6 gjëra nga të cilat duhet të bëni një pushim periodikisht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Arritja e qëllimit tuaj është e vështirë nëse e mbani veten të ngushtë dhe nuk ju lë të pushoni. Puna, mjedisi, sporti mund të pushtojnë në mënyrë të padukshme jetën tuaj personale dhe t'ju heqin forcën e nevojshme. Një haker i jetës do t'ju tregojë pse dhe pse ndonjëherë duhet të bëni një pushim.

1. Merrni një pushim nga puna

E ashtuquajtura shkëputje psikologjike nga puna Pyetësori i përvojës së rikuperimit: Zhvillimi dhe vërtetimi i një mase për vlerësimin e rikuperimit dhe çlirimit nga puna. - kjo është aftësia për të mos kujtuar as punën në kohën e lirë.

Shumë prej nesh janë të disponueshëm me telefon ose email shtatë ditë në javë. Shumë shpesh karrieristët e zellshëm janë të pakënaqur në fusha të tjera të jetës. Sipas një studimi., orari i parregullt i punës së prindërve ndikoi negativisht në zhvillimin dhe gjendjen e fëmijëve. Lidhja midis prindit dhe fëmijës u prish. Bëhet fjalë për simptomat depresive të prindërve, si dhe për faktin se ata i kushtuan pak vëmendje dhe kohë fëmijëve të tyre.

Meqë ra fjala, nuk keni pse të punoni tetë orë në ditë. Psikologu Ron Friedman është i sigurt.: "Kemi një dritare prej tre orësh kur jemi më të fokusuar." Prandaj, është më efektive të zhyteni në rrjedhën e punës për 3-5 orë dhe të kapni në ditë atë për të cilën disa njerëz shpenzojnë një javë të tërë.

Nëse bie në gjumë dhe zgjohesh duke menduar për punën, atëherë është koha për të rindezur. Vendosni kufij dhe mos lejoni që momentet e punës t'i thyejnë ato. Përndryshe, rrezikoni të merrni një krizë nervore dhe probleme në jetën tuaj personale. Një person që e lejon veten të tërhiqet nga puna është më pak i lodhur, ka më pak gjasa të shtyjë ngarkesën e punës dhe zvarritjen: Rolet e shkëputjes psikologjike dhe lodhjes. Më i lumtur në martesë Shkëputja psikologjike që ndërmjetëson marrëdhënien ditore midis ngarkesës së punës dhe kënaqësisë martesore. dhe ka shëndet të qëndrueshëm mendor.. Shkëputja psikologjike nga puna gjatë kohës që nuk punon: marrëdhënie lineare apo lakuar me shëndetin mendor dhe angazhimin në punë? …

2. Bëni një pushim nga smartfoni juaj

Personi mesatar. kontrollon telefonin 85 herë në ditë dhe kalon më shumë se pesë orë në ditë në internet. Përdorimi i tepërt i telefonit çon në depresion, ankth, stres, shqetësime të gjumit dhe gjithashtu dëmton inteligjencën emocionale.

Në vend që të shikoni burimin e lajmeve, është më mirë t'i kushtoni orët e para të mëngjesit kreativitetit, stërvitjes, planifikimit të ditës dhe njerëzve të dashur. Kjo kohë konsiderohet si koha më produktive për ide dhe mësim kreativ. Gjithashtu duhet ta lini telefonin mënjanë disa orë para gjumit.

Jeta reale është shumë më interesante se bota virtuale.

3. Merrni një pushim nga njerëzit

Secilit prej nesh i duhet kohë për të qenë vetëm me veten. Mblidhni mendimet tuaja, mendoni për diçka dhe thjesht relaksohuni. Prandaj, lini mënjanë të paktën 20-60 minuta në ditë për këtë. Ky afat është një mënyrë e shkëlqyer për të rifilluar mendimet tuaja dhe për të gjeneruar ide të reja.

4. Bëni një pushim nga ushqimi

Kjo është e nevojshme si për trupin në tërësi ashtu edhe për mendjen tuaj. Bëni vetes një ditë agjërimi çdo javë. Kjo kohë do të shpenzohet për vetë-shërimin e trupit, sepse ai vazhdimisht është i zënë me faktin se tret ushqimin. Nëse ky opsion nuk funksionon për ju, provoni një mëngjes vonë ose një darkë herët. Dhe sigurisht, mos e teproni.

Abstenimi i përkohshëm nga ushqimi është shumë i dobishëm për një person.

• Rrit kufizimin e kalorive dhe agjërimin me ndërprerje: Dy dieta të mundshme për plakjen e suksesshme të trurit. numri i qelizave të trurit, dhe gjithashtu kontribuon në procesin e autofagjisë - një mënyrë për të hequr qafe qelizat nga organelet e panevojshme dhe trupin nga qelizat e panevojshme. Pa këtë proces, truri thjesht nuk mund të funksionojë normalisht.
• Rrit faktorin neurotrofik që rrjedh nga truri (BDNF), i cili është aktiv në zonat e trurit të përfshira në kujtesë dhe mësim. Nivelet e ulëta të BDNF çojnë në sëmundjen e Alzheimerit, humbje të kujtesës, dëmtim njohës dhe depresion.
• Redukton rrezikun e kancerit.
• Rrit jetëgjatësinë dhe ka një efekt të dobishëm në pamjen e jashtme.
• Rregullon presionin e gjakut, kolesterolin dhe nivelet e sheqerit në gjak.
• Ndihmon me humbjen e peshës.

5. Merrni një pushim nga sporti

Mund të tingëllojë e çuditshme, por disa stërviten shumë. Duhet t'i kushtoni vëmendje cilësisë, jo sasisë. Atletët profesionistë flenë shumë dhe marrin kohë rikuperimi. Prej tyre mund të mësojmë një rregull të thjeshtë: sa më shpesh dhe më intensivisht të luani sport, aq më gjatë duhet të pushoni.

6. Pushoni pak dhe flini

Ne nuk mund të mbijetojmë pa gjumë. Prandaj, neglizhimi i tij është i rrezikshëm për shëndetin. Gjumi i shëndetshëm përmirëson kujtesën, të menduarit krijues dhe vëmendjen, zgjat jetëgjatësinë dhe parandalon stresin dhe depresionin. Dhe këto nuk janë të gjitha avantazhet.

Nëse nuk flini mjaftueshëm gjatë natës, produktiviteti juaj do të reduktohet gjatë ditës. Kjo do të ndikojë negativisht në të gjitha fushat e jetës suaj. Gjatë gjumit, truri dhe trupi rigjenerohen në mënyrë që të kemi një jetë të plotë dhe të lumtur gjatë ditës.