3 teknika të thjeshta meditimi për relaksim dhe vetë-zbulim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ka mjaft teknika të meditimit që janë zhvilluar duke praktikuar jogi për shekuj. Midis tyre ka të dyja shumë komplekse dhe ato që çdokush mund të bëjë drejt në zyrë. Për ta bërë këtë, ju duhet të lini vetëm për të paktën 15 minuta. Një stol me hije pemësh në një park veror është gjithashtu i mirë.

© foto

Meditimi na lejon të qetësojmë trupin dhe mendjen tonë, të shikojmë brenda vetes dhe ndoshta të gjejmë rezerva të fshehura. Por në mënyrë që kjo të funksionojë, në fillim (të paktën 2 muaj) duhet të praktikoni çdo ditë, dhe më pas të reduktoni klasat në 2 herë në javë. Në fund të fundit, ju e kuptoni që nëse e bëni herë pas here, nuk ka gjasa të merrni efektin e dëshiruar.

Frymëmarrja "një-katër-dy"

Frymëmarrja e thellë është një nga teknikat më të thjeshta dhe më efektive që është në dispozicion jo vetëm për ata që kanë praktikuar për një kohë të gjatë, por edhe për fillestarët.

Metoda:

1. Gjeni një vend të këndshëm dhe të qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë për 10-15 minuta.

2. Uluni në një pozicion të rehatshëm, duke u siguruar që të mbani shpinën drejt. Mund të jetë një pozicion i këmbës në stilin turk në dysheme, ose mund të jetë një karrige e rehatshme, por në të njëjtën kohë, këmbët duhet të jenë gjithmonë në tokë me këmbë të plota.

3. Mbyllni sytë dhe vendosni duart mbi gjunjë, pëllëmbët lart.

4. Vetëm shikoni frymëmarrjen tuaj për disa minuta. Bëhuni të vetëdijshëm dhe ndjeni ajrin që rrjedh nëpër vrimat e hundës dhe fytit tuaj. Ndjeni gjoksin tuaj të ngrihet dhe të bjerë ndërsa merrni frymë. Vini re se si tensioni largohet butësisht nga trupi juaj së bashku me ajrin e nxjerrë përmes gojës.

5. Kur ndjeni se trupi juaj është relaksuar, ndryshoni ritmin e frymëmarrjes. Merrni frymë thellë për një numërim, më pas mbajeni frymën për katër sekonda dhe nxirrni ngadalë për dy numërime.

6. Vazhdoni të merrni frymë në metodën një-katër-dy, duke e përqendruar vëmendjen tuaj në frymëmarrje, për 10 minuta.

Përndryshe, ju mund ta bëni këtë me muzikë të veçantë meditative me zile në një interval të caktuar kohor. Në këtë mënyrë ju mund të mbani gjurmët e kohës tuaj të meditimit në një mënyrë më të qetë dhe më të këndshme.

Meditim me qiri

Kjo nuk ka gjasa të bëhet në zyrë, prandaj provojeni në shtëpi. Në zemër të çdo meditimi është aftësia për të përqendruar vëmendjen tuaj në një objekt. Trupi dhe mendja jonë janë plotësisht të relaksuar, por në të njëjtën kohë jemi të fokusuar në një temë të caktuar. Kjo është mjaft e vështirë, duke pasur parasysh se në kohën tonë të shumë detyrave, ndërgjegjja jonë bën vetëm atë që ndërron në një periudhë të shkurtër kohore midis disa detyrave. Disa njerëz arrijnë t'i bëjnë ato pothuajse në të njëjtën kohë. Por siç është vënë re më shumë se një herë se përfundimi me sukses i detyrës konsiston në prerjen e gjithçkaje të tepërt dhe përqendrim në një qëllim specifik. Këtu do të na ndihmojë praktika e meditimit me qirinj.

Metoda:

1. Fikni të gjitha burimet e dritës (nëse është mbrëmje) ose përdorni perde rreth dritareve.

2. Uluni në një pozicion të rehatshëm me shpinën drejt.

3. Ndizni një qiri dhe vendoseni në nivelin e syve, në gjatësinë e krahut.

4. Përqendroni shikimin tuaj në majën e flakës së qiririt, ndërsa pulsoni sa më pak të jetë e mundur. Ndërsa bëni këtë teknikë, sytë tuaj mund të fillojnë të lotojnë, por kjo është e mirë (një nga arsyet pse kjo teknikë meditimi ndihmon në përmirësimin e shikimit).

5. Lëreni flakën e qiririt të mbushë mendjen tuaj. Nëse mendimet shpërqendruese fillojnë të zvarriten në kokën tuaj, përpiquni të përqendroheni përsëri në flakën e qiririt.

6. Pas disa minutash, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në imazhin e flakës së qiririt që dridhet dhe kërcen në mendjen tuaj.

7. Hapni sytë dhe merrni disa frymë thellë.

Meditim i ndërgjegjësimit të trupit

Në trupin tonë ndodhin mijëra procese kimike, por ne nuk i vëmë re. Ndërgjegjësimi për trupin tuaj, duke e ndjerë atë nga maja e kokës deri te majat e gishtërinjve tuaj është një tjetër nga metodat e shkëlqyera të relaksimit dhe përqendrimit. Ekziston vetëm një gjë për të cilën duhet të keni parasysh - nëse pozicioni është shumë i rehatshëm, thjesht mund të bini në gjumë:)

Metoda:

1. Uluni ose shtrihuni në një pozicion të përshtatshëm për ju. Nëse jeni ulur, mos harroni të mbani shpinën drejt!

2. Merr frymë thellë. Imagjinoni tensionin që largohet nga trupi juaj me çdo nxjerrje. Nëse jeni të hutuar nga ndonjë ndjesi e pakëndshme në trupin tuaj, përpiquni të gjeni një pozicion në të cilin mund të relaksoheni plotësisht.

3. Transferoni vëmendjen tuaj në majat e gishtërinjve tuaj, fokusohuni në ndjesitë më të vogla që lindin në atë vend. Imagjinoni të drejtoni frymën tuaj te gishtat, duke i mbushur me një ndjesi ngrohtësie dhe energjie.

4. Kur kjo zonë të jetë plotësisht e relaksuar, drejtojeni vëmendjen tuaj lart trupit përmes gjunjëve, krahëve, shtyllës kurrizore, fytyrës - drejt në majë të kokës (kurorës).

5. Ndjeni ngrohtësinë, relaksimin dhe qetësinë që mbështjell plotësisht trupin tuaj. Pas kësaj, ju ndiheni plot energji dhe gati për të përballuar çdo detyrë dhe situatë në jetë.

Për mua personalisht, ushtrimi më i vështirë është ushtrimi i shandanit, pasi ishte gjithmonë e vështirë për mua të çaktivizoja plotësisht procesin e të menduarit. Dhe teknika e tretë është më e këndshme, sepse nëse e bën me muzikë meditative, mund të të zërë gjumi vërtet! Ndaj është më mirë ta bëni këtë në shtëpi dhe pas përfundimit të shtriheni në një gjendje kaq të relaksuar edhe për 10 minuta të tjera.