A ka vend për sport në pleqëri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dëshironi të jeni energjikë, pasi keni shkëmbyer dekadën e tetë? Nuk ka problem. Në çdo rast, ju keni mundësinë të dukeni mirë dhe të frymëzoni të rinjtë me pamjen tuaj në pleqëri. Nëse dëgjoni këshillat e Joe Friel, i cili i kushtoi shumë energji mbajtjes së formës së shkëlqyer fizike në çdo moshë, atëherë kjo do të ndodhë pothuajse me siguri. Reflektimet e tij mbi temën “Nuk jam i vjetër, por superstar” i lexojmë në botimin e radhës.

Kohët e fundit në shkurt, 59-vjeçari Ned Overend, i njohur si Lightweight dhe Dead Man Nedley, zuri vendin e parë në Kampionatin Kombëtar të Biçikletave me Fat të mbajtur në Ogden, Ohio. Nëse tani imagjinoni një skenë të caktuar qesharake me gjyshin, duke lëvizur ngadalë me një biçikletë retro nëpër fushë, atëherë gaboheni: burri mori pseudonimet e tij për një arsye.

Ned, një anëtar nderi i të gjitha llojeve të garave, nuk u largua nga gara edhe pasi u tërhoq nga sportet profesionale në 1996. Sot ai është kapiteni i skuadrës Specialized pro rider, dhe ende nuk është një detyrë e lehtë për ta mposhtur atë në pistë. Kështu është me të fortët në shpirt dhe të përkushtuar ndaj punës së tyre!

Jeta e Ned-it është po aq interesante sa historia e një marinari me përvojë. Djali i një diplomati amerikan, ai lindi në qytetin Taipei, Republika Popullore e Kinës. Ai filloi të ngasë një biçikletë mali rreth moshës tridhjetë vjeçare, në fillim të viteve 80, dhe tashmë në vitin 1988 ai u bë heroi i filmit të parë në botë për biçikleta malore, të cilin krijuesit e tij, si pionierë të xhirimit të xhirotave me biçikletë në male, pa hezitim, i quajtur "Çiklim i madh në male".

Por le të kthehemi në ditët tona. Disiplina që Overend duhej të fitonte ishte gara. Ky nuk është as një Tour de France, por një provë serioze për djemtë më të lezetshëm (dhe të gjithë janë shumë më të rinj se kampioni ynë): një garë 19 miljesh me biçikleta me rrota të rënda midis maleve dhe pyjeve të shtetit të 45-të të SHBA-së. Dhe kjo është e gjitha në dimër, në shkurt.

Tundimi për t'i atribuar fitoret e Ned-it qëndrueshmërisë gjenetike të paparë është i madh: jo të gjithë ne krahasohemi vërtet me të. Ai ka pasur sukses pothuajse në çdo disiplinë çiklizmi që është aktivizuar që nga fillimi i viteve '90, nga trotuari në triathlon jashtë rrugës.

Pse? Edhe mes të gjithë atyre që u pajisën me të dhëna të rralla fizike nga Nëna Natyrë, Overend është arra më e fortë për t'u goditur. Superfuqia e tij është jetëgjatësia. Për këtë arsye, ai, së bashku me një duzinë atletë të tjerë veteranë, u futën në faqet e librit të Joe Friel "", i cili u bë pjesë e një projekti në rritje kushtuar elitës sportive të rojeve - të kalitur, duke garuar në dy rrota për një të mirë. gjysmë shekulli.

Me siguri shumë janë të shqetësuar për pyetjen: "Çfarë do të ndodhë kur pleqëria të më përkëdhelë mbi supe, kur të kapërcej vijën përtej së cilës mbaron pjekuria dhe fëmijëria mbahet mend si një përrallë e mirë?" Ndoshta, do t'ju duhet të pajtoheni me fatin tuaj, të mësoheni të ankoheni për ndryshimin e motit dhe gjithnjë e më shpesh ta kapni veten duke menduar: "Njerëzit kanë filluar të më njohin në barnatore".

Nga ana tjetër, shumë njerëz e kalojnë gjithë jetën e tyre të rritur në mënyrë shumë aktive: duke bërë ski ose snowboard, duke shfletuar valët mbi qift dhe duke bërë sërf, duke bërë arte marciale dhe joga. Pra, pse të ndryshoni zakonet tuaja, veçanërisht ato të dobishme, për një qetësi shkatërruese?

Nëse kërkoni, mund të gjeni një sërë librash në të cilët autorët reflektojnë pikërisht për këtë temë: "Më e vjetër, më e shpejtë, më e fortë" nga Margaret Webb, "Era e dytë" nga Lee Bergquist, "Rinia" nga Bill Gifford (Bill Gifford).

Të gjitha gjërat e mësipërme janë shkruar në një gjuhë frymëzuese dhe janë mjaft informuese, ato japin shembuj të sportistëve të suksesshëm deri në ditët e sotme që kanë lënë pas më shumë se një duzinë vitesh. Joe Friel ishte ai që vuri re se ka modele të caktuara në këtë çështje, duke i studiuar të cilat mund të zhvilloni një plan veprimi për të luftuar barrierat ndaj plakjes.

Disa vjet më parë, në moshën 71-vjeçare, Friel, një trajner i respektuar dhe autor i serisë së famshme të librave, "", vuri re se metrikat e tij - shpejtësia dhe qëndrueshmëria gjatë çiklizmit - po përkeqësoheshin gradualisht.

Anëtarët e grupmoshës që ai trajnoi filluan të bëheshin mentorin e tyre përpjetë, diçka që kishte ndodhur rrallë më parë. I hutuar, Friel u detyrua t'u drejtohej burimeve shkencore për të zbuluar me siguri nëse kishte një mënyrë për të mposhtur kohën e pamëshirshme.

Ajo që arritëm të mësojmë mund të kënaqë dhe të shqetësojë. Lajmi i mirë: me humbjen e performancës, është ende e mundur të bëhet diçka.

Ne nuk mund të ndalojmë akrepat e orës, por është një detyrë e vërtetë të ngadalësojmë procesin e plakjes dhe të ruajmë një nivel të mjaftueshëm të forcave që na nevojiten.

Lajmi i keq është se trupi i njeriut, çfarëdo që mund të thuhet, me kalimin e viteve konsumohet dhe rrënohet, duam apo jo: kështu funksionon gjithçka në botën tonë.

Bazuar në pjesën frymëzuese të fakteve shkencore, Friel filloi punën për planin e tij për mbijetesën konkurruese në botën e sportit për ata mbi 50 vjeç. Shkrimtari kuptoi se ndikimi i disa faktorëve të plakjes nuk mund të shmangej: fleksibiliteti zhduket me kalimin e viteve, shfaqet pesha e tepërt, muskujt bëhen të dobët dhe ne jemi më pak aktivë. Është e trishtueshme, por, siç thonë ata, është një fakt.

Por le të mos e kapim pleqërinë. Friel është i bindur se sjellja jonë, këndvështrimi i gjërave dhe fenomeneve - stili i jetesës, me një fjalë, është arma jonë më e fuqishme kundër plakjes.

Joe Friel trajner dhe autor i serisë së mirënjohur të Biblës Ushtrime

Ka arsye për të besuar se arsyeja kryesore që shumica e atletëve priren të humbasin performancën ndërsa plaken është prindërimi. Vetë natyra luan vetëm një rol të vogël në këtë. Nëse e konsiderojmë veten të vjetër, përfundimisht do ta ndiejmë veten si ata.

Sipas Friel, nëse jeni tashmë 50 ose edhe më shumë, nuk ka rëndësi, sepse të paktën 70% e kapaciteteve tuaja të mëparshme jetësore ende ju shërbejnë me besnikëri. Pra, hunda është më e lartë!

Por, ç'të themi për zemërimin, etjen për luftë dhe përpjekjen e vazhdueshme për fitore? Si ta lironi Hulk-un tuaj të brendshëm?

Dhe këtu trajneri ynë ka një përgjigje: çelësi i burimeve tuaja të brendshme qëndron në rregullsinë e aktivitetit fizik. Nëse makina duhet të ngasë dhe të mos mbledhë pluhur në garazh, atëherë zemra duhet të rrahë. Dhe jo gjithmonë i matur.

Ky është përfitimi kryesor i një stërvitje - ju stërvitni veten për të lëvizur rregullisht në mënyrë që gjithçka në trupin tuaj të funksionojë. Mos mendoni se plakja do t'ju heqë të gjithë forcën, ka ende shumë për të luftuar.

Ned Overend Anëtar Nderi i Sallës së Famës së Biçikletave në Mountain, pjesëmarrës në të gjitha llojet e garave të çiklizmit

Stërvitja me theks në intervalet me intensitet të lartë ka qenë mënyra ime e preferuar për t'u përgatitur për gara gjatë gjithë karrierës sime. Kam zbuluar se duke shkurtuar kohëzgjatjen e stërvitjes sime, unë ende përfitoj nga cikle të shkurtra, por shpërthyese. Për më tepër, lodhja nuk ka kohë të grumbullohet shpejt, dhe ky është gjithashtu një plus i dukshëm.

Friel gjithashtu nuk është i dekurajuar: arsyetimi i tij për të njëjtën temë mbështetet nga rezultatet e një studimi klasik të viteve '70, i cili u krye nga specialistë nga Instituti për Studimin e Aerobisë në Dallas, Teksas. Një ekip shkencëtarësh të udhëhequr nga Michael Pollock monitoruan 24 atletë-vrapues të moshës 42 deri në 59 vjeç.

Studimi zgjati 10 vjet. Trembëdhjetë subjekte testuese ndaluan stërvitjen, megjithëse ata kishin kapërcyer gjithmonë maratonë të gjatë. Dhe 11 persona u trajnuan sipas sistemit të kryqeve intensive.

Të dy grupet vrapuan të njëjtën kilometrazh gjatë javës, por anëtarët e grupit "intensiv" vunë re se konsumi i tyre maksimal i oksigjenit u rrit me të paktën 1.6%. Vëzhgimet e mëtejshme e kanë konfirmuar me sukses këtë.

Trajnimi i qëndrueshmërisë dhe trajnimi me intensitet janë po aq të rëndësishëm për të ruajtur fitnesin në çdo moshë, por trajnimi me intensitet është më i rëndësishëm.

Joe Friel

Koncepti i "intensitetit" lidhet kryesisht me stresin - pasojë e përshtatjes së trupit ndaj aktivitetit fizik. Ju, për shembull, mund ta përdorni këtë stres në avantazhin tuaj për t'u përpjekur të përmirësoni performancën tuaj atletike - shkroi Gifford për këtë në librin e tij, për të cilin folëm sot.

Gifford përmend Todd Becker, një kimist i njohur gjithashtu si "djaloshi më i përpiktë". Becker mban një blog për shëndetin dhe fitnesin, të cilin e quajti "Të bëhesh më i fortë" dhe është një mbështetës i hormesis (nga greqishtja hórmēsis, lëvizje e shpejtë, përpjekje) - duke stimuluar trupin me çdo ndikim të jashtëm që nuk është në gjendje të bëjë dëm.

Blogeri e hëngri qenin e tij gjatë larjeve me ujë të ftohtë, stërvitjeve intensive, stërvitjeve të forcës dhe sprinteve, si dhe mënyra të tjera për të tallur veten për të arritur ndryshime pozitive.

Sipas Gifford, ky është i ngjashëm me efektin e vaksinës që njerëzit marrin kundër të gjitha llojeve të sëmundjeve të rrezikshme: një dozë e vogël e virusit e vendosur në trup bën që ai të prodhojë antitrupa për të luftuar kërcënimin, dhe kështu sistemi mbrojtës forcohet..

Duke stimuluar trupin tuaj me doza të moderuara stresi, e ndjekur nga pushimi adekuat gjatë periudhave të rikuperimit, do të bëheni më të fortë. Në botën e atletëve profesionistë, kjo është një shkencë krejtësisht e veçantë. Natyrisht, kjo filozofi përmendet nga të gjithë autorët që kanë dashur të flasin për temën që kemi ngritur sot. Nuk mjafton vetëm të dish se çfarë mundesh nëse dëshiron. Të dy duhet të duam dhe të bëjmë.

Sigurisht, këshilla për të dhënë më të mirën duhet përdorur me mençuri, asgjë tjetër. Sidomos duke pasur parasysh numrin e konsiderueshëm të rasteve fatale kur zemra nuk e duronte është një praktikë e zakonshme, për fat të keq, kështu që po, frika e shumicës në këtë pikë është e kuptueshme.

Nëse vërtet vendosni ta bëni seriozisht, atëherë merrni parasysh objektivisht nivelin e aftësisë suaj fizike dhe gjendjen shëndetësore. Më mirë akoma, konsultohuni me një fiziolog me përvojë.

Në një mënyrë apo tjetër, trajnimi intensiv nuk është vdekjeprurës, por përkundrazi, nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e nevojshme.

Një gjysmë e mirë e librit të tij, Friel thellohet me përpikëri në ndërlikimet dhe veçoritë e metodave që ai ofron, duke theksuar se ju do ta bëni vetë skemën ideale të stërvitjes, duke dëgjuar ndjenjat tuaja.

Vlen të bëni një rezervë: autori i referohet kryesisht profesionistëve me përvojë, të cilët janë 100% të vetëdijshëm për atë që po bëjnë. Edhe një herë, ky nuk është një udhëzues fillestar, megjithëse nën drejtimin e një trajneri me përvojë, mund t'i provoni edhe ato.

Për ata që e njohin Biblën e Stërvitjes, strategjia ndoshta do të tingëllojë e njohur: Përcaktoni një qëllim, të tillë si një distancë e caktuar, që e kapërceni herë pas here në stërvitje, do të arrini treguesin e dëshiruar me kohë.

Friel flet për këtë me shumë detaje në manualin e tij: është e rëndësishme të gjesh ekuilibrin e duhur midis "nuk mjafton" dhe "shumë". Ky është thjesht një parakusht për të arritur rezultate.

Dhe ja çfarë tjetër duhet të bëni:

Bëni peshëngritje

“Kur stërviteni me pesha të konsiderueshme për disa javë, ju stërvitni muskujt tuaj”, shkruan Friel. – Peshangritje stimulon prodhimin e hormoneve përgjegjëse për rritjen e muskujve. Testosteroni, insulina dhe produkte të tjera të fabrikës kimike të trupit të njeriut hyjnë në lojë.

Hani më shumë proteina

Studiuesit modernë këmbëngulin: me kalimin e moshës, ne kemi nevojë për gjithnjë e më shumë proteina, e cila është e pasur me ushqime proteinike. Megjithatë, në këtë rast, shumë varet nga një sërë faktorësh: megjithëse kërkohet shumë proteina, trupi është në gjendje të marrë vetëm një sasi të caktuar të saj nga çdo vakt. Pjesa tjetër thjesht nuk tretet.

Flini mjaftueshëm gjumë

“Gjumi është padyshim një komponent kyç i fuqisë në çdo moshë, veçanërisht kur është më i vjetër”, shpjegon Friel. - Sa gjumë keni nevojë? Nëse zgjoheni me alarm, nuk po flini mjaftueshëm, mbani në mend.

Krijoni kushtet e duhura për relaksim

Nëse pushimi aktiv nënkupton një ecje me biçikletë, vrapim i lehtë ose seancë stërvitjeje, atëherë pushimi restaurues është një histori krejtësisht tjetër. Me kalimin e moshës, sipas hulumtimit të Friel, këtij aspekti duhet t'i kushtohet më shumë vëmendje. Në përgjithësi, kjo është e vërtetë për stërvitjen në çdo moshë.

Kapërcimi i një ose dy ditësh nëse mendoni se keni nevojë për të, madje do të jetë e dobishme. Një masazh, sauna ose banjë me avull është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur.

Jini të matur

Pavarësisht gjithçkaje, mendoni me maturi. Në një moshë më të madhe, ka disa kufizime që nuk duhen neglizhuar: kërkon gjithnjë e më shumë kohë për t'u rikuperuar dhe lëndimet gjithashtu zgjasin më shumë. Masa dhe ndërgjegjësimi duhet të jenë në çdo gjë, atëherë keni më shumë shanse për jetëgjatësi dhe mirëqenie të madhe.

Duke përmbledhur, dua të them sa vijon: mosha është një numër, jo pleqëria. Ne jemi të rinj për sa kohë që ne vetë duam të jemi të rinj. Gjëja kryesore është të mos dorëzoheni kurrë, pavarësisht se sa e zakonshme tingëllon. Besoni në veten tuaj dhe ndizni atë për gëzimin dhe shembullin e të tjerëve!

P. S. Personalisht do të doja ta kaloja pleqërinë time në frymën e videoklipit të këngës Always Loved A Film të grupit të mrekullueshëm britanik Underworld. Shikoni dhe frymëzohuni!