2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ose do t'ju shkatërrojë ose do t'ju bëjë më të fortë.
Nëse dëshironi të provoni forcën, lëvizshmërinë dhe ekuilibrin e kyçeve, sigurohuni që ta provoni këtë stërvitje. Thjesht planifikoni atë për një ditë pa stërvitje me forcë të rëndë dhe kardio të gjatë.
Pesë lëvizje komplekse me dy kettlebells do të ngarkojnë muskujt e të gjithë trupit tuaj, do të ndërtojnë qëndrueshmëri dhe ekuilibër dhe do të ofrojnë një stërvitje serioze për muskujt tuaj bazë.
Stërvitja përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:
- Ndani squat, shtytje me anim në njërën këmbë dhe shtypni kettlebell.
- Tërheqja e gjunjëve në gjoks me një top ilaç në njërën dorë.
- Duke kërcyer mbi stol me pesha mbi supe.
- Medball hedh me një kthesë të trupit me këmbë të ngritura.
- Rrëmbim i dy kettlebells me një kërcim kryq.
Bëni këto ushtrime në një format trajnimi interval. Punoni për 30 sekonda, pushoni pjesën tjetër të minutës dhe kaloni në lëvizjen tjetër.
Pas përfundimit të ushtrimit të fundit, pushoni për 1-2 minuta dhe filloni nga e para. Bëni tre rrathë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: Kompleksi për një shpinë të fortë dhe të shëndetshme
Sigurohuni që t'i provoni këto ushtrime të shpinës nëse jeni ulur shumë ose dëshironi të korrigjoni një përkulje dhe qëndrimi i mirë është i garantuar
Stërvitja e ditës: Kompleksi i ftohtë 20-minutësh nga Mbretëresha Calisthenica
Mblodhi ushtrime të thjeshta stërvitore në shtëpi nga modelja dhe kampioni i fitnesit Malin Malle. Kompleksi përfshin burpee interesante
Stërvitja e ditës: Kompleksi Hellish Interval me jashtëqitje të rregullt
Në 20 minuta, ju do të ngarkoni ijet dhe barkun tuaj më mirë sesa kur punoni me shtangë dore dhe shirita rezistence. Këto ushtrime me jashtëqitje preferohet të bëhen në formatin HIIT
Stërvitja e ditës: Kompleksi i Forcave në Shtëpi 20 minuta
Ky ushtrim do të funksionojë me barkun tuaj, përkulësit e ijeve, si dhe shpatullat, krahët dhe ijet tuaja. I përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit
Stërvitja e ditës: Kompleksi në shtëpi për një trup perfekt
Këto ushtrime do të krijojnë forcë, qëndrueshmëri, fleksibilitet dhe një ndjenjë ekuilibri. Ju mund ta bëni këtë kompleks në fund të stërvitjes suaj të forcës