Produkte për humbje peshe: 8 produkte të mahnitshme për humbje peshe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Produkte për humbje peshe: Një listë e ushqimeve që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por që mund t'i shijoni në mënyrë të sigurtë pa u ndjerë në faj.

Është e njohur se kufizimi i kalorive nxit humbjen e peshës. Por shumë më e rëndësishme është ajo që hamë. Nëse jeni në dietë, ushqimet që hani duhet të jenë jo vetëm ushqyese, por edhe të nxisin humbjen e peshës. Ka produkte dobësimi, gjëja kryesore është t'i njohësh.

Humbja e peshës mund (dhe duhet!) të jetë e shëndetshme dhe efektive. Nëse u jepni përparësi ushqimeve me përmbajtje të ulët kalori, por me vlerë të lartë ushqyese (prania e karbohidrateve, yndyrave, proteinave), atëherë mund të humbni deri në 5 kilogramë në 6 javë dhe të ndjeni një rritje të energjisë në të njëjtën kohë. Më poshtë do të gjeni një listë me 8 ushqime të mahnitshme që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por ju mund t'i shijoni ato në mënyrë të sigurtë pa u ndjerë në faj:

1. Brokoli

Një burim i shkëlqyer i proteinave dhe kalciumit. Brokoli do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur dhe do të shërbejë si një shtesë e shijshme për sallatat me salcë susami.

2. Lakra

Kjo bimë perimesh është e pasur me antioksidantë, duke përfshirë vitaminën C, dhe ofron mbështetje të shkëlqyer imunitare. Lakra shkon mirë me mollët dhe xhenxhefilin. Mund të shërbejë si një zëvendësues i mirë për sallatën (marule) – kështu që ju merrni një pjatë me pak kalori, por më të shëndetshme.

3. Lulelakra

Kjo perime krucifere përmban substanca të veçanta që ndihmojnë në luftimin e qelizave kancerogjene. E pasur me vitaminë C dhe folate, lulelakra forcon sistemin imunitar të trupit. Është veçanërisht i dobishëm për gratë shtatzëna. Meqenëse gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, prania e mjaftueshme e acidit folik në dietën e nënës së ardhshme është e një rëndësie të veçantë. Lulelakra mund të shtohet në supa, për shembull, ose të hahet e papërpunuar për efikasitet më të madh.

4. Grejpfrut

Fruti i xhenxhefilit është një thesar i ushqyesve për të mbështetur shëndetin e zemrës. Grapefoot ofron përfitime të jashtëzakonshme për sistemin imunitar, me doza të larta të vitaminës C, folatit dhe kaliumit. Përveç kësaj, fruti përmban pektina (ulin kolesterolin në gjak), fibra dietike (parandalimi i aterosklerozës), naringinë (përshpejton metabolizmin).

Frutat me mish rozë ose të kuq rubin përmbajnë vitaminë A dhe likopen, një antioksidant i fuqishëm, i cili mbron muret e arterieve nga dëmtimi oksidativ dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Kur zgjidhni një grejpfrut, merrni jo frutat më të mëdhenj, por mjaft të rëndë për madhësinë e tyre.

5. Sallatë (marule)

Një nga produktet ushqimore me pak kalori dhe më të përballueshme: 100 gramë përmban vetëm 12 kilokalori. Është e vështirë të gjesh një burim më të pasur të vitaminave B, folateve dhe manganit që rregullojnë glukozën në gjak. Më të pasurat me lëndë ushqyese janë gjethet e një ngjyre jeshile të errët. Megjithatë, ato mund të plotësohen me gjethe të kuqe, duke erëza çdo gjë me salcën tuaj të preferuar.

6. Rrepkë

Rrënjët e rrepkës janë shumë të pasura me kalium. Këto perime gazmore të kuqe dhe rozë janë të mbushura me folate, antioksidantë dhe squfur, të cilat janë lëndë ushqyese që mund të përmirësojnë oreksin dhe tretjen. Dhe meqë ra fjala, zarzavatet e rrepkës përmbajnë 6 (!) herë më shumë vitaminë C sesa vetë perimet me rrënjë.

7. Spinaqi

Gjethet e gjelbra të spinaqit janë të pasura me acid folik, vitaminë K, antioksidantë, duke përfshirë vitaminën C, beta-karoten, luteinë, e cila mbron nga një sëmundje komplekse e syrit - degjenerimi makular. Shtoni gjethet e spinaqit në marule, vezë të fërguara ose sallatë greke së bashku me feta me pak yndyrë dhe domate. Dhe këtu është një mëngjes i shijshëm dhe i shëndetshëm për ju!

8. Proteinat

Mishi pa dhjamë, bishtajore dhe drithëra (veçanërisht quinoa) përmbajnë proteina për rritjen e muskujve. Ushqimet me shumë proteina ju bëjnë të ndiheni të ngopur shumë kohë pasi keni ngrënë. Proteina stabilizon dhe madje përmirëson disponimin tuaj, përmirëson funksionin e trurit dhe është relativisht i ulët në kalori. Çdo vakt që hani duhet të përmbajë të paktën një burim proteinash. Më pas mund të hani normalisht dhe të shmangni ushqimet e vogla.

Marrja e lëndëve ushqyese është kritike për shëndetin dhe mirëqenien tuaj, pavarësisht nëse jeni në dietë apo jo. Ushqimet nga lista e mësipërme janë të larta në vlera ushqyese, por të ulëta në kalori. Duke i futur ato në dietën tuaj, mund të prisni të humbni peshë dhe, në të njëjtën kohë, të rrisni vitalitetin.