Si të ndaloni së shqetësuari dhe të filloni të jetoni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shqetësimi shpesh u jep gjërave të vogla një hije të madhe.

Fjalë e urtë suedeze.

Njerëzit shkojnë në vetëshkatërrim në mënyra të ndryshme. Njëri prej tyre është tepër shqetësues.

Dikush shqetësohet shumë për njerëzit e dashur ose për një karrierë, ndërsa krijon skenarë negativë në kokën e tyre. Ankthi kthehet në një krimb që të mpreh si djathi holandez dhe ke gjithnjë e më pak energji.

Si mund të mësoni të përballeni shpejt me mendimet e shqetësuara dhe të mos i lejoni ato të hyjnë në kokën tuaj? Le të hedhim një vështrim në disa truke.

Përqendrohuni në momentin aktual. Bëhu "Këtu" dhe "Tani"

Një imagjinatë tepër e zhvilluar dhe mendimet se si mund të jetë situata në të ardhmen, sjellin përvojat dhe ankthet më të mëdha. Nëse ndaleni në këtë dhe vazhdimisht dilni me skenarë negativë për zhvillimin e situatës, kjo nuk do të çojë në asgjë të mirë. Është edhe më keq nëse kujtoni një situatë të ngjashme negative nga e kaluara dhe e projektoni atë në ngjarjet aktuale.

Nëse shpenzoni shumë kohë dhe energji duke imagjinuar të ardhmen në një mënyrë kaq negative, ose vazhdimisht e mundoni veten me kujtime të vështira të së kaluarës, kjo dobëson më tej sistemin tuaj nervor.

Nëse dëshironi të shqetësoheni më pak - përqendrohuni në momentin e tanishëm! Për ta bërë këtë, përdorni këshillat e mëposhtme:

1. Mendoni për sot. Në fillim të ditës, ose në momentin kur ankthi fillon t'ju turbullojë mendjen, uluni për një minutë, ndaloni. Merrni frymë. Kufizoni fokusin tuaj në mënyrë të konsiderueshme. Mos shikoni përpara, pasi do të shihni qëllimet që duhen arritur dhe do të filloni të shqetësoheni edhe më shumë. Përqendrohuni vetëm në ditën aktuale. Asgje me shume. “Nesër” nuk shkon askund.

2. Flisni për atë që po bëni tani. Për shembull: "Tani po laj dhëmbët". Është shumë e lehtë të kthehesh në të kaluarën dhe të ardhmen. Dhe kjo frazë do t'ju kthejë shpejt në momentin e tanishëm.

Pyesni veten, sa herë nuk janë realizuar parashikimet tuaja negative për të ardhmen?

Shumë gjëra për të cilat keni frikë se nuk do t'ju ndodhin kurrë. Ata janë thjesht monstra që jetojnë në kokën tuaj. Dhe edhe nëse një nga frikat tuaja ndodh, ka shumë të ngjarë që nuk do të jetë aq e keqe sa keni pikturuar veten. Shqetësimi është shpesh një humbje kohe.

Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, natyrisht. Por nëse i bëni vetes pyetjen se sa nga ajo për të cilën keni qenë e shqetësuar ka ndodhur në të vërtetë në jetën tuaj, atëherë patjetër që do të liroheni.

Përqendrohuni nga ankthi intensiv në mënyrën se si mund të ndikoni në situatën aktuale

Për të dalë nga gjendja e ankthit, mendoni se çfarë mund të bëni për ta ndryshuar situatën për mirë dhe filloni ta ndryshoni atë.

Ekzistojnë vetëm dy mundësi për zhvillimin e situatës:

1. ose nuk jeni në gjendje të ndikoni tek ajo dhe, në këtë rast, nuk ka kuptim të lodheni me shqetësim, 2. ose mund të ndikoni në të dhe, më pas, duhet të ndaloni së shqetësuari dhe të filloni të veproni.

Çfarë bëni kur mendoni se truri juaj është i turbullt nga ankthi?