Stërvitja e ditës: një grup interesant në formën e një shkalle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një provë për qëndrueshmërinë tuaj dhe një ngarkesë e mirë në muskujt tuaj.

Gjashtë ushtrime nga trajnerja e Adidas nga Australia, Tanya Poppett, do të funksionojnë mirë në ijet dhe muskujt e nyjeve, do të forcojnë barkun dhe shpatullat tuaja. Kompleksi përbëhet nga tre pjesë, nga dy ushtrime secila. Duhet të kryhet në formën e një shkalle: filloni me një përsëritje, pastaj shtoni një tjetër çdo herë dhe kështu me radhë derisa të arrini 10.

Nëse një ushtrim kryhet në njërën anë, si p.sh. goditjet anësore, dy përsëritje numërohen në të njëjtën kohë. Kjo do të thotë, në qasjen e parë do të bëni dy lunge, në të dytën - katër, dhe kështu me radhë derisa të arrini 20.

Pjesa e parë (5 minuta):

• Kthesa anësore me shtrirje të këmbës.
• Lunge anësore.

Pjesa e dytë (4 minuta):

• Kërceni drejt duarve në një pozicion shtrirë.
• Squats.

Pjesa e tretë (4 minuta):

• Shtypni fold.
• Ura glute.

Ushtroni pa pushim midis grupeve. Tanya ofron për të takuar një kohë të caktuar, por nëse përgatitja juaj nuk ju lejon ta bëni këtë, bëjeni me ritmin tuaj. Gjëja kryesore është të përfundoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Pushoni një minutë midis pjesëve.