2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Këto katër ushtrime do të punojnë në maksimum muskujt e të gjithë trupit.
Ne sugjerojmë të provoni stërvitjen në shtëpi nga një ekspert në fuqi dhe kondicionim, trajneri kryesor i fondacionit GERAKLION Evgeny Bogachev.
Ky grup do të funksionojë mirë për krahët, gjoksin dhe shpatullat, ijet dhe barkun, dhe puna intensive brenda intervaleve të shkurtra do të zhvillojë qëndrueshmëri. Stërvituni sot, ose (nëse e Premtja nuk funksionon) planifikoni për të Shtunën.
Numëroni sa përsëritje të secilit ushtrim keni arritur të bëni. Qëllimi juaj është të plotësoni 80 përsëritje në një raund. Për më tepër, ju mund ta bëni çdo ushtrim 20 herë ose t'i shpërndani ato ndryshe, në varësi të pikave tuaja të forta dhe të dobëta.
Për shembull, nëse bëni vetëm 10 shtytje në 30 sekonda, nxitoni me elementët e tjerë - bëni 25 ngritje këmbësh, 25 ulje ulur dhe 20 kërcime. Kjo do të shtojë deri në 80 përsëritje që dëshironi.
Nëse ende nuk dini të bëni shtytje, bëni ushtrimin nga gjunjët. Në ulje-up, prekni dyshemenë pas kokës me duar, dhe pasi të ngriheni, prekni këmbët.
Recommended:
Stërvitja e ditës: Forconi muskujt dhe ndërtoni qëndrueshmëri në 10 minuta
Duke përfunduar këtë grup të shkurtër ushtrimesh, ju do të ngarkoni brezin tuaj të shpatullave, ijet dhe muskujt e bazës, pomponi qëndrueshmërinë dhe përmirësoni disponimin tuaj
Stërvitja e ditës: Super Ushtrim për Qëndrueshmëri dhe Koordinim
Sot do të gjeni pesë variacione të burpees madhështore dhe të tmerrshme. Ky ushtrim ngarkon muskujt e të gjithë trupit edhe pa lëvizje shtesë
Stërvitja e ditës: Kompleksi i Forcave në Shtëpi 20 minuta
Ky ushtrim do të funksionojë me barkun tuaj, përkulësit e ijeve, si dhe shpatullat, krahët dhe ijet tuaja. I përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit
Stërvitja e ditës: 20 minuta forcë të qetë dhe fleksibilitet
Shtrirja e lehtë dhe kardio e qetë do të tonifikojnë muskujt pa ju bërë të fikët nga përpjekjet - në fund të fundit, është verë dhe nxehtësi jashtë
Stërvitja e ditës: 7 ushtrime për forcë, qëndrueshmëri dhe fleksibilitet
Ne kemi gjetur një kompleks të mirëmenduar për zhvillimin harmonik të trupit, i cili përmban ushtrime për forcën, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin e të gjithë muskujve