Andrey Erlikh: "Si humba 20 kg dhe mësova të lidh përsëri lidhëset e këpucëve"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pas publikimit të serisë së artikujve "Përtej qindrave", tregimet e lexuesve filluan të vijnë në postën tonë. Dhe kjo është shumë interesante, pasi të gjithë jemi të ndryshëm dhe secili ka rrugën e vet. Mund të mos keni nevojë të vishni atlete dhe të vraponi. Ndoshta ju duhet vetëm të gjeni peshën optimale, të kaloni në ushqimin e duhur dhe të shijshëm dhe të bëni çfarëdo sporti që ju pëlqen. Gjëja kryesore është të filloni.

Unë jam 30. Unë jam një djalë i pashëm, i hollë, me faqe rozë. Pesha 125 kg. Megjithatë, mezi i ngjit shkallët. Barku varet deri te këmbët. Nëse uleni në një karrige për një kohë të gjatë, këmbët tuaja mpihen. Gruaja vuan dhe fle me tapa veshësh: gërhitja e pamundur ia vlen. Dhe unë vetë harrova kur pata një gjumë të mirë. Por unë jam i gëzuar. po mbaj. Ndonjëherë vesh një korse. Në punë - sukses. Të gjithë duan. Gruaja është e bukur. Makina eshte e mire, banesa e saj. Epo, çfarë mund të dëshironi më shumë? Dhe pastaj - bam! Nuk mund t'i lidh lidhësit!

Si filloi gjithçka

viti 1979. Unë kam lindur dhe ata filluan të më ushqejnë fort. Koha ishte e tillë. Gjithe te mirat per femijet. Simite me kalori të lartë dhe një shishe kefir. Pastaj vitet nëntëdhjetë. Snickers, birrë, lëngje pluhur. Si shumica e fëmijëve të viteve '70 dhe '80, unë u rrita duke parë filma amerikanë dhe, në fakt, me të njëjtën ëndërr. Ideja e një jete të suksesshme me jakë të bardhë janë cigaret e shtrenjta, birra me kolegët çdo ditë, konjaku dhe uiski të premteve. Nuk po flas për qebapët dhe hamburgerët: kjo tashmë është kthyer në një ritual.

Në fund … 2009, dhe nuk mund t'i lidh lidhësit e këpucëve. Nuk mundem, kjo është e gjitha! U përkula - pothuajse humba vetëdijen. Kështu kuptova se ishte koha për t'i dhënë fund kësaj jete. Mjaft!

Të thuash që nuk jam përpjekur të humbas peshë më parë do të thotë të mos thuash asgjë. e provova. Shume here. Dhe ai ishte i uritur. Dhe ai piu pilula me çaj derisa kuptoi se ato funksionojnë si laksativ. Kam rilexuar rreth një duzinë librash. Edhe vini klizma, Zoti më faltë. Asgjë nuk ndihmoi.

Por në një moment kuptova: me sa duket, problemi nuk është në dietë. Diçka që po bëj gabim. Epo, dhe më në fund vendosa: është e nevojshme të mos mbash dieta, por të ndryshosh mënyrën e jetesës.

Pse pi shumë, ha ushqime të yndyrshme dhe të skuqura? Pse ha natën? Nuk e gjeta përgjigjen. Por kuptova se çfarë dua. Është koha për të qenë të shëndetshëm dhe të bukur. Të jetosh gjatë dhe të bësh shembull për fëmijët, nipërit dhe mbesat e tua janë dy. Epo, dhe, në fund, në mënyrë të pavarur, pa humbur vetëdijen, të lidhni lidhëset e këpucëve. Dhe vendosa: do të jem e hollë, e gjatë dhe e hollë, më mirë është edhe një bjonde me sy blu, por më shumë për këtë më vonë.

Kështu fillova të humbas peshë

Fillimisht kuptova që problemet më të mëdha i krijojmë vetes. Armiku im më i fortë jam unë. Dhe gjëja më interesante është se mënyra jonë e jetesës, zakonet dhe dëshirat tona përcaktojnë gjendjen tonë. Na programojnë.

E lashë duhanin. Vetëm. Një ditë. Më duhej të hiqja dorë nga shoqëria e duhanit. Pastaj kishte një problem me alkoolin. Më duhej të kufizoja konsumin e tij. Pastaj shkova për herë të parë në palestër. Para kësaj, unë kisha qenë atje për tre vjet. Mendoj se menaxheri im në palestër u befasua shumë kur më pa. Ndoshta ai as nuk llogariste në të. Mund ta imagjinoj sa njerëz si unë janë atje: që blenë një abonim, por nuk e vizituan kurrë palestrën. Kryesisht pedaloja biçikletën time. Rreth një orë në ditë. E bëra me zell, gjashtë herë në javë. Rishikuar të gjitha seritë gjatë kësaj kohe.

Më duhej të bëja edhe ndryshime në dietë. Mëngjesi i detyrueshëm, darka jo më vonë se gjashtë pasdite. Dhe më e rëndësishmja, më duhej të ndryshoja regjimin. Dikur e kisha të vështirë të ngrihesha në punë sepse shkoja në shtrat shumë vonë. Si rregull, ai darkonte po aq vonë dhe shumë përzemërt. Si rezultat, në mëngjes u zgjova i përgjumur dhe i uritur. Tani e kuptoj që trupi duhet të pushojë natën. Dhe stomaku nuk bën përjashtim. Dhe pastaj ishte një zbulim për mua.

Me shumë vështirësi në muajin e parë humba 10 kilogramë. Ishte një sukses. Isha i lumtur si fëmijë. Kjo u vu re nga të dashurit e mi. Në punë u bëra hero. Ata erdhën për këshilla: “Si jeni?”, “Çfarë keni bërë?”, “Apo ndoshta një birrë me krahë? Mund ta tregoni në të njëjtën kohë."

Pastaj vura re një fakt shumë interesant: fillova të rimësoj shijen e produkteve. Mollët u bënë të ëmbla, jo të tharta, mish - të shijshme pa ketchup. Dhe brokoli, rezulton, gjithashtu mund të hahet. Në mbrëmje tashmë isha i rraskapitur për shkak të ngritjes së hershme. Kjo më shpëtoi nga zbavitja e mbrëmjes me kolegët. Shumicën e ftesave i refuzova pikërisht sepse isha i lodhur. Vullneti nuk ka asnjë lidhje me të.

Për tetë muajt e ardhshëm, u mora me ushqimin. Kam ngrënë të njëjtin ushqim, vetëm në gjashtë vakte. Për shembull, në drekë ka vetëm supë dhe sallatë, dhe në orën katër pasdite ka tashmë pjatën kryesore. I hoqi të gjithë sheqerin.

Në këta tetë muaj, pesha ime iu afrua 89 kilogramëve. Më është dashur të ndërroj disa herë garderobën time. Unë vërtet u bëra më i ri. Nga minuset: Fillova të ngrija. Masa muskulore u zhduk së bashku me yndyrën. Nuk më pëlqente vetja. Presioni ra. Siç shpjegoi mjeku më vonë, kjo ishte për shkak të faktit se trupi ishte mësuar të pomponte më shumë gjak.

Zbërthimi dhe pasqyra

Pesha prej 89 kilogramësh zgjati për rreth një vit. u qetësova. Sporti u zbeh në sfond. Ushqimi i organizuar pothuajse siç duhet dhe një trup i ri, me sa duket, më mbështetën akoma për ca kohë. Dhe pastaj kishte një pushim …

Si shpërtheu në mua. Në vetëm katër muaj kam shtuar 20 kilogramë. Ishte kallaj. Unë haja si të isha i uritur për përjetësinë. Ishte si një mjegull. Sërish gardërobë e re dhe jam në prag të depresionit. Dhe më në fund kuptova kuptimin e shprehjes "Ne jemi ajo që hamë". Ju nuk mund ta trajtoni procesin e humbjes së peshës si një proces trajtimi. Ju jeni ose të zgjuar ose të bukur - varet nga ju. Është si një iluminim.

Ushqimi është vetëm lëndë djegëse. Dhe sa më i mirë të jetë ky karburant, aq më gjatë do t'ju shërbejë motori juaj.

Për më tepër, dëmi që i bëjmë vetes me alkoolin nuk e justifikon në asnjë mënyrë kënaqësinë që gjoja marrim si rezultat i pirjes së tij.

Epo, ajo që ndodhi më pas është ajo që ndodhi. E mora veten plotësisht. E vërtetë, askush nuk besonte më në mua. Dhe mbeti vetëm një person të cilit mund t'i besoja. Dhe kush e pa tek unë atë shkëndijë që më digjte në sy. Ky person jam unë. Nëse nuk e bëj veten ashtu siç dua të jem, askush nuk do ta bëjë për mua.

Pra, ndryshova qëndrimin tim ndaj problemit të peshës së tepërt. Unë nuk jam duke humbur peshë. Unë thjesht jetoj ndryshe tani. Mëngjesi im fillon në orën pesë. Ndërsa jam duke përgatitur mëngjesin, kam kohë të lexoj një libër. Nga ora shtatë e mëngjesit jam tashmë në palestër. Shkoj në shtrat në orën nëntë të mbrëmjes. Fëmijët e mi filluan të marrin një shembull nga unë dhe tani ata gjithashtu stërviten. Kam shumë kohë të lirë dhe e kaloj me familjen time. Nuk ka dilemë se ku të shkojmë dhe çfarë të hamë: ne zgjedhim ose sportet e rrugës ose klubet sportive.

Sot pesha ime është 105 kg. Dhe mund të them se kjo është pesha ime e rehatshme: nuk gërhij dhe mund t'i lidh lidhësit e këpucëve!

rregullat

Ju ndoshta po pyesni veten se si ta bëj këtë? Këtu janë pesë rregulla që më ndihmojnë në jetën time.

1. Rutina e përditshme

Pothuajse gjithçka varet nga organizimi i ditës suaj: si do të punoni dhe si do të pushoni. Ju duhet të dini rezervat dhe aftësitë tuaja.

Për mua, siç doli, koha më e mirë për të filluar ditën është ora pesë e mëngjesit. Pse pesë? Shumë e thjeshtë: lidhet drejtpërdrejt me sportin. Më duhet të përgatis mëngjesin dhe të ha të paktën një orë e gjysmë para stërvitjes. Dhe meqenëse stërvitja ime fillon në shtatë, nuk ka mundësi këtu. Kam dy orë kohë të lirë dhe e kaloj duke lexuar.

Kam lexuar në mëngjes. I vura vetes synim të lexoja dy libra në muaj. Dhe tani unë stërvit jo vetëm trupin, por edhe trurin. Në mbrëmje lodhem dhe nuk kam gjithmonë kohë të mjaftueshme. Dhe në mëngjes e di me siguri që mund të lexoj ndërsa i gjithë qyteti është në gjumë dhe ndërsa unë bëj mëngjes.

Të gjitha punët intelektuale i bëj në mëngjes. E lë gjithë rutinën për pjesën e dytë. I bëj takime dhe i pranoj vetëm para drekës, sepse e di që pas kësaj nuk do të mund të mendoj më produktivisht.

Shkoj në shtrat në orën nëntë të mbrëmjes në mënyrë që gjumi të zgjasë të paktën shtatë orë e gjysmë. Jam i sigurt se gjumi është një mjet shumë i fuqishëm dhe duhet përdorur në maksimum.

2. Të ushqyerit

Siç thashë edhe më parë, organizova gjashtë vakte. Unë nuk ha ushqime të skuqura. Me blerjen e një kazani të dyfishtë dhe një tenxhere me shumë, gatimi ka pushuar së qeni një sherr. Unë nuk ha mish shumë të yndyrshëm. Unë praktikisht nuk përdor sheqer dhe qumësht, i përjashtova plotësisht produktet e miellit. Gjithçka që lidhet me karbohidratet është gjysma e parë e ditës. Vura re se ushqimi për fëmijët e vegjël organizohet sipas këtij parimi. Pra, pse duhet të ndryshoj diçka në moshën madhore?

Kështu që:

• 5:30. Mëngjesi i lehtë. Arra ose pak qull në ujë.
• 9:00. Mëngjesi bazë. Omëletë dhe sallatë perimesh.
• 10:30. Frutat.
• 12:30. Darka. Supë me perime plus mish ose shpendë me një pjatë anësore me perime. Çdo gjë që lidhet me mishin duhet të jetë e zier mirë ose e copëtuar. Ju duhet ta doni stomakun tuaj dhe ta ndihmoni atë. Nëse nuk dëshironi ta copëtoni mishin, atëherë përtypeni me shumë kujdes.
• 16:00. Rostiçeri pasdite. Mund të keni një tavë perimesh, mollë të pjekura, vinegrette.
• ora 18:00. Darka. Peshku dhe zierjet.

Sigurohuni që të pini shumë ujë. Bëjeni rregull të pini një gotë ujë – mundësisht të vakët – para çdo vakti.

Unë ha shumë rrallë në restorante apo kafene në rrugë. Unë kam arritur në përfundimin se ata nuk mund të më ofrojnë ushqimin që kam nevojë. Me kalimin e kohës, fillova të ha shumë më shumë perime. Unë gatuaj në shtëpi dhe përpiqem të marr termose ushqimesh me vete. Në fillim ishte e vështirë, por me kalimin e kohës u mësova. Për më tepër, ashtu siç gatuaj unë, asnjë restorant nuk mund të gatuajë.

Pavarësisht se dieta ime mund t'ju duket shumë e vështirë, ju siguroj: nuk është ashtu. Nuk jam e fiksuar pas ushqimit dhe ha me guxim një copë tortë në ditëlindjen time.

Gjëja kryesore është të mos i bëni ushqimet e panevojshme pjesë të detyrueshme të dietës ditore dhe të mos mbani mbeturina në frigorifer.

3. Sporti

Pesë herë në javë nga shtatë deri në tetë të mëngjesit. Në përgjithësi, synoni për një stërvitje jo më shumë se 40 minuta. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të humbur peshë dhe për të mbajtur në formë. Pas stërvitjes, nuk duhet të tërhiqni këmbët, duhet të fluturoni lehtësisht nga palestra, sepse ende duhet të punoni gjithë ditën. Lëreni stërvitjen tuaj të forcës ose notoni dy kilometra në fundjavë.

Më besoni, 40 minuta në ditë për një grup specifik muskujsh mjaftojnë. Dhe sigurohuni që të pushoni. Bëni pushime. Gjëja kryesore është të jeni gjithmonë në formë dhe të jeni të sigurt në aftësitë tuaja.

4. Pesha e rehatshme

Një peshë e rehatshme është një gjë shumë argëtuese. Fakti është se 50 kilogramë mund të duken ndryshe. Prandaj, mos shikoni shkallën. Mos synoni peshën e referencës, si në libra. Secili ka të vetin.

Më mirë kushtojini vëmendje gulçimit nëse e keni pasur më parë. Për madhësinë e rrobave. Mbi mirëqenien. Humori. Kushtojini vëmendje vetes.

5. Duajeni veten dhe të dashurit tuaj

Kaloni më shumë kohë me fëmijët, bashkëshortët, gratë dhe prindërit tuaj. Para së gjithash, ju duhet të jeni të shëndetshëm.

Për një kohë shumë të gjatë nuk arrija të kuptoja se si të kaloja kohë me fëmijët me përfitime për ta dhe për shëndetin e tyre. Shumë prindër paguajnë fëmijët e tyre ose i lënë fëmijët e tyre në mëshirën e mësuesve, tutorëve, televizorëve, smartfonëve dhe tabletave. Edhe nëse këto janë tiparet e botës moderne, por nuk doja ta duroja. Dhe ja çfarë më doli.

Çdo fundjavë në pranverë, verë dhe në fillim të vjeshtës, ne ngasim biçikleta me të gjithë familjen. Pikërisht në qendër të qytetit. Ne përgatisim ushqim, e vendosim në termoza ushqimore - dhe vazhdojmë. Unë kam tre fëmijë të mrekullueshëm dhe ata janë shumë të kënaqur me udhëtimet tona. Ngarkesa për gjallërinë dhe aktivitetin fizik është jashtë shkallës. Përveç kësaj, ne jemi duke eksploruar pamjet.

Duke jetuar në Moskë për 36 vjet, u befasova kur kuptova se nuk e njihja fare qytetin tim. Në të njëjtën kohë, në pushime, gjithmonë më pëlqen të vizitoj ndonjë gjë. Pra, pse të mos filloni nga vendlindja juaj dhe të kombinoni një ekskursion me rekreacion dhe sport?

Ky është vetëm një nga aktivitetet. Ne gjithashtu stërvitemi jashtë, luajmë futboll dhe tenis dhe në përgjithësi bëjmë gjithçka që është e mirë për trupin dhe shpirtin. Dhe kjo është arritja ime më e madhe. Të dashurit e mi më japin energji dhe më frymëzojnë.

E di që shembulli im i tregon: nëse ke dashur diçka, patjetër do ia dalësh.

konkluzioni

Ky nuk është fundi i historisë, ky është vetëm fillimi. Bëhuni gati për ndryshime pozitive në trupin dhe mirëqenien tuaj. Nuk do të jetë i shpejtë, por shumë argëtues. Do të rizbuloni veten dhe mundësitë tuaja. Ndoshta dikush do ta ketë të dobishme historinë time dhe këshillat e mia. Shpresoj se shembulli im do t'ju ndihmojë të shikoni veten nga një kënd tjetër dhe të besoni në veten tuaj.

Të jeni të sigurt se mund ta bëni. munda!