2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Më besoni, gjithçka që duhet për të djersitur mirë dhe për të qenë në formë të mirë fizike është të bëni këto dy ushtrime çdo ditë. Ata nuk kërkojnë aftësi të veçanta dhe pajisje speciale, që do të thotë se mund t'i kryeni pa dalë nga shtëpia.
Aktiviteti fizik intensiv e bën trupin tonë më të fortë, djeg kalori dhe ndihmon për të humbur peshë. Dhe për të arritur këtë qëllim, mund të kryeni vetëm dy ushtrime: kërcim nga një mbledhje dhe shtytje nga një stol.
Ky program u zhvillua nga Albert Matheny i Soho Strength Lab dhe e ka dëshmuar veten mes njerëzve që nuk kanë mundësi të shkojnë në palestër dhe të kalojnë shumë kohë në sport. Komoditeti i programit është se ai përfshin ushtrime që nuk kërkojnë pajisje speciale dhe mund të kryhen kudo.
Si punon
Parimi që do t'i përmbahemi gjatë stërvitjes quhet "shkalla e pasme". Ne fillojmë me më shumë përsëritje dhe gradualisht i zvogëlojmë ato.
- Fillojmë me 15 kërcime nga squat dhe pas përfundimit, menjëherë vazhdojmë me shtytje.
- Sapo të përfundoni rrethin me 15 përsëritje, filloni menjëherë rrethin me 14 përsëritje (rrethi është shtytje + kërcime).
- Pastaj 13 përsëritje, 12, 11, e kështu me radhë.
Stërvitja përfundon kur të keni bërë një përsëritje në një rreth. Deri në fund të stërvitjes, do të keni bërë 120 kërcime dhe 120 shtytje.
Duke kërcyer nga squat
Nëse kjo është shumë e vështirë për ju, zëvendësoni kërcimin jashtë me mbledhje të thjeshta.
Shtytje nga stoli
Nuk është e nevojshme të përdorni një stol. Ju mund të bëni shtytje nga tavolina, shtrati, pjesa e pasme e një divani ose çdo sipërfaqe tjetër e qëndrueshme. Mbani në mend se sa më shumë paralel të jetë trupi juaj me dyshemenë, aq më shumë stres keni.
Disa pika të rëndësishme
- Sigurohuni që të gatuani dhe ngrohni trupin tuaj përpara se të filloni stërvitjen. Merrni disa minuta për të përshpejtuar rrahjet e zemrës dhe për të përgatitur muskujt tuaj për punë. Dhe në fund të stërvitjes, sigurohuni që të ftoheni (shtrini të gjithë muskujt në trup).
- Mos harroni se në këtë kompleks, korrektësia e ushtrimeve është e një rëndësie vendimtare. Prandaj, nëse ndiheni shumë të lodhur për të vazhduar kryerjen e ushtrimeve në mënyrë perfekte, bëni pauzë për 15-30 sekonda ndërmjet grupeve, ose deri në 10 sekonda në mes të ushtrimit.
- Përveç një programi ushtrimesh me intensitet të lartë si ky, rekomandohet një dietë me pak karbohidrate.
Tani mund të filloni studimet tuaja.
Recommended:
Ushtrime për osteokondrozën për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes dhe rifitimin e lëvizshmërisë
Osteokondroza është një sëmundje serioze. Dhe shpina dhe qafa juaj dhemb, ka shumë të ngjarë, jo për shkak të tij. Ushtrime të mbledhura që do t'ju ndihmojnë të përballoni problemin
Ushtrime për sytë: 8 ushtrime të lehta për t'ju kthyer vigjilencën tuaj
Kjo gjimnastikë e syve ndihmon në lehtësimin e lodhjes, përmirësimin e shikimit dhe thjesht relaksimin. Ushtrimet mund të kryhen jo vetëm në shtëpi, por edhe në punë
Si të qëndroni në formë: këshilla për njerëzit me fizikë të ndryshëm
Llojet e trupit janë për shkak të shkallës së ndryshme metabolike të çdo personi. Njohja e llojit tuaj mund t'ju ndihmojë të bëni ushtrimet që funksionojnë për ju
Si i hoqa qafe 18 kilogramët e tepërt, fitova një formë të mirë fizike dhe mësova si ta ruaj atë
Përshtateni stërvitjen dhe dietën tuaj sipas stilit të jetës tuaj të përditshme, në mënyrë që të keni më shumë gjasa të arrini qëllimin tuaj
10 zakonet e njerëzve në formë të mirë fizike
Lara Hudson, një instruktore profesioniste Pilates, ka identifikuar 10 zakone të njerëzve që kujdesen për shëndetin e tyre dhe e mbajnë trupin në formë të mirë. "Kur bëhet fjalë për arsyen pse zgjohem në pesë të mëngjesit dhe shkoj për vrap,"