2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Publikuar në faqen e New York Times ka shkaktuar të mëdhenjtë në strehën sportive. Ai tregon se një grup i thjeshtë prej 12 ushtrimesh mund të zëvendësojë lehtësisht shumë orë stërvitje në palestër dhe të ruajë me sukses formën e mirë fizike të një personi. Për më tepër, duhen vetëm shtatë minuta për të përfunduar këtë kompleks!
Artikulli i mësipërm bazohet në hulumtimin e botuar në Gazetën e Shëndetit dhe Fitnesit të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive. Ajo vërteton shkencërisht se ushtrimet e zgjedhura posaçërisht për peshën trupore të kryera në modalitetin HIIT mund të zëvendësojnë plotësisht vrapimet dhe ushtrimet e gjata në palestër.
Ka shumë prova që trajnimi me interval me intensitet të lartë ofron të njëjtat përfitime si trajnimi i zgjatur i qëndrueshmërisë, por kërkon shumë më pak kohë.
Chris Jordan Shef i Fiziologjisë së Ushtrimeve në Institutin e Performancës Njerëzore në Orlando, Florida, bashkëautor i studimit
Hulumtimet nga shkencëtarët në Universitetin McMaster në Hamilton, Ontario dhe qendra të tjera kërkimore tregojnë, për shembull, se edhe disa minuta ushtrime me intensitet të lartë prodhojnë ndryshime molekulare në muskuj të krahasueshme me disa orë vrapim ose çiklizëm.
Stërvitja me intervale, siç sugjeron emri, kërkon shtrirje të alternuara të aktivitetit jashtëzakonisht të mundimshëm me periudha të shkurtra rikuperimi. Në kompleksin, i cili u zhvillua nga z. Jordan dhe kolegët, kjo arrihet me një pauzë pushimi 10 sekondash midis ushtrimeve. Por përveç kësaj, arrihet duke alternuar ngarkesa për grupe të ndryshme të muskujve, kur ushtrimet për muskujt e pjesës së sipërme të trupit pasohen nga ushtrimet për këmbët dhe më pas për shtypjen ose shpinën. Gjatë punës së njërit grup muskujsh, tjetri ka mundësi, thënë në mënyrë figurative, të marrë pak frymë, gjë që e bën të rëndësishëm renditjen e ushtrimeve.
Sipas rekomandimeve të shkencëtarëve, ushtrimet duhet të kryhen me ritëm të shpejtë, nga 30 sekonda secila, me një pauzë mes tyre për 10 sekonda. Në këtë rast, niveli i ngarkesës duhet të jetë afërsisht 8, nëse supozojmë se 1 është plotësisht i relaksuar, nuk sforcon lëvizjet, dhe 10 është intensiteti juaj maksimal.
Këto shtatë minuta nuk duhet të jenë koha më e këndshme për ju, padyshim. Por padyshim që do të kënaqeni duke e parë veten në pasqyrë pas disa muajsh stërvitje të tillë.
Dhe këtu është kompleksi në fjalë. Për lehtësinë tuaj, ne kemi dhënë këshilla veglash për t'ju treguar se si t'i bëni këto ushtrime në mënyrë korrekte.
Por kjo nuk është e gjitha. Kompleksi fitoi një popullaritet të tillë saqë brenda një kohe të shkurtër u krijuan disa aplikacione celulare për zbatimin e tij të rehatshëm. Ata do t'ju udhëzojnë nëpër sekuencën e ushtrimeve dhe do të gjurmojnë kohën tuaj të stërvitjes dhe intervalet e pushimit.
Trajnim i suksesshëm!
Recommended:
Si të bashkoni një grup ushtrimesh streçuese pas një stërvitje
Kur zgjidhni ushtrime për shtrirje, duhet t'i përmbaheni parimit të uniformitetit dhe të merrni parasysh karakteristikat tuaja personale - stilin e jetës dhe nivelin e stërvitjes
Yoga për fillestarët: grupe ushtrimesh për 5, 10 dhe 15 minuta
Një haker i jetës e kupton pse nevojitet joga, cilat komplekse janë të përshtatshme për fillestarët dhe si të kryejnë saktë asana të thjeshta
Si të ndërtoni supet: një grup ushtrimesh klasike
Nuk është e lehtë të ndërtosh muskujt e shpatullave. Por njohuritë minimale të anatomisë dhe këtyre ushtrimeve të shpatullave do t'ju japin rezultatin e dëshiruar
Si të pomponi shpinën: një grup ushtrimesh për gratë
Një haker i jetës kupton se si të ngrejë shpinën dhe pse ta bëjë këtë, dhe jep ushtrime që do ta bëjnë shpinën tuaj të fortë, të hollë dhe seksi
Quick 4 - një grup ushtrimesh, pas të cilave nuk do të jeni në gjendje të lëvizni
Quick 4 është një koleksion ushtrimesh për protokollin Tabata. Ky kompleks do të jetë ideal për ata që duan të bëjnë një stërvitje për të gjithë trupin në një kohë të shkurtër (4-5) minuta. Kohët e fundit, stërvitjet e shkurtra por intensive po fitojnë popullaritet.