Përmbajtje:
- Gjithmonë ecni përpara
- Përdorni pajisje jo standarde
- Aplikacione speciale
- Ndryshoni programin tuaj të trajnimit
- Ndiqni pro
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Çdo gjë bëhet e mërzitshme një ditë, kjo ndodh me sportin. Më poshtë janë pesë mënyra për të diversifikuar stërvitjen tuaj në palestër.
Çdo gjë bëhet e mërzitshme një ditë. Kjo ndodh edhe me stërvitjen. Prandaj, për një ndryshim, gjithmonë duhet të bëni diçka të re. Më poshtë do t'ju tregoj për disa mënyra për të diversifikuar stërvitjet tuaja dhe për të përfituar përsëri nga procesi.
Gjithmonë ecni përpara
Nëse bëni pesha, atëherë nuk duhet të qëndroni në vend dhe të merrni të njëjtën peshë çdo stërvitje si më parë. Mundohuni të rrisni peshën që ngrini, por bëjeni këtë brenda kufijve të arsyeshëm. E njëjta gjë vlen edhe për llojet e tjera të trajnimit. A po vraponi? Vraponi distancën më shpejt ose zgjasni kohëzgjatjen e stërvitjes. Po bëni ushtrime me peshë trupore? Rritni intensitetin dhe shpejtësinë e ekzekutimit tuaj. Mos qëndroni ende, dhe atëherë çdo stërvitje do të jetë një gëzim.
Përdorni pajisje jo standarde
Shtangat dhe shtangat janë një element kryesor i çdo stërvitje në palestër. As aparatet e stërvitjes nuk janë të këqija, por njerëzit e zgjuar këshillojnë t'i eliminojnë fare nga dieta e tyre e stërvitjes dhe nuk ka arsye të mos pajtoheni me to. Në vend të kësaj, provoni të shtoni pajisje të personalizuara në rutinën tuaj të stërvitjes. Për shembull, mentesha TRX, fitball ose pesha. Edhe nëse uleni tashmë në stol 100 kilogramë ose tundni barkun 100 herë pa u ndalur, disa tërheqje në TRX dhe nuk do të mund të ngriheni ditën tjetër për shkak të ngarkesave të pazakonta. Kontrolluar!
Aplikacione speciale
Ka dhjetëra aplikacione me stërvitje dhe ushtrime të pazakonta. Nëse rutina juaj e stërvitjes është e mërzitshme, pse të mos e diversifikoni atë me aplikacione të bëra nga atletë me përvojë? Shumë prej tyre përmbajnë ushtrime shumë interesante me pajisje të njohura si shufra e trupit, shtangë ose platformë, të cilat gjenden në çdo palestër.
Ndryshoni programin tuaj të trajnimit
Megjithatë, mos e teproni. Periudha optimale për të cilën programi "bëhet i vjetëruar" konsiderohet të jetë një muaj e gjysmë. Pas një muaji, mund ta përditësoni në mënyrë të sigurtë programin duke shtuar ushtrime, teknika të reja (superset, grupe lëshimi) dhe të ndryshoni ndarjen e stërvitjes.
Ndiqni pro
Njerëzit që merren me sport për vite, nëse jo dekada, kanë provuar shumë më tepër sesa mund ta imagjinoni. Prandaj, dëgjimi i këshillave të tyre është shumë, shumë i dobishëm. Ku të ndiqni? Për shembull, në YouTube. Ne kemi zgjedhur tashmë kanalet më të mira sportive këtu.
Unë kam shkruar tashmë se si të diversifikoj trajnimin këtu. Tani keni 15 mënyra për të rifreskuar stërvitjet tuaja. Ende nuk mjafton, apo dini mënyra më të mira? Pastaj ndajini ato në komente!
Recommended:
Si të diversifikoni dietën tuaj nëse doni të hani siç duhet
Dieta me ushqimin e duhur mund të jetë e pasur dhe interesante. Gjëja kryesore është të mos harroni për erëzat dhe të përdorni të gjitha produktet e shëndetshme në dispozicion
Ushtrime të frymëmarrjes për të përfunduar stërvitjen tuaj
Në palestër apo në rutine, nuk mjafton vetëm të japësh më të mirën. Është e rëndësishme të përfundoni stërvitjen tuaj në mënyrë korrekte. Një nga mënyrat më efektive është frymëmarrja sipas metodës së jogës, ose pranayama. Për rikuperim të shpejtë të muskujve, ju vetëm duhet të lironi tensionin.
Si të diversifikoni vrapimin tuaj duke shtuar zombie në të
Vraponi, dëgjoni zhurmën që afrohet nga një turmë zombish dhe jepni më të mirën time - as që mund të ëndërroja për më të mirën
Si të diversifikoni stërvitjen tuaj kardio dhe të bëni më shumë se zakonisht
Klasat Urban Tri janë një mënyrë e thjeshtë për të diversifikuar stërvitjet tuaja kardio, për t'i bërë ato më interesante dhe për të marrë emocione të reja. Provojeni vetë
10 ide se si të diversifikoni dizajnin e mërzitshëm të shtëpisë
Nuk ka ndryshuar asgjë në shtëpinë tuaj për një kohë të gjatë? Është koha për të shtuar disa detaje interesante. Këtu janë 10 ide se si të diversifikoni dizajnin e shtëpisë tuaj. Njerëzit priren të përpiqen për diversitet, dhe nëse asgjë nuk ka ndryshuar në shtëpinë tuaj për një kohë të gjatë, ajo bëhet e mërzitshme.