Cila është mënyra e duhur për të thënë jo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të mësosh të thuash jo është një nga aftësitë më shpërblyese për t'u zhvilluar, veçanërisht kur bëhet fjalë për produktivitetin. Duke u thënë jo gjërave të panevojshme, kemi kohë për shqetësime të tjera, më të rëndësishme. Duke i thënë jo shpërqendrimeve na mundëson të përqendrohemi në atë që është e rëndësishme për ne. Dhe duke u thënë “jo” tundimeve, ne mbetemi në rrugën drejt arritjes së shëndetit tonë.

Në fakt, pamundësia për të thënë jo është një nga problemet më të mëdha për të cilat flasin edhe sipërmarrësit e suksesshëm. Në të vërtetë, është shumë e vështirë të thuash jo për shumë gjëra - takime me miq, punë, tundime. Kjo është një detyrë e vështirë dhe jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se edhe ndryshimet e vogla mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në aftësinë për të thënë jo.

Hulumtimi: Si të thuash "Jo" saktë

Sipas rezultateve të studimit të publikuar në, 120 studentë u ndanë në 2 grupe. Dallimi midis këtyre grupeve ishte si vijon: pjesëmarrësit e grupit të parë duhet të thonë "Unë nuk mundem", dhe pjesëmarrësit e grupit të dytë "Nuk dua". Për shembull, kur pjesëmarrësit e 2 grupeve u joshën me akullore, i pari duhej të thoshte "Nuk mund të ha akullore", dhe i dyti "Nuk dua të ha akullore".

Pasi i përsëritën shumë herë këto fraza, nxënësit iu përgjigjën një liste pyetjesh, plotësuan formularët dhe u larguan, duke vendosur se ky ishte fundi i eksperimentit. Në fakt, ajo sapo ka filluar. Kur studentët hynin me radhë në dhomë dhe kthenin formularët e përgjigjeve, atyre iu ofrua të zgjidhnin një copë çokollatë dhe një shufër drithi të plotë. Dhe ja çfarë ndodhi:

Nxënësit e grupit “Nuk mundem” zgjodhën çokollatë në 61% të rasteve, ndërsa nxënësit e grupit “Nuk dua” 36% të rasteve. Ky ndryshim i thjeshtë i formulimit përmirësoi shumë shanset që një person të zgjidhte ushqime më të shëndetshme.

Pse "nuk dua" funksionon më mirë se "nuk mundem"

Fjalët tona janë formulimi i ndjenjave tona. Përveç kësaj, fjalët që përdorim krijojnë reagime në trurin tonë që ndikojnë në sjelljen tonë në të ardhmen. Për shembull, sa herë që themi "nuk mundem", gjenerohen reagime që na kujtojnë kufizimet tona. Në këtë rast, "Unë nuk dua" flet për kontroll mbi situatën dhe për të bërë një zgjedhje të vetëdijshme. Kjo frazë mund t'ju ndihmojë të hiqni qafe zakonet e këqija dhe të merrni ato të mira.

Heidi Halvorson është drejtore e Qendrës për Motivimin Shkencor në Universitetin e Kolumbias, dhe ajo shpjegon ndryshimin midis këtyre shprehjeve:

Fjalët "nuk dua" shprehin një zgjedhje dhe për këtë arsye ndjehen si vendimi i duhur. Është një deklaratë e vendosmërisë dhe vullnetit tonë. "Unë nuk mundem" nuk është një zgjedhje. Ky është një kufizim që ne i vendosim vetes. "Unë nuk mundem" minon vetëbesimin dhe ndjenjën tonë të fuqisë mbi situatën.

Si ta përdorni në jetë

Çdo ditë ka situata kur duhet të themi jo. Dhe shumë shpesh kemi frikë nga kjo fjalë. Për shembull, një kamerier që ofron ëmbëlsirë përveç një porosie, ose një dëshirë për të anashkaluar një stërvitje dhe për të qëndruar në shtëpi, ose SMS shpërqendruese, telefonata, letra që e bëjnë të vështirë përqendrimin në diçka vërtet të rëndësishme. Ne nuk e vërejmë ndryshimin midis përgjigjeve të këtyre situatave të vogla të jetës. Por, imagjinoni efektin e të thënit "jo" saktë.

"Nuk mundem" dhe "Nuk dua" janë fjalë që janë shumë të ngjashme në kuptim, por psikologjikisht krijojnë një efekt absolutisht të kundërt. Këto nuk janë vetëm fraza. Ato janë konfirmime të asaj që besoni dhe asaj që bëni. Aftësia për të kapërcyer tundimet dhe për të thënë "jo" në kohë është shumë e rëndësishme jo vetëm për shëndetin fizik, por edhe për produktivitetin e përditshëm.

E thënë thjesht: ju mund të jeni viktimë e fjalëve tuaja, ose mund të jeni krijues. Çfarë preferoni?