Stërvitjet më të mira të vitit 2019: Kompleti i plotë për vrasjen e justifikimeve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Jepini trupit tuaj një dhuratë.

Ky koleksion përmban ushtrime të këndshme në mëngjes, komplekse të fuqishme në natyrë dhe shumë stërvitje interesante qarkore për shtëpinë. Nëse keni dashur të përmirësoni gjendjen tuaj fizike për një kohë të gjatë, por ende nuk keni arritur në një vrap apo palestër, sigurohuni që t'i provoni.

Ushtrimi 10-minutësh në mëngjes që zëvendëson kafen

Në mëngjes, trupi është i ngurtë dhe i ngurtë, dhe mendimet disi tunden e kthehen. Stërvitja jonë e mëngjesit do të zgjasë vetëm 10 minuta për të rritur rrahjet e zemrës, për të ngrohur muskujt dhe për të përshpejtuar rrjedhjen e gjakut, në mënyrë që të ndiheni me energji edhe para gotës së parë të kafesë.

Ushtrimi përbëhet nga tre pjesë: frymëmarrje e thellë, shtrirje e butë dhe e këndshme dhe ushtrime të thjeshta forcash. Bëjeni çdo ditë dhe jo vetëm që do të ndiheni mirë në mëngjes, por do të rrisni edhe shpenzimin e përditshëm të kalorive, si dhe do të nxisni pak fleksibilitetin dhe forcën tuaj.

Stërvitje vrasëse për shtyp nga kampioni olimpik

Nëse jeni të lodhur nga palosjet dhe kthesat e përsëritura, provoni këtë stërvitje të barkut nga kampionja e notit Dara Torres. Kompleksi zgjat vetëm 6 minuta, nuk kërkon pajisje shtesë dhe pompon mirë shtypjen e sipërme dhe të poshtme. Të gjitha ushtrimet janë të thjeshta dhe të sigurta për pjesën e poshtme të shpinës.

3 stërvitje të forta në natyrë për të nisur sezonin e verës

Në këtë artikull, do të gjeni tre grupe ushtrimesh intensive për çdo vend: një park me stola, një shkallë të gjatë ose një platformë me shufra horizontale. Ju mund t'i bëni ato në fund të seancave tuaja kardio në natyrë, ose t'i bëni veçmas si një stërvitje të vogël vetë.

Stërvitje e shkurtër për ata që ulen shumë

Nëse e kaloni pjesën më të madhe të ditës ulur, trupi përshtatet me këtë pozicion: disa muskuj shkurtohen, të tjerë shtrihen dhe humbasin tonin. E gjithë kjo shkatërron qëndrimin dhe shkakton dhimbje në qafë, shpinë dhe shpatulla.

Ne kemi përgatitur një stërvitje 20-minutëshe që do t'ju ndihmojë të ngroheni, të zgjasni muskujt e bllokuar dhe të forconi muskujt e dobët. Ai përbëhet nga një ngrohje e shkurtër dhe tre stërvitje të shkurtra, por intensive për forcë dhe kardio. Ushtroni çdo ditë dhe do të reduktoni ndjeshëm dëmet nga puna e ulur.

Si të pomponi të gjithë trupin tuaj në gjysmë ore: stërvitje intensive pa pajisje

Nëse mendoni se në 30 minuta nuk do të keni kohë për të ngarkuar muskujt dhe për të djersitur mirë, provoni këtë stërvitje. Do të shpenzoni rreth 250-300 kalori, do të ngarkoni krahët, gjoksin, supet, ijet dhe barkun dhe do të bëheni pak më të qëndrueshëm. Ju duhet vetëm një litar kërcimi dhe një kohëmatës për të përfunduar.

Stërvitje rrethore 20-minutëshe: Kardio e ashpër e bërë në shtëpi me nxitje muskulore

Edhe ushtrimet e thjeshta me peshën tuaj trupore mund të shpenzojnë shumë kalori nëse bëhen me një ritëm të shpejtë. Ne kemi bashkuar një stërvitje qarkore me lëvizje të thjeshta që mund t'i bëjë kushdo, por që e bënë atë vërtet intensive. Nëse diçka ju duket e vështirë, mos ngurroni të kaloni në një opsion më të thjeshtë, por mbani një ritëm të lartë dhe, më e rëndësishmja, argëtohuni.

5 rrathët e ferrit: stërvitje në shtëpi për një trup të bukur

Nëse jeni të lodhur nga ushtrimet e përsëritura të peshës trupore, provoni këtë stërvitje. Nuk kërkon pajisje shtesë dhe shumë hapësirë të lirë, por përfshin gjithashtu shumë ushtrime interesante. Në 30 minuta stërvitje, jo vetëm që do të forconi muskujt, do të digjni kalori dhe do të rrisni qëndrueshmërinë, por gjithashtu do të pomponi koordinimin dhe ekuilibrin. Dhe definitivisht nuk do të mërziteni!

5 rrathët e ferrit: ushtrime të këndshme ngarje kameleoni dhe vrasës abs

Ndoshta nuk e keni provuar kurrë stërvitjen e kameleonit - duket e çuditshme dhe madje rrëqethëse, por funksionon shkëlqyeshëm për krahët, shpatullat, ijet dhe muskujt e bërthamës. Në këtë stërvitje qarkore, ajo kombinohet me ushtrime të tjera për barkun, ijet dhe gjilpërat. Dhe e gjithë kjo në një format rrethor me pak pushim mes rrathëve.

5 rrathët e ferrit: stërvitje intensive, shpërthyese dhe shumë interesante në shtëpi

Në këtë stërvitje në shtëpi, do t'ju duhet të kërceni shumë, që do të thotë se do të zhvilloni forcë shpërthyese dhe do të ngarkoni mirë muskujt tuaj. Seti i ushtrimeve do të pompojë ijet dhe shpatullat tuaja, do të ngarkojë muskujt e bazës dhe do t'ju bëjë të djersiteni dhe të digjni kalori fuqishëm në të pesë rrathët. Mos ngurroni ta provoni, pavarësisht nga niveli i stërvitjes: lëvizjet mund të thjeshtohen, dhe vetë trajnimi mund të kryhet me ritmin tuaj, në mënyrë që të bëni gjithçka deri në fund dhe të ndiheni si fitues.

5 rrathët e ferrit: stërvitje vrasëse për këmbët, krahët dhe muskujt e bërthamës

Provoni një format të ri të stërvitjes intensive - EMOM (Çdo minutë në një minutë). Në fund të fundit, ju i bëni ushtrimet një numër të caktuar herë nga fillimi i minutës dhe pushoni pjesën tjetër të kohës. Rezulton se sa më shpejt të përfundoni afrimin, aq më gjatë mund të merrni frymë përpara se të filloni lëvizjen tjetër.

Në vetë stërvitjen, do të gjeni ushtrime efektive dhe jo të mërzitshme me peshën tuaj trupore: kërcimet intensive alternojnë me lëvizje më të qeta, gjatë të cilave do të ngarkoni mirë muskujt dhe do të keni kohë për të rikthyer frymëmarrjen.

Pra, nuk keni më justifikime: edhe personi më i ngarkuar në botë mund të gjejë 15-30 minuta për t'u stërvitur. Për të qenë në formë para verës së ardhshme, duhet të filloni jo nga maji apo edhe nga viti i ri, por që tani. Prandaj, aktivizoni listën tuaj të luajtjes motivuese, hapni kompleksin që ju pëlqen dhe vazhdoni!