Si të zhvillohet vullneti duke përdorur shembullin e triatlonit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kur bëhet fjalë për rraskapitjen në sport, lodhja nuk është arsyeja e vetme që hiqni dorë dhe ndaloni. Dhe ajo mund të tërhiqet për të provuar dominimin e mendjes mbi trupin.

Matt Fitzgerald, atlet, trajner dhe autor sportiv, flet për vullnetin e stërvitjes dhe potencialin real të secilit.

Triathlon është i vështirë. Dhe kjo është një nga arsyet pse po e bëjmë. Nëse nuk do të kishte qenë kaq e vështirë, kalimi i zonës së shtëpisë, nuk do të ndiheshim kaq thellësisht të kënaqur. Pra, ne duam që vrapimet dhe stërvitjet tona të jenë vërtet sfiduese.

Por në të njëjtën kohë, ne duam që ato të jenë të lehta. Përpjekja për të shmangur dhimbjet dhe vuajtjet e panevojshme është e natyrshme për një person, dhe për të përfunduar kryqin, ne duhet të kapërcejmë jo vetëm dhimbjen dhe vuajtjet, por edhe rezistencën tonë natyrore ndaj dhimbjes dhe vuajtjes.

Në nivelin mendor, triathlon dhe çdo stërvitje tjetër e vështirë është një debat midis djallit në shpatullën e tij të majtë, i cili ju bërtet "Vetëm hiqni dorë!" dhe një engjëll në shpatullën tënde të djathtë që të lutet "Vazhdo!"

Kur e gjeni veten në një situatë të tillë, aftësia për të vazhduar pavarësisht nga vuajtjet fizike zakonisht quhet vullnet ose elasticitet mendor, dhe ka prova shkencore që kjo qëndrueshmëri mund të ushqehet … Me fjalë të tjera, ju mund të mësoni të toleroni shqetësime shumë më të mëdha me një përpjekje serioze fizike.

Ndërtimi i fuqisë së vullnetit është thelbësor për triatlonin, sepse sa më shumë vuajtje fizike dhe shqetësime të mund të duroni, aq më gjatë do të notoni, çikloni dhe vraponi me shpejtësinë e duhur përpara se të rrëzoheni nga lodhja.

Hulumtimet e fundit shkencore tregojnë se Fortësia mendore ka një rëndësi të madhe për performancën e përgjithshme të qëndrueshmërisë në sport … Samuel Marcora nga Universiteti i Bangor në Uells sugjeroi se aftësia për të përballuar ngarkesat më të rënda sportive varet, në një masë më të madhe, jo nga karakteristikat fiziologjike, por nga aftësia për të duruar vuajtjet mendore.

Kjo do të thotë, ne fillojmë të dështojmë deri në fund të një stërvitjeje ose gare ndër-vend, jo sepse ka shumë acid laktik në muskuj, por sepse përpjekja që duhet për të vazhduar është shumë e dhimbshme për t'u toleruar. Në fund, ne heqim dorë.

Sigurisht, nuk ndiheni sikur po dorëzoheni. Kur ushtroni të gjitha forcat përpara vijës së finishit, por megjithatë ngadalësoni, pavarësisht përpjekjeve tuaja, duket se ky trup ka arritur kufirin e tij dhe mendja dhe psikika nuk kanë lidhje me të. Megjithatë, Markora kreu disa eksperimente që vërtetuan të kundërtën.

Lodhje e rreme

Në njërën prej tyre, një shkencëtar i kërkoi një grupi çiklistësh të pedalonin sa më shpejt dhe për aq kohë sa të mundeshin. Kur pjesëmarrësit në eksperiment nuk mund të ruanin më shpejtësinë fillestare, ai u kërkoi atyre të ndalonin dhe më pas të pedalonin pa ndërprerje me ritmin më të shpejtë, por vetëm për pesë sekonda.

Në pjesën e parë të eksperimentit, çiklistët ishin në gjendje të mbanin një fuqi mesatare prej 242 vat për 12 minuta përpara se të hiqnin dorë. Por menjëherë pas kësaj, ata ishin në gjendje të arrinin 731 vat në pesë sekonda. Nëse çiklistët ndaluan së pedaluari për shkak të lodhjes dhe nuk ishin fizikisht në gjendje të mbanin 242 vat, si mund të arrinin 731 vat pa pushim?

Fakti që në një kohë të shkurtër kanë mundur të trefishojnë rezultatin e tyre të mëparshëm, madje edhe pasi ka ardhur “lodhja”, dëshmon se në fakt ata zgjodhën kur të ndalonin pedalimin dhe rraskapitja fizike nuk ka të bëjë me të.

Nëse vullneti është e vetmja gjë që kufizon arritjet në triatlon, dhe në të njëjtën kohë mund të stërvitet, atëherë si bëhet?

Ka dy opsione

E para dhe më e dukshme është ushtroni derisa të humbni rrahjet e zemrës … Sa më shumë ndjesi të pakëndshme dhe siklet në stërvitje, aq më shumë shanse keni për të njohur aftësitë reale të trupit tuaj (edhe pse nuk do t'i njihni kurrë deri në fund, sepse lodhja i detyron edhe atletët me vullnet të fortë dhe të ngurtësuar të ngadalësojnë ritmin).

Sigurisht, nuk duhet të lodheni shumë dhe shpesh, sepse stërvitjet e vazhdueshme rraskapitëse nuk kanë një efekt shumë të mirë në shëndet - lodhja krijohet në trup, dhe atëherë thjesht nuk mund të ushtroheni me forcë të plotë. Në vend të kësaj, ju mund të stërviteni veten për stresin dhe për ta kapërcyer me stërvitjet bazë javore.

Këto mund të jenë stërvitje të shkurtra, shumë intensive, ose mesatarisht intensive, por të gjata, në mënyrë që të mund të lodheni mjaftueshëm me to.

Mënyra e dytë për të pompuar vullnetin tuaj është bëni gjithçka që mundeni për të rritur motivimin tuaj për t'u stërvitur dhe kryqëzuar, sepse sa më serioze të jenë arsyet tuaja, aq më shumë vuajtje dhe stres mund të përballoni dhe aq më shumë sukses mund të arrini.