbyllura në temperaturë neutrale 23 ° C, të ftohtë 18 ° C dhe të mbytur 30 ° C. Pas katër javësh, subjektet që flinin në 18 ° C pothuajse dyfishuan yndyrën e tyre kafe, indin dhjamor që mund të dekompozohet shpejt, duke i siguruar trupit energji dhe ngrohtësi. Në një dhomë të ftohtë, yndyra kafe fillon të digjet gradualisht, duke ndihmuar në të njëjtën kohë për të djegur yndyrën e ruajtur, për shembull, në stomak, e cila është shumë e vështirë për t'u hequr qafe.

7. Llambat janë shumë të zbehta në mëngjes

Pas një gjumi të keq, trupi juaj mund të rebelohet, ka një ndjenjë të fortë urie, dëshironi ushqim jo të shëndetshëm. Kjo është e keqe. Por mund të përkeqësohet nëse në mëngjes nuk ka dritë të mjaftueshme në dhomë.

Tek personat me çrregullime të gjumit, me dritë të pamjaftueshme në mëngjes, ulet niveli i hormonit leptin, i cili është i nevojshëm për rregullimin e metabolizmit të energjisë. Falë leptinës ndihemi të ngopur dhe plot energji dhe ulja e përqendrimit të saj çon në obezitet. Pjesa më e madhe e leptinës prodhohet te njerëzit që kanë llamba kursyese me një shkëlqim blu të ftohtë në shtëpitë e tyre. Prandaj, sapo të ngriheni, sigurohuni që të hapni perdet e errësirës dhe nëse dhoma është ende e errët, ndizni llambat.

8. Keni shumë televizorë

Sa më shumë të shikoni TV, aq më i lartë është rreziku për t'u bërë obezë. Mos instaloni kurrë një televizor në kuzhinë: nëse e vendosni atje, do të tundoheni të qëndroni pranë ushqimeve joshëse. Dhe mbani në mend se ju duhet të zvogëloni jo vetëm numrin e televizorëve në shtëpi, por edhe numrin e programeve në të cilat kaloni kohën tuaj. Shikoni vetëm shfaqjet tuaja të preferuara.

9. Dhoma juaj e jetesës është shumë komode

Është shumë bukur të kthehesh në shtëpi pas një dite të gjatë në punë, të biesh në divan dhe të mos ngrihesh prej tij derisa të vijë koha për të shkuar në shtrat. Dhe në këtë rast, nuk ka rëndësi se çfarë bëni: lexoni, blini diçka në dyqanet online ose punoni me një laptop në prehër. Ju ende nuk lëvizni, dhe kjo është keq. Shkencëtarët ende nuk kanë arritur në një konsensus pse një mënyrë jetese e ulur është e dëmshme. Shpjegimi më i qartë: sa më pak lëvizim, aq më pak energji përdorim. Në gjak formohet një tepricë e sheqerit, e cila jo vetëm që kontribuon në zhvillimin e diabetit, por krijon edhe një mori rreziqesh të tjera që lidhen me peshën.

10. Ju i fshehni të gjitha pajisjet sportive

Kur shtangë dore, biçikletë dhe rutine janë jashtë syve, ato janë gjithashtu jashtë mendjes tuaj - ju harroni të mbani gjurmët e formës tuaj. Prandaj, në vend që t'i fshihni shtangat poshtë krevatit dhe ta vendosni rutinen në cepin më të largët, zhvendosini ato në ato pjesë të shtëpisë tuaj ku kaloni më shumë kohë.