2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Një provë për qëndrueshmërinë tuaj dhe një ngarkesë e mirë në muskujt tuaj.
Gjashtë ushtrime nga trajnerja e Adidas nga Australia, Tanya Poppett, do të funksionojnë mirë në ijet dhe muskujt e nyjeve, do të forcojnë barkun dhe shpatullat tuaja. Kompleksi përbëhet nga tre pjesë, nga dy ushtrime secila. Duhet të kryhet në formën e një shkalle: filloni me një përsëritje, pastaj shtoni një tjetër çdo herë dhe kështu me radhë derisa të arrini 10.
Nëse një ushtrim kryhet në njërën anë, si p.sh. goditjet anësore, dy përsëritje numërohen në të njëjtën kohë. Kjo do të thotë, në qasjen e parë do të bëni dy lunge, në të dytën - katër, dhe kështu me radhë derisa të arrini 20.
Pjesa e parë (5 minuta):
- Kthesa anësore me shtrirje të këmbës.
- Lunge anësore.
Pjesa e dytë (4 minuta):
- Kërceni drejt duarve në një pozicion shtrirë.
- Squats.
Pjesa e tretë (4 minuta):
- Shtypni fold.
- Ura glute.
Ushtroni pa pushim midis grupeve. Tanya ofron për të takuar një kohë të caktuar, por nëse përgatitja juaj nuk ju lejon ta bëni këtë, bëjeni me ritmin tuaj. Gjëja kryesore është të përfundoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.
Pushoni një minutë midis pjesëve.
Recommended:
Halloween në një shkallë të madhe: 15 foto të shtëpive dhe oborreve të adhuruesve të vërtetë të festës
Kur skeletet, merimangat dhe dëmtuesit e tjerë janë dekorimet më të mira. Në disa vende, Halloween më 31 tetor nuk ka të bëjë vetëm me kostumet dhe kunguj. Tifozët më të përkushtuar të festave dekorojnë gjithmonë apartamentet, shtëpitë dhe zonat e tyre lokale.
Stërvitja e ditës: 8 ushtrime për një bark të shtrënguar
Kryeni këto ushtrime të barkut në mënyrë alternative ose në format interval dhe do të ndjeni se trupi është bërë i lehtë, i fortë dhe plastik
Stërvitja e ditës: Kompleksi për një shpinë të fortë dhe të shëndetshme
Sigurohuni që t'i provoni këto ushtrime të shpinës nëse jeni ulur shumë ose dëshironi të korrigjoni një përkulje dhe qëndrimi i mirë është i garantuar
Stërvitja e ditës: 5 minuta joga për një trup fleksibël dhe një mendje të qetë
Nëntë qëndrime të thjeshta do të çlirojnë tensionin dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Do të keni një trup fleksibël dhe një humor të mirë
Rishikimi i MIUI 12 - një përditësim në shkallë të gjerë firmware për Xiaomi
Në MIUI 12, animacionet dhe shërbimet janë bërë më të bukura, qendra e kontrollit është më e përshtatshme, modaliteti i errët ka mësuar të punojë me të gjitha aplikacionet