Çfarë mësova për veten time pasi humba 25 kilogramë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pershendetje te gjitheve. Unë quhem Sasha dhe kam humbur 25 kilogramë. Dhe çuditërisht, nuk kisha asnjë nxitje të veçantë për këtë. Ju mund të pyesni: "Çfarë lloj stimujsh mund të ketë?" Epo, para së gjithash, mund të flisni për vetëvlerësimin. Mund të ndryshojë në varësi të fizikut tuaj. Për më tepër, deri në atë pikë sa sot ju pëlqen vetja, dhe nesër tashmë ndjeni neveri. Së dyti, është mendimi i njerëzve të tjerë për ju. Pavarësisht se sa shumë përpiqemi të jemi të vetë-mjaftueshëm dhe të dëgjojmë vetëm veten tonë, ju nuk mund ta mashtroni veten dhe ne vërtet varemi nga ajo që thonë të tjerët për ne. Së treti, ka probleme shëndetësore. Dhe kjo gjithashtu ka një ndikim të madh në ndryshimin e stilit tuaj të jetesës. Kur vëreni se tashmë po ngjiteni në katin e dytë me gulçim, ju vjen në mendje mendimi se është koha për të ndryshuar diçka. Gjëja më interesante është se një person mund të mos e vërejë këtë për javë, muaj, vite dhe, duke qenë në zonën e tij të rehatisë, të mos përpiqet të ndryshojë diçka. Dhe pastaj, bam, dhe në një moment ai kupton gjithçka. Këto janë stimujt më të rëndësishëm.

Do t'i kthehem temës. Nuk kisha asnjë nxitje. Doja të humbisja peshë, por jo shumë. Sigurisht, nëse do të më propozohej të merrja dhe ta sillja trupin tim në gjendje të përsosur në një moment, do të pajtohesha. Por për të bërë diçka për këtë? Pfft, unë jam shumë i ftohtë për këtë mut. Por, viti akademik në universitet përfundoi, pata shumë kohë të lirë dhe kuptova se doja diçka të re. Mendoj se duhej të merrja pak kohë.

Kështu fillova të vrapoj. Pasi vendosa që vrapimi duhet të japë më të mirën, vendosa që jo më kot shumë atletë vrapojnë me një triko me kapuç edhe gjatë verës, madje edhe Rocky Balboa nuk e përçmoi një teknikë të tillë. Në përgjithësi, vendosa që në nxehtësi 33 gradë, sigurisht që do të vrapoj me një xhup me kapuç për të djersitur më mirë! Rezultati nuk vonoi dhe mora goditje nga nxehtësia me të gjitha pasojat.

Por, çuditërisht, kjo nuk më dekurajoi nga vrapimi, por përkundrazi - unë nxitova në betejë me energji të përtërirë të nesërmen. Fillova të kombinoja stërvitjen kardio (vrapim) dhe stërvitjen e forcës në palestër. Duke parë mbrapa, sinqerisht nuk mund ta kuptoj se si arrita të arrij rezultate, sepse, në thelb, bëra gjithçka sipas dëshirës, pa u thelluar shumë në teori. Më vonë ndryshova mendje për vrapimin dhe preferova vrapimin me intervale, por më shumë për këtë herën tjetër.

Rreth një muaj më vonë, kur tashmë ishin shfaqur rezultatet e para, vendosa që duhej të bëja dietën time. Këtu teoria tashmë ka hyrë në veprim. Fillova të studioj site, metoda dhe dieta të ndryshme, por me kalimin e kohës hasa informacione se të gjitha dietat janë skorje të plotë dhe nëse vërtet dua të humb peshë dhe të mos rifitoj asnjë gram të peshës së tepërt, do të më duhet të rishqyrtoj plotësisht të gjithë. Koncepti i dietës sime. Kështu që fillova të ha në një mënyrë të re. Vaktet e pjesshme, ndarja e karbohidrateve dhe proteinave, reduktimi i yndyrës, në përgjithësi, të gjitha parimet bazë të të ushqyerit të mirë. Rregulli i vetëm që doli nga koncepti i të ushqyerit të shëndetshëm dhe të cilit unë i përmbahesha ishte se i lejoja vetes të haja çfarë të dua për mëngjes. Më vonë e zëvendësova këtë parim me një parim tjetër - vakt mashtrimi.

Dhe për të shtuar disa informacione vërtet të dobishme, praktike, unë do të shkruaj disa teza themelore që, sipas mendimit tim, do t'ju lejojnë të humbni siç duhet peshën e tepërt:

1. Merrni kohën tuaj. Dietat që ju lejojnë të humbni 15 kilogramë në muaj mund ta bëjnë vërtet këtë, por është e mbushur me pasoja shumë të këqija për shëndetin tuaj.

2. Dëshironi të hani më shumë - ushtroni më shumë. Nëse nuk ju mjafton dieta juaj ditore, shtoni ndonjë aktivitet (vrapim, not, palestër, ecje, joga), llogaritni numrin e kalorive të shpenzuara për këtë aktivitet dhe shtoni të njëjtën sasi në formën e një diete ditore.

3. Mos harroni për proteinat. Mos hani vetëm drithëra, fruta dhe perime. Proteina është shumë e rëndësishme që trupi juaj të neglizhohet.

4. Ndani dietën tuaj në 5-6 vakte të vogla çdo 2,5-3 orë. Kjo do t'ju lejojë të mbani një orar të qartë të vakteve tuaja dhe nuk do të mbingarkoni sistemin tuaj të tretjes.

5. Pini shumë ujë. Çaji nuk është ujë, kafeja nuk është ujë, lëngu nuk është ujë. 30-35 ml për kilogram të peshës trupore do të jetë e duhura.

6. Harrojeni dietën. Nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, përmirësoni shëndetin tuaj dhe mos dëgjoni më kurrë frazën në adresën tuaj: "Duhet të ketë shumë njerëz të mirë" - duhet të rishikoni përgjithmonë dietën tuaj dhe të mos ktheheni kurrë te zakonet e vjetra.

Këto parime bazë do t'ju lejojnë të humbni peshë ngadalë, pa asnjë problem. Në artikullin vijues do të ndalem në të ushqyerit në mënyrë më të detajuar dhe do të përpiqem të përshkruaj në detaje të gjitha parimet që kam respektuar.

Epo, duke u kthyer në temën kryesore të artikullit, deri në fund të verës rezultati ishte si më poshtë - minus 25 kilogramë peshë të tepërt, plus 25 për vetëvlerësimin dhe pyetje të ndryshme si: Pse keni humbur kaq shumë peshë! Të ka ndodhur të sëmuresh?” Jo, nuk u sëmura. Më në fund jam shëruar.