2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
7 ushtrime fantastike për të gjitha nivelet e fitnesit.
Stërvitje intervale interesante nga trajneri i fitnesit Idalis Velazquez. Seti i ushtrimeve do të ngarkojë në mënyrë të përsosur ijet dhe muskujt e bazës, do të forcojë shpatullat dhe krahët dhe do të pompojë qëndrueshmërinë.
Stërvitja është e përshtatshme për të gjitha nivelet e fitnesit. Në fund të çdo videoje të shkurtër, Idalis tregon se si mund ta thjeshtoni ushtrimin.
Stërvitja përbëhet nga shtatë ushtrime:
- Hapat anësore në një gjysmë-squat + kërcim jashtë.
- Prekja e gjunjëve në një dërrasë me një kërcim në gjysmë-squat.
- Lëvizjet anësore me ngritjen e gjurit.
- "Worm" me shtytje të dyfishta.
- "Apinist në shkëmb" kryq.
- Kërcim lunges.
- Shiriti bearish që prek katër pika.
Ju mund ta bëni çdo ushtrim për 30 sekonda dhe të pushoni për pjesën tjetër të minutës. Ose punoni 40 ose 50 sekonda dhe pushoni 20 dhe 10 sekonda. Zgjidhni kohën tuaj në varësi të nivelit të trajnimit. Kur të përfundoni ushtrimin e fundit, pushoni për një minutë dhe përsëritni stërvitjen.
Recommended:
Stërvitja e ditës: Kompleksi Vrasës me Dy Kettlebells
Ky kompleks kettlebell ose do t'ju shkatërrojë ose do t'ju bëjë më të fortë. Thjesht planifikoni atë për një ditë pa stërvitje me forcë të rëndë dhe kardio të gjatë
Stërvitja e ditës: Kompleksi për një shpinë të fortë dhe të shëndetshme
Sigurohuni që t'i provoni këto ushtrime të shpinës nëse jeni ulur shumë ose dëshironi të korrigjoni një përkulje dhe qëndrimi i mirë është i garantuar
Stërvitja e ditës: 10 minuta për një stërvitje të plotë të barkut
Katër ushtrime do të ngarkojnë siç duhet të gjithë muskujt e bërthamës. Barku juaj do të bëhet më i theksuar dhe ijet tuaja do të jenë më të forta
Stërvitja e ditës: Kompleksi për bark të fortë dhe qëndrim të mirë
Këto ushtrime të buta do të pompojnë muskujt tuaj bazë. Megjithatë, nuk do të keni gulçim, kështu që mund t'i bëni ato në ditët e pushimit nga stërvitja
Stërvitja e ditës: Kompleksi 20 minuta ndërton forcë dhe qëndrueshmëri
Këto katër ushtrime stërvitore në shtëpi do të punojnë në maksimum muskujt e të gjithë trupit tuaj. Autori i kompleksit është kryetrajneri i fondit GERAKLION Evgeny Bogachev