7 mashtrime të produktivitetit në rast se nuk keni fjetur mjaftueshëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për të parandaluar që shefi juaj të mos ju zërë duke fjetur në tryezën tuaj, ndiqni këto këshilla.

1. Bëhuni për sport

Pas një nate pa gjumë, ju nuk dëshironi të shkoni për vrap apo palestër. Por kjo është pikërisht ajo që duhet bërë. Aktiviteti fizik rrit ritmin e zemrës. Kjo pasohet nga çlirimi i serotoninës, një neurotransmetues që siguron një humor të mirë. Do të ndiheni më energjikë dhe puna juaj do të jetë më e lehtë.

Nëse nuk keni kohë për stërvitjen tuaj në mëngjes, lëvizni më shumë gjatë ditës. Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj dhe bëni 20 kërcime ose mbledhje çdo orë. Edhe pas stërvitjeve të tilla të shkurtra, do të ndiheni më energjikë.

2. Mos u varni nga mungesa e gjumit

Mendimi për një natë të keqe do t'ju bëjë edhe më të lodhur. Bëhuni të zënë dhe mos mendoni se sa pak keni fjetur. Përndryshe, do të jeni në humor të keq gjatë gjithë ditës. Dhe kjo do të zvogëlojë më tej produktivitetin.

Kur filloni të diskutoni mungesën tuaj të gjumit me një koleg ose mendërisht me veten, ndaloni. Merrni frymë thellë dhe kaloni në diçka që ka nevojë për vëmendjen tuaj.

3. Kufizoni veten në tre detyra në ditë

Nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të bëni gjithçka me cilësi të lartë kur nuk keni fjetur mjaftueshëm. Zgjidhni tre detyrat më të rëndësishme që nuk mund të shtyhen. Bëjini ato në mëngjes, ndërkohë që ka ende efektin e stërvitjes suaj të mëngjesit ose kafesë. Në këtë gjendje, dy orët e para pas zgjimit janë zakonisht më produktive.

Mos i shtyni gjërat e rëndësishme për pasdite. Rënia e energjisë pasdite do t'ju pengojë t'i bëni mirë ato.

4. Hani mëngjes të shëndetshëm për mëngjes

Me mungesën e gjumit, ju tërhiqeni të hani diçka të ëmbël. Duket se ju gëzon dhe ju jep energji. Po, një çokollatë ose donut do t'ju gëzojë. Por rënia e nivelit të sheqerit në gjak, dhe bashkë me të edhe një avari, nuk do t'ju mbajë në pritje. Gjithsesi nuk po punoni me kapacitet të plotë. Mos e minoni produktivitetin tuaj më tej.

Për mëngjes, ju duhet një kombinim i proteinave dhe karbohidrateve. Për shembull, hani vezë dhe bukë të thekur. Mungesa e gjumit është e ngjashme në efekt me hipoglikeminë (glukozë e ulët në gjak). Në këtë rast, ju duhet të mbani një nivel konstant të sheqerit. Për ta bërë këtë, hani ushqime të shëndetshme.

5. Pini ujë të ftohtë

Pirja e ujit është përgjithësisht e dobishme dhe uji i ftohtë do t'ju ndihmojë të gëzoheni. Ky është një goditje e vogël për trupin. Ushtrimet dhe uji i ftohtë do t'ju japin energji. Ju çlironi endorfinë dhe ndiheni të gjallë.

6. Nëse është e mundur, punoni jashtë

Ju ndoshta keni dëgjuar se është mirë të jesh jashtë kur udhëton me avion. Ky rregull funksionon edhe gjatë lodhjes normale të gjumit. Kështu që dilni më shpesh jashtë.

Nën ndikimin e dritës së diellit, trupi prodhon vitaminë D. Nëse ajo mungon, mund të shkaktojë probleme me gjumin. Pas mungesës së gjumit, duhet të rindizni orën tuaj të brendshme dhe vitamina D do t'ju ndihmojë me këtë.

7. Mos e teproni me kafeinën

Mos u mbështetni tek kafeina si burimi juaj i vetëm i energjisë. Nëse pini shumë kafe ose çaj, përqendrimi, përkundrazi, do të përkeqësohet. Do të jeni nervozë, nuk do të mund të përqendroheni. Pra, dijeni kur të ndaloni.