2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Si të vendosni një këmbë në mënyrë korrekte? A mund të vrapoj me kufje? Të blesh një anëtarësim në palestër apo të vraposh në rrugë? Për një fillestar, mund të duket se vrapimi është shumë i vështirë. Por ka përgjigje mjaft të thjeshta për shumë pyetje.
Si të filloni të vraponi?
Përgjigja më e shkurtër është: "Pa qetësi". Ju, sigurisht, mund të arrini menjëherë në dhjetëshen e parë. Ndoshta edhe mundesh. Sidomos nëse i lini qentë të hyjnë pas. Por këtu përfundon gjithçka. Në fillim, në përgjithësi ia vlen të ecësh më shumë sesa të vraposh. Filloni nga pak dhe konkurroni me veten në fillim.
Më shumë →
Si te zgjidhni atlete?
Nuk ka përgjigje të thjeshtë për këtë pyetje. Nëse dëshironi të gjeni ndeshjen perfekte, ka shumë modele për të provuar. Për të filluar, ia vlen të kuptohet të paktën koncepti i pronimit të këmbës.
Si të vendosni një këmbë në mënyrë korrekte?
Pozicionohuni në mënyrë që të përjetoni më pak shqetësim. Ulja në shputë, në mes të këmbës dhe në thembër e shpërndan ngarkesën ndryshe. Kur zgjidhni, duhet të mbështeteni kryesisht në ndjenjat tuaja.
Më shumë →
Si të marrim frymë siç duhet?
Në mënyrë ritmike. Dhe me hundën ose gojën tuaj dhe me çfarë frekuence - lëreni trupin tuaj të vendosë. Megjithatë, nëse jeni duke u mbytur në rutine ose duke lënduar vazhdimisht të njëjtën këmbë, ia vlen të provoni frymëmarrjen me bark dhe një nga modelet e frymëmarrjes që shpërndajnë në mënyrë më të barabartë ngarkesën nga goditja.
Më shumë →
Keni nevojë të vraponi më shumë për të vrapuar më shpejt?
Aspak. Vrapimi i tepërt madje mund të dëmtojë performancën tuaj. Libri "" do t'ju ndihmojë të kuptoni mirë teorinë. Por nëse po kërkoni një zgjidhje të lehtë, ka disa truke për të rritur shpejtësinë.
Më shumë →
Sa duhet të jetë rrahjet e zemrës gjatë vrapimit?
E ulët. Rrahjet e larta të zemrës sugjerojnë stërvitje anaerobe, të cilën atletët e përdorin për të kaluar në nivelin tjetër. Por në fazat fillestare (sidomos nëse jeni mbipeshë), vrapimi me ritme të larta të zemrës do të jetë i dëmshëm për zemrën.
Më shumë →
Në cilën orë të ditës është më mirë të vraposh?
Kur ju pëlqen më së miri. Në mëngjes, pasdite ose në mbrëmje, çdo vrap do t'ju bëjë mirë. Por vetë trajnimi kërkon përpjekje vullnetare. Prandaj, është më mirë të zgjidhni një kohë në mënyrë që të ketë më pak tundime për mungesë.
Më shumë →
Ku është më mirë të vraponi: në rrugë apo në palestër?
Vrapimi në natyrë ka shumë përfitime. Por vrapimi në ambiente të mbyllura, natyrisht, është më i rehatshëm. Nëse është e mundur, është më mirë të alternoni stërvitjet në palestër dhe jashtë.
Më shumë →
A mund të dëgjoj muzikë gjatë vrapimit?
Po dhe jo. Ka kundërshtarë të zjarrtë të muzikës gjatë vrapimit, duke pretenduar se ajo ndërhyn në kontrollin e gjendjes së tij dhe të asaj që po ndodh përreth nga vrapuesi. Por për shumë vrapues aspirues, muzika ndihmon në rutine. Ajo që është e sigurt është se jo e gjithë muzika do t'ju ndihmojë të vraponi më mirë.
Më shumë →
A mund të vraponi jashtë në mot të keq?
Kur jashtë është vapë, shi apo ftohtë, vrapimi bëhet sfidë. Sidoqoftë, nëse dëshironi, mund të vraponi në çdo kusht. Gjëja kryesore është të zgjidhni pajisjet e duhura.
A duhet të regjistroheni për numrin maksimal të garave në sezon?
Nr. Pushimi do të jetë i nevojshëm pas konkursit. Kohëzgjatja e saj varet nga distanca. Por edhe pas një gare prej 5 kilometrash, periudha e rikuperimit do të zgjasë deri në tre javë.
Më shumë →
Çfarë duhet numëruar: minuta apo kilometra?
Ju mund të bëni këtë dhe atë. Më mirë akoma, kombinoni atë në varësi të qëllimit të një stërvitje të veçantë.
Më shumë →
A mund të bëhen ushtrime shtrënguese?
Mund. Dinamik - gjatë ngrohjes, statik - gjatë ftohjes.
Më shumë →
A ka nevojë një vrapues për një masazh?
Definitivisht po! Dhe edhe nëse nuk jeni gati të ndani fonde për kurse masazhi të plota me një specialist, ka më shumë mundësi buxheti.
Më shumë →
A duhet të përdor softuer që funksionon?
Nr. Dhe ndërsa aplikacionet janë motivim i mirë për shumë vrapues aspirues, argumentohet se ato mund të shpërqendrojnë nga aspekte të rëndësishme të vrapimit të shëndetshëm. Sidoqoftë, për përparim, ia vlen të monitoroni rezultatet tuaja.
Më shumë →
Recommended:
21 përgjigje për pyetjet naive por të rëndësishme në lidhje me kolesterolin
Hakeri i jetës kuptoi nëse kolesteroli është në të vërtetë i dobishëm apo i dëmshëm, nga vjen, si të matet niveli i tij dhe pse ta bëjë fare
10 përgjigje për pyetjet në lidhje me lotët dhe të qarat
Lifehacker flet nëse ia vlen të mbajmë lotët dhe shpjegon pse ne qajmë jo vetëm nga pikëllimi, por edhe nga gëzimi
Gjithçka për antibiotikët: 22 përgjigje për pyetjet e rëndësishme
Nëse ndiqni këshillat e Lifehacker, antibiotikët do t'ju ndihmojnë të shëroheni pa shtuar probleme. Zbuloni nëse mund të shtypni pilula, të pini antibiotikë me birrë ose qumësht dhe të shpresoni për kontraceptivë
Çfarë duhet të dini për kriptovalutat: përgjigje për pyetjet më të shpeshta
Me një gjuhë të thjeshtë se çfarë është një kriptomonedhë, a është e mundur të fitoni para në të dhe cilat rreziqe duhet të merren parasysh nëse do të investoni kursimet tuaja në të
Çfarë duhet të lexoni: Përgjigje të shkurtra për pyetjet e mëdha është libri më i fundit i Stephen Hawking
Lexoni një fragment mbi mundësinë e udhëtimit në kohë nga libri më i fundit i Stephen Hawking, Përgjigje të shkurtra për pyetjet e mëdha