Do të takohemi në mëngjes me të rritur 20 mijë herë. Si të mos e humbisni këtë kohë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ajo që bëni çdo mëngjes përcakton ditën dhe në fund jetën tuaj.

Jetëgjatësia mesatare në Rusi është pak më shumë se 70 vjet. Nëse supozojmë se në moshën 18 vjeç një person bëhet i rritur dhe përmbledhim rezultatet e llogaritjeve, rezulton se afërsisht 20,000 herë do ta takoni mëngjesin tuaj si një i rritur që është përgjegjës për veprimet e tij dhe mund të ndryshojë jetën e tij. siç dëshiron ai.

Vetëm mendoni, deri në 20,000 herë do të zgjoheni vigjilent dhe gati për të lëvizur malet ose për të zvarritur nga shtrati mezi i gjallë dhe do të zgjoheni para darkës.

Kur e kuptoni qartë se do ta takoni mëngjesin edhe më pak se 20,000 herë, filloni të kuptoni se po humbni kohën tuaj. Këtu janë disa mënyra për të ndaluar së bëri atë dhe për të përfituar më shumë nga mëngjesi juaj.

1. Menaxhoni energjinë tuaj, jo kohën

Disa detyra janë më të shpejta dhe më të mira në periudha të caktuara të ditës. Disa njerëz përjetojnë një shpërthim energjie krijuese në mëngjes, ndërsa të tjerët pushtohen nga një valë kreativiteti në mbrëmje ose natën.

Shihni se çfarë funksionon më mirë në mëngjes dhe bëni pikërisht këtë. Edhe nëse punoni në një zyrë, ka shumë të ngjarë, mund të zhvendosni disa detyra dhe t'i ndërroni ato.

Për shembull, nëse energjia krijuese zgjohet tek ju në mëngjes, mund të kryeni detyra që lidhen me një qasje jo standarde dhe të kërkoni zgjidhje të reja dhe të zhvendosni të gjitha detyrat rutinë për mbrëmjen, si p.sh. grumbullimi i letrave nga klientët ose telefonatat.

2. Përgatituni paraprakisht

Para se të shkoni në shtrat, bëni një listë të detyrave për nesër. Kjo do t'ju kursejë shumë kohë në mëngjes dhe do t'ju ndihmojë të krijoni zakone të mira. Nëse keni planifikuar diçka në mbrëmje, ka më shumë gjasa ta bëni atë në mëngjes.

Planifikimi sjell të ardhmen në të tashmen dhe ju lejon të bëni diçka për të tani.

Alan Lacaine ekspert botëror në menaxhimin e kohës, autor i librit "Arti i Keeping Up"

3. Mos e kontrolloni emailin tuaj deri në kohën e drekës

A e kontrolloni emailin tuaj pothuajse menjëherë pasi zgjoheni, duke menduar se mund të ketë diçka urgjente? Nuk ia vlen. Kush do të dërgonte një email me lajme vërtet të fundit?

Gjithçka që ju ka ardhur mund të presë edhe disa orë të tjera, ndaj kushtojini mëngjesin gjërave që mendoni se janë vërtet të rëndësishme dhe jo mesazheve "super-urgjente" për çështjet e punës.

4. Lëvizni telefonin tuaj larg

Merrni telefonin inteligjent në një dhomë tjetër ose vendoseni në tavolinën e një kolegu. Në këtë mënyrë, nuk do t'i humbisni orët tuaja të mëngjesit me përqendrim dhe efikasitet të madh (apo vjelje energjie krijuese) në gjëra të vogla si kontrollimi i llogarisë suaj në Facebook ose mesazhet e pakuptimta në mesazher.

5. Punoni në një dhomë të freskët

A keni vënë re ndonjëherë se si një dhomë e mbytur dhe e nxehtë sjell gjumë? Nëse tashmë keni probleme me energjinë në mëngjes, në një dhomë të mbytur do të tundni kokën para drekës, apo edhe pas.

Në një dhomë të freskët, do të jetë shumë më e lehtë për ju të përqendroheni dhe të kaloni mëngjesin tuaj me përfitim.

6. Uluni drejt ose ngrihuni në këmbë

Truri juaj ka nevojë për oksigjen për të funksionuar mirë, dhe mushkëritë tuaja duhet të zgjerohen për të marrë frymë lirshëm dhe me lehtësi. Fatkeqësisht, shumë prej nesh janë mësuar të ulemi të përkulur, të shikojmë në një monitor ose të shtypim.

Kur uleni të përkulur mbi një tavolinë, diafragma shtyp pjesën e poshtme të mushkërive tuaja në mënyrë që të mos merrni frymë thellë.

Uluni drejt ose ngrihuni në këmbë për të marrë frymë më thellë dhe më lehtë. Si rezultat, truri juaj do të marrë më shumë oksigjen, që do të thotë se do të funksionojë në mënyrë më efikase.

7. Mos humbisni shumë kohë në ushqim

Mëngjesi ndihmon për të siguruar trupin me energjinë e nevojshme për të gjithë mëngjesin. Mundohuni ta bëni të shëndetshëm, por mos shpenzoni shumë kohë për ta përgatitur atë.

Për të kursyer kohë në mëngjes, mund të përgatisni mëngjesin me darkë dhe kur të zgjoheni, thjesht mund ta ngrohni ose të hani mëngjes me ushqim që nuk gatuhet.

8. Gjeni ritualin tuaj të mëngjesit

Dikush e fillon mëngjesin me ushtrime, dikush - me një gotë ujë të ftohtë ose meditim dhjetë minutësh. Ndiqni ritualin tuaj të vogël çdo ditë në një sekuencë specifike, për shembull, fillimisht pini një gotë ujë dhe më pas shkoni në stërvitje.

Kur rituali bëhet zakon, ai do të bëhet një sinjal për trupin, sipas të cilit ai do të përshtatet me lloje të ndryshme aktivitetesh. Pra, pas një gote ujë, thuajse automatikisht shkon të bësh ushtrime, nuk ke nevojë as për motivim.

9. Lëvizni drejt qëllimit tuaj ngadalë por me siguri

Rrallëherë, kur jeta e njeriut shembet brenda një dite apo një muaji, gjithçka ndodh gradualisht. Një mëngjes që nuk sjell asgjë tjetër përveç zhgënjimit është rezultat i zgjedhjeve të përditshme dhe ato zgjedhje bëhen zakon. Një mëngjes i humbur pasohet nga një ditë dhe një mbrëmje e humbur, e kështu me radhë gjatë gjithë kohës.

Zakonet e këqija fitohen gradualisht, por edhe zakonet e mira formohen gradualisht.

Nutricionisti amerikan dhe adhuruesi i stilit të jetesës së shëndetshme, Jack LaLane zgjohej çdo ditë në orën 4 të mëngjesit dhe kalonte 90 minuta në ushtrime rezistence, dhe më pas gjysmë ore të tjera vrap. Për mbi 60 vjet, ai e kryente këtë ritual çdo mëngjes, si rezultat, u bë një nga figurat më me ndikim në fitnes dhe jetoi për 96 vjet.

Mënyra se si e kalojmë mëngjesin tonë tregon dhe, deri diku, përcakton gjithë ditën. Ju keni 20,000 mundësi për ta takuar atë ndryshe.