Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Është zakon të dallohen tre lloje të fizikës: ektomorfe, mezomorfe dhe endomorfe. Ato ndryshojnë nga njëri-tjetri në përmasat e trupit dhe karakteristikat metabolike. Ky artikull paraqet tre qasje trajnimi dhe ushqyese për t'ju ndihmuar të jeni në formë me çdo kushtetutë.
Kujtojmë se Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon ruajtjen e peshës në intervalin normal të indeksit të masës trupore (BMI).
Indeksi i masës trupore llogaritet me formulën I = m / h2, ku m është pesha e trupit në kilogramë, h është lartësia në metra.
Norma konsiderohet një vlerë nga 18, 5 në 25. Nëse BMI është më pak se 16 dhe më shumë se 30, atëherë kjo tregon çrregullime serioze metabolike.
Në të njëjtën kohë, një person i dobët mund të ketë yndyrë të tepërt, dhe ai në trup mund të jetë i dendur dhe i pompuar. Në këtë rast, raporti i muskujve me yndyrën e trupit është i rëndësishëm. Për të arritur më shumë masë muskulore dhe për të reduktuar përqindjen e yndyrës në trup, duhet të keni parasysh llojin e trupit tuaj.
Ektomorf
Ektomorfet kanë gjymtyrë të gjata dhe një fizik jo shumë muskuloz. Edhe me ngrënien e tepërt, njerëzit e këtij lloji rrallë shtojnë peshë, pasi kanë një metabolizëm të shpejtë.
Probleme të mundshme
Shpesh ektomorfët nuk i kushtojnë shumë rëndësi dietës së tyre, pasi nuk shqetësohen për problemet e peshës së tepërt. Në të njëjtën kohë, përqindja e yndyrës në trupin e tyre mund të jetë mjaft e lartë, nëse nuk kujdeseni për cilësinë e ushqimit të konsumuar. Gjithashtu vlen të kujtohet se ushqimi i pashëndetshëm është i dëmshëm jo vetëm për figurën, por edhe për gjendjen e lëkurës, flokëve dhe mirëqenien në përgjithësi.
Rekomandime
- Vaktet duhet të përfshijnë një konsum të moderuar të proteinave: 25-30 gram katër herë në ditë, si dhe një meze të lehtë para stërvitjes. Në ditët e pushimit, ju mund të bëni pa snack ose të bëni një darkë më të lehtë, por të hani një meze të lehtë pasdite.
- Për të ndërtuar masë muskulore, ektomorfët duhet t'i japin përparësi stërvitjes së forcës.
Mesomorf
Lloji më proporcional i trupit. Këmbët dhe krahët nuk janë shumë të gjata, qëndrimi është i mirë. Mesomorfet janë zakonisht të fortë dhe atletikë. Fitoni dhe humbni peshë shpejt.
Mesomorfet priren të kenë një përqindje të lartë të fibrave muskulore me tkurrje të shpejtë. Për shkak të kësaj, ata fitojnë muskuj më shpejt se llojet e tjera të njerëzve.
Probleme të mundshme
Mezomorfi, mund të thuhet, ishte me fat - natyra e balancoi trupin ashtu siç duhej. Por nën ndikimin e tendencave të modës në dietë dhe sport, ky ekuilibër mund të prishet.
Rekomandime
- Në dietë, ia vlen të kufizoni në mënyrë të moderuar marrjen e karbohidrateve. Aminoacidet me zinxhir të degëzuar (BCCA) mund të konsiderohen se rrisin marrjen e proteinave. Në ditët e pushimit, ia vlen të hiqni dorë nga një rostiçeri gjatë ditës në favor të çajit jeshil ose kafesë. Vakti i mbrëmjes mund të jetë i pakufizuar.
- Stërvitjet më të mira për mesomorfin janë trajnimi i qëndrueshmërisë, stërvitja me intervale me intensitet të lartë dhe pliometria. Por ngarkesa duhet të jetë e moderuar.
Endomorfi
Metabolizmi i endomorfeve nuk fal ushqimin e tepërt dhe të metat dietike. Shpesh këto janë gra me ije të gjera dhe bel të pashprehur dhe burra të shkurtër e të trashë. Gjymtyrët dhe qafa janë të shkurtra, fytyra është e rrumbullakët.
Probleme të mundshme
Për njerëzit e këtij fiziku, gjëja më e vështirë është të pranojnë kushtetutën e tyre. Në fund të fundit, parametrat e modelit nuk mund të arrihen, sado që të përpiqeni. Por kjo nuk duhet të jetë një justifikim për të qenë mbipeshë dhe i dobët.
Rekomandime
- Në dietë, proteinat dhe yndyrat duhet të preferohen, dhe karbohidratet duhet të shpërndahen në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës për të shmangur rritjen e sheqerit në gjak. Më mirë të stërviteni veten për të ngrënë një mëngjes të mirë, dhe pasdite për të moderuar oreksin tuaj.
- Ushtrimi i rregullt duhet të bëhet zakoni juaj i përjetshëm. Në palestër duhet të preferohen HIIT dhe CrossFit.
Recommended:
"Njerëzit nuk ndryshojnë": çfarë nuk shkon me këtë stereotip dhe si të bëheni të ndryshëm në fund të fundit
Në fakt, ne mund të jemi kushdo që duam. Por së pari ju duhet të çliroheni nga qëndrimi mashtrues se njerëzit nuk ndryshojnë
Si të qëndroni në formë nëse udhëtoni shumë
Udhëtimet e shpeshta prishin orarin tuaj të stërvitjes dhe nuk është e lehtë të ktheheni në palestër më pas. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur
Si i hoqa qafe 18 kilogramët e tepërt, fitova një formë të mirë fizike dhe mësova si ta ruaj atë
Përshtateni stërvitjen dhe dietën tuaj sipas stilit të jetës tuaj të përditshme, në mënyrë që të keni më shumë gjasa të arrini qëllimin tuaj
2 ushtrime për t'ju ndihmuar të jeni në formë të shkëlqyer fizike
Këto dy ushtrime nuk janë aq të lehta sa duken. Kryerja e tyre rregullisht mund të japë rezultate të shkëlqyera
10 zakonet e njerëzve në formë të mirë fizike
Lara Hudson, një instruktore profesioniste Pilates, ka identifikuar 10 zakone të njerëzve që kujdesen për shëndetin e tyre dhe e mbajnë trupin në formë të mirë. "Kur bëhet fjalë për arsyen pse zgjohem në pesë të mëngjesit dhe shkoj për vrap,"