2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Do të ndjeni se trupi është bërë i lehtë, i fortë, plastik.
Në këtë kompleks, lëvizjet për të pompuar muskujt e barkut, vitheve dhe fleksorëve të ijeve kombinohen në mënyrë harmonike me ushtrime për lëvizshmërinë e ijeve dhe shpatullave.
Plotësoni artikujt e mëposhtëm:
- Dërrasë anësore me rrëmbim kofsh.
- Një lëvizje rrethore me ijë në të katër këmbët.
- Urë dhe dele në shtyp.
- Përkulja e ijeve me një ngritje të legenit.
- Përdredhje me këmbët e poshtme.
- Daljet në shirit me sjelljen e gjurit në bërryl.
- Ngritja e legenit me rrëmbim të ijeve.
- Tërheqja e gjunjëve në gjoks, një nga një dhe së bashku.
Ju mund t'i bëni ushtrimet me radhë, duke pushuar sa të jetë e nevojshme ndërmjet tyre. Në këtë rast, përpiquni të përfundoni çdo hap 15-20 herë.
Nëse dëshironi të digjni më shumë kalori dhe të mbani zemrën tuaj të shëndetshme, bëni ushtrimet tuaja në një format stërvitjeje me interval rrethor. Vendosni një kohëmatës dhe bëni çdo ushtrim për 30-40 sekonda, pushoni pjesën tjetër të minutës dhe kaloni në tjetrin. Plotësoni dy ose tre rrathë - në varësi të kohës tuaj të lirë dhe mirëqenies.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 10 minuta për bark të fortë. Dhe asnjë rrezik për shpinën tuaj
Këto ushtrime statike do të funksionojnë shkëlqyeshëm për muskujt tuaj të barkut dhe përkulësit e ijeve. Do të punojë gjithashtu brezin e shpatullave, vithet dhe ijet, zgjatuesit e shpinës
Stërvitja e ditës: 9 ushtrime për bark të fortë dhe një shpinë të shëndetshme
Këto ushtrime thelbësore do të funksionojnë jo vetëm stomakun tuaj, por edhe përkulësit e ijeve, glutes, ekstensorët e shpinës dhe shpatullat. Kryeni lëvizjet me një ritëm të rehatshëm
Stërvitja e ditës: 5 minuta stërvitje për bark të fortë dhe një shpinë fleksibël
Ky trajnim me interval punon mirë muskujt tuaj të qendrës dhe përfshin lëvizje për të zhvilluar lëvizshmërinë e shpinës dhe shpatullave. Do t'ju duhet një kohëmatës
Stërvitja e ditës: 7 ushtrime të personalizuara me shtangë dore për një Bodybuilding të fuqishëm
Këto ushtrime të pazakonta me trap do të ndihmojnë në ndërtimin e forcës së muskujve në të gjithë trupin, rritjen e qëndrueshmërisë, fleksibilitetit dhe koordinimit
Stërvitja e ditës: 9 ushtrime me jastëk për bark të fortë
Një stërvitje e shkurtër në shtëpi nga ylli i fitnesit Janet Jenkins. Ju mund t'i bëni ushtrimet në formën e një kompleksi interval ose me grupe