Si të punoni nëse nuk keni fjetur shumë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nuk keni nevojë të shtoni kafe dhe pije energjike. Ka mënyra më të shëndetshme për të forcuar.

Secili prej nesh ka netë pa gjumë. Ndoshta ju jeni mbërthyer vonë në internet dhe keni humbur gjurmët e kohës. Ose ndoshta kishte shumë punë që nuk mund të shtyheshin. Ose, përkundrazi, e keni tepruar pak me pushimin dhe argëtimin dhe keni shkuar në shtrat në mëngjes. Arsyeja nuk është aq e rëndësishme.

Është e rëndësishme që për shkak të mungesës së gjumit, truri të mos funksionojë më aq shpejt dhe mirë sa duhet. Studimet tregojnë se si rezultat i mungesës së gjumit, disa pjesë të trurit furnizohen më pak me gjak, veçanërisht korteksi paraballor, i cili është përgjegjës për planifikimin, të menduarit analitik, kujtesën dhe vullnetin. Përveç kësaj, ne bëhemi më nervozë dhe më të prirur ndaj ndryshimeve të humorit.

Dhe pavarësisht gjithë kësaj, pas një nate pa gjumë, shpesh duhet të shkoni në punë. Dhe jo vetëm uluni atje në qoshe me një jastëk, por përfundoni detyrat dhe merrni vendime. Këtu janë disa këshilla se si të merreni me këtë situatë.

1. Shtoni ajër të pastër

Natyra tashmë na ka siguruar një pije energjike falas dhe efektive. Ky është ajri që thithim. Qëndrimi në ajër të pastër na bën më energjikë, përmirëson funksionet njohëse për një kohë të shkurtër: kujtesën, vëmendjen, të menduarit. E gjitha për shkak të ndikimit të oksigjenit: ngop qelizat e trupit dhe ndalon hipoksinë, që do të thotë se e ndihmon atë të funksionojë në nivelin e kërkuar.

Dhe nëse dielli po shkëlqen fort edhe jashtë, efekti do të jetë më i theksuar: rrezet e diellit nxisin prodhimin e serotoninës, e cila përmirëson disponimin dhe ndihmon në normalizimin e ritmeve cirkadiane.

Pra, nëse në punë keni mundësinë të uleni pranë një dritareje të hapur, bëni një shëtitje të shkurtër në park, ose të paktën qëndroni në ballkon, përdorni atë. Padyshim që do të ndihmojë për të ngazëllyer pak.

2. Shmangni karbohidratet e thjeshta

Karbohidratet e thjeshta dhe ushqimet e përpunuara që treten lehtë janë pikërisht ato që do të kërkojë trupi juaj i lodhur. Por nutricionistët këshillojnë që të keni kujdes me produkte të tilla. Ato treten shpejt dhe sigurojnë një shpërthim të shkurtër energjie, ndryshe nga karbohidratet komplekse, të cilat shpërbëhen ngadalë dhe ofrojnë energji më "të qëndrueshme".

Prandaj, ia vlen të zgjidhni produkte natyrale që i sigurojnë trupit substancat e nevojshme. Këto janë karbohidrate komplekse (drithëra, bukë me drithëra), proteina (peshk, mish i zier në avull), fibra (zarzavate, perime të freskëta).

Nëse nuk flini mjaftueshëm, është veçanërisht e rëndësishme të hani rregullisht dhe në mënyrë të ekuilibruar gjatë gjithë ditës. Nëse shtoni glukozë të ulët në gjendjen tuaj, do të jetë shumë e vështirë të punoni dhe të qëndroni në humor të mirë.

3. Qëndroni aktiv

Në pamje të parë, kjo mund të duket e palogjikshme: çfarë lloj sporti, nëse mezi i tërheq këmbët gjithsesi. Megjithatë, aktiviteti fizik përshpejton metabolizmin bazë: qarkullimi i gjakut rritet, më shumë oksigjen hyn në qeliza dhe proceset kimike janë më aktive në to. Si rezultat, brenda disa orësh ndjeni një rritje të forcës.

Nuk ka gjasa që do të jetë e mundur të shkoni në një stërvitje të plotë në mes të ditës së punës, por mund të bëni pak stërvitje, të ngroheni, të bëni një shëtitje të shkurtër intensive, të ecni lart shkallët.

4. Mos e teproni me kafeinën

Do t'ju japë një shpërthim të shkurtër energjie, i cili do të përfundojë shpejt - dhe do të dëshironi të pini një filxhan tjetër kafe. Dhe pastaj një tjetër. Problemi kryesor është se nëse pini shumë, do ta keni të vështirë të bini në gjumë në mbrëmje. Dhe dita e ardhshme e punës do të kthehet gjithashtu në një makth.

Mundohuni të kufizoni veten në 400 mg kafeinë në mëngjes: tre deri në katër filxhanë kafe, dy pije energjike ose 10 kanaçe kola.

5. Shtyni detyrat e vështira

Nëse është e mundur, sigurisht. Ata kërkojnë më shumë burime, dhe ju duhet të arrini disi deri në mbrëmje dhe të mos bini në gjumë rrugës për në shtëpi. Përveç kësaj, kur nuk flini mjaftueshëm, rreziku për t'u ngatërruar, për të marrë vendime të gabuara, për t'u thyer me kolegët dhe për të thënë gjëra të këqija është më i lartë.

Do të jetë mirë nëse mund të shtyni projekte të rëndësishme dhe të bëni punët mekanike.