Nga ana tjetër e njëqind: si Alexey Orlov ishte në gjendje të humbte peshë nga 103 në 78 kilogramë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sot Lifehacker së bashku me klubin e triatlonit "" fillojnë të botojnë një seri artikujsh "Në anën tjetër të njëqind". Do të mësoni sesi njerëzit e zakonshëm, si ju dhe unë, përmes sportit kanë humbur peshë nga mbi 100 kg në një gjendje që zakonisht quhet e zakonshme apo edhe atletike.

Përveç leximit për bëmat e njerëzve të tjerë, në komente mund t'i bëni pyetje heroit të botimit, i cili ka arritur rezultate kaq mbresëlënëse. Ne do të postojmë artikuj nga seriali Beyond the Hundred rregullisht për disa muaj. Zbuloni se si të arrini të pamundurën dhe bëni pyetjet tuaja heronjve tanë. Dhe ata do të përgjigjen, ne premtojmë.;)

Takoni heroin e parë - profesionistin Alexei Orlov.

1. Sa ishte pesha juaj maksimale dhe kur ishte ajo?

Pesha maksimale ishte 103 kg me gjatësi 180 cm Madhësia e bluzave është XXL (tani M). Ishte në shkurt 2014. Por në atë kohë nuk peshoja shpesh, ndaj ndoshta në disa momente ishte edhe më shumë.

Në ditët e para, përpiquni të numëroni sa më saktë kaloritë, kjo është e rëndësishme.

2. Në cilën pikë vendosët se diçka duhej ndryshuar?

Kuptimi se diçka duhet ndryshuar ka ekzistuar për një kohë të gjatë, por ishte e vështirë për të vendosur dhe për t'u marrë seriozisht me biznesin. Nuk kishte siguri se kishte vullnet të mjaftueshëm. Përveç kësaj, unë kam provuar tashmë të humbas peshë disa herë, por të dyja herë u prisha në gjysmë të rrugës.

Shtysa kryesore ishte kuptova se jam në një formë fizike aq të mjerueshme sa është vetëm turp: është e vështirë të ngjitesh shkallët në moshën time. Përveç kësaj, vajza ime po rritet dhe unë dua të jap shembullin e duhur.

Çdo mëngjes duhet të ngrihesh në peshore. Eshte gjithmone. Nëse nuk shikoni çdo ditë, menjëherë humbisni kontrollin dhe relaksoheni. Kjo është një gjë e provuar.

3. Si e nisët? Si keni humbur peshë? Çfarë ju ndihmoi të arrini qëllimin tuaj?

Këtu vendosa menjëherë dy gjëra. E para është të humbni peshë shpejt. Përkundër faktit se në përgjithësi nuk këshillohet ta bëj këtë, e dija që thjesht mund të mos kisha vullnet të mjaftueshëm për një humbje peshe të gjatë dhe të lodhshme. Plus, kur humbni peshë shpejt, shihni rezultate, dhe kjo është gjithashtu motivuese. Dhe gjithashtu vendosa të mos ndjek asnjë dietë. Ekziston vetëm një parim - shpenzoni më shumë se konsumoni.

Gjatë fazës aktive të humbjes së peshës, gjeni një aktivitet të tillë fizik që nga njëra anë është interesant për ju, dhe nga ana tjetër është shumë intensiv. Do të ndihmojë në ruajtjen e një ekuilibri negativ të kalorive dhe do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Mund të jetë çdo gjë: tenis, trampolinë, hokej, badminton - vetëm sikur të ishte interesante. E vetmja gjë që ju këshilloj të keni kujdes në fazën fillestare me vrapimin. Ai i provokon shumë fillestarët në rekorde dhe lëndimet pasojnë menjëherë, sidomos duke pasur parasysh peshën e tepërt. Pastaj, kur të keni hequr qafe tepricat, vrapimi është një opsion i shkëlqyeshëm, por tani për tani, është më mirë të provoni diçka ndryshe.

Për disa ditë numërova kaloritë, pastaj kuptova përafërsisht sa mund të hani. Fillova të shkoj në një klub fitnesi. Kryesisht boksi dhe mixfighting. Ky është një stërvitje me intensitet të lartë, thjesht zvarriteni larg tij - më pëlqen shumë. Vrapimi dhe triathlon u shfaqën pak më vonë. Në përgjithësi, krijoi një deficit mjaft të madh kalori. Siç e kuptoj unë, trupi bën rezerva për t'i mbijetuar kohëve të vështira, kështu që i rregulloi ato për të.

Dhe bëra gjithashtu një gjë që personalisht më ndihmoi shumë: shkrova një plan për humbje peshe në kalendarin tim në Google. Kuptova se doja të humbisja peshë deri në 80, domethënë me 23 kg, dhe për çdo javë shkruaja peshën e planifikuar bazuar në faktin se mesatarisht do të humbisja 1 kg në javë. Doli se shifra 80 do të jetë në fillim të korrikut. Dhe çdo javë, krahas asaj të planifikuar, ai hynte në peshën aktuale. Deri në korrik, ai ishte tashmë 78 kg. Që atëherë, ajo ka mbajtur, jep ose merr. Por nuk mund të relaksoheni, duhet të kujdeseni për veten.

4. Si reaguan njerëzit përreth jush ndaj ndryshimeve që ju ndodhën?

Të gjithë rënkonin dhe gulçuan, çfarë vërtet. Disave, që nuk më kishin parë për një kohë të gjatë, iu ra nofulla në dysheme, e disave as që më njihnin. Gjëja kryesore është që gruaja ime e dashur është e lumtur dhe unë vetë. Është një ndjenjë e mirë të dish që e ke bërë. E njëjta gjë ishte kur lashë duhanin pas 12 vitesh përvojë.

Përveç peshores, monitoroni përparimin tuaj me një shirit matës. Vëllimet në rënie të shpejtë do të kënaqen më tej.

5. Çfarë ka ndryshuar në jetën tuaj pasi keni humbur peshë?

Në fakt, shumëçka ka ndryshuar. Së bashku me humbjen e peshës, stili im i jetesës ndryshoi plotësisht. Më parë, argëtimi kryesor ishte pirja e birrës me ushqime të ndryshme dhe shikimi i shfaqjeve televizive. Thjesht nuk kishte forcë për diçka tjetër. Tani fillova të bëj shumë sporte të ndryshme - ndihem njëqind herë më mirë.

U bë shumë më e lehtë për të punuar. Më herët, pas një dite pune, bija i rraskapitur, më gumëzhinin këmbët. Tani, sidomos që kur kam nisur vrapimin, puna nuk më duket si një barrë serioze. Meqë ra fjala, nuk më dhembte më shpina, dikur ndodhte.

Alkooli është shumë i vështirë për të humbur peshë, edhe në sasi të vogla. Shumë e drejtë.

Dhe një pikë më e rëndësishme. Më parë, një mendim i tillë dëshpërues ndiqej shpesh, thonë, u shëndosha si derr, duhet të humbas peshë, nesër do të filloj, dreqin, përsëri nesër e kështu me radhë. Sa herë që shikoni në pasqyrë, humori juaj prishet. Tani ka mbaruar. Si një mal nga supet tuaja në fakt.

6. Sa peshoni tani? Çfarë ndihmon për të mbajtur në formë?

Pesha tani është 78 kg. Do të doja të zbres në 75, por këtu është tashmë më e vështirë. Si vëllimi i ushtrimeve ashtu edhe moderimi në ushqim ndihmojnë në ruajtjen. Pa këtë, tani nuk ka asgjë.

Bëni një plan për humbje peshe. Shkruani drejt në kalendar: këtë javë do të peshoj kaq shumë, këtë javë - aq shumë. Për shembull, ju dëshironi të humbni peshë nga 100 në 80 kg në pesë muaj. Ky është një rezultat absolutisht realist. Rezulton 4 kg në muaj, domethënë, përafërsisht, 1 kg në javë. Zgjidhni një ditë, për shembull të hënën, dhe futeni në kalendar në rendin zbritës 100, 99, 98, e kështu me radhë. Ndihmon shumë.

7. Çfarë këshille mund t'u jepni atyre që tani janë në fillim të udhëtimit?

Këshilla ime është kjo. Mos prisni që të jetë e lehtë për të humbur peshë. Nuk do të. Do të dëshirojë vërtet të hajë. Ne duhet të durojmë. Është e mundur njerëzisht. Atëherë do të jeni krenarë për veten tuaj.

Ndjenjat e urisë mund të lehtësohen. Për shembull, çaji jeshil më ndihmoi, e piva në një cisternë gjatë këtyre katër muajve. Ju mund të gjeni diçka tjetër. Jini të qëndrueshëm dhe patjetër do të keni sukses. Dhe në mënyrë miqësore, ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj, përndryshe rezultati nuk do të vonojë. Por ia vlen.

Është shumë më e këndshme të hidhesh nga shtrati me shpejtësi në mëngjes sesa të zvarritesh ngadalë, duke u mbajtur pas një koke të lënduar. Tetë muaj më parë, mezi vrapova 200 metra dhe më merrte fryma, dhe një ditë tjetër kalova gjysmëmaratonën e parë. Nuk mund ta imagjinoja më parë këtë.

Ju mund të kërkoni këshilla, të ndani arritjet tuaja ose t'i bëni Alexey një pyetje në komentet më poshtë. Ftojmë të gjithë të marrin pjesë në diskutim!