Çfarë duhet të bëni nëse këmba juaj është e urë. 3 truke që shpëtojnë jetë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto këshilla të thjeshta do të jenë të dobishme në det ose në ngjitje të pjerrëta.

Çfarë duhet të bëni me ngërçet e këmbëve tani

Këtu janë tre trajtime urgjente që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni shpejt një ngërç në cilindo nga muskujt e këmbës suaj. Zgjidhni ndonjë ose kombinoni në varësi të situatës.

1. Ngarkoni këmbën e dëmtuar

Qëndroni në Si të ndaloni ngërçet e muskujve të këmbëve dhe rrokullisni peshën tuaj nga gishtat e këmbëve te thembra. Opsioni - hidheni në njërën këmbë. Kjo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të kontraktuar.

2. Shtrihu

Ndonjëherë ndodh që nuk mund ta ngarkoni këmbën. Për shembull, ju jeni duke notuar ose në një sipërfaqe të pabarabartë, të pjerrët, të paqëndrueshme. Në këtë rast, shtrirja e ngërçit muskulor është alternativa më e sigurt e vetëndihmës.

• Nëse havjar, uluni, vendosni këmbët drejt përpara dhe me të dyja duart tërhiqni gishtin e këmbës së dëmtuar drejt vetes. Nëse jeni duke notuar, thjesht përpiquni të ngrini gishtin deri në pjesën e poshtme të këmbës pa përdorur duart.
• Nëse pjesa e përparme e kofshës bashkohet, ngrihuni, mbështeteni dorën në diçka të qëndrueshme, përkulni këmbën e dëmtuar në gju dhe tërhiqeni çorapin drejt vithit. Gjatë notit, merrni më shumë ajër në mushkëri, në mënyrë që të mos keni frikë të zhyteni nën ujë, përkulni gjurin dhe përpiquni të tërhiqni çorapin në vithe me të dyja duart.

Ju duhet të ndjeni shtrirjen e muskujve përkatës. Në këtë rast, lehtësimi do të vijë. Nëse shtrirja është e vështirë për ndonjë arsye, shkoni te opsioni i tretë.

3. Bëni një masazh

Masazhoni në mënyrë aktive muskulin e prekur me gishta ose me ndonjë masazhues në dorë. Mund edhe të mashtroni.

Detyra juaj është të siguroni rrjedhjen e gjakut në zonën e prekur. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e spazmës.

Gjyshet gjithashtu llogarisnin në përshpejtimin e qarkullimit të gjakut, duke këshilluar që të ngjitnin një kunj në mbathjet e notit dhe ta futnin në muskul me një ngërç në ujë. Ky është gjithashtu një lloj masazhi. Vetëm, për ta thënë më butë, johigjienike. Në fund të fundit, nuk dihet se çfarë lloj infeksioni po qarkullon rreth jush. Prandaj, përdorimi i kësaj metode është i mundur vetëm në raste ekstreme.

Pse i sjell këmbët

Konvulsionet janë të rralla. Shumica e njerëzve i ndeshen fjalë për fjalë disa herë në jetën e tyre. Nëse nuk është kështu dhe ngërçet e muskujve vijnë rregullisht, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë i shkakton ato.

1. Jeni të tepërt

Tensioni i muskujve shpesh shoqërohet me mikrotrauma - lëndime të vogla dhe madje edhe këputje të fibrave të muskujve. Shërimi i lëndimeve të tilla shoqërohet me dispne të njohura për shumë, dhe ndonjëherë edhe konvulsione.

Përveç kësaj, stërvitja intensive shkakton mbieksitim 13 Shkaqet e ngërçeve të këmbëve – dhe si t'i ndaloni ato të fibrave nervore që rrjedhin nga muskujt në palcën kurrizore dhe trurin. Dhe kjo çon në spazma të pavullnetshme.

2. Keni këpucë të pakëndshme

Këpucët po dërrmohen, nuk kanë një të fundit për këmbën tuaj, ose, për shembull, me përmasa të gabuara, për shkak të së cilës jeni të detyruar t'i "mbash" këpucët me gishtat e këmbës. E gjithë kjo, së pari, dëmton qarkullimin e gjakut në këmbë, dhe së dyti, i bën muskujt në mënyrë të panatyrshme dhe vazhdimisht të tensionuar. Si rezultat, kur më në fund hiqet "çizma spanjolle", muskuli nuk beson në lumturinë e tij dhe nuk mund të relaksohet - është ngërç.

3. Jeni tepër të ftohur

Një ndryshim i madh i temperaturës midis mjedisit dhe trupit shkakton vazospazmë. Dhe qarkullimi i dëmtuar i shoqëruar mund të shkaktojë tkurrje të dhimbshme të muskujve.

Ky ndryshim i temperaturës ndodh shpesh gjatë notit. Përveç kësaj, notari, si rregull, është gjithashtu aktiv, domethënë mbitensioni mbivendoset në vazospazmë.

4. Ju mungojnë magnezi, kaliumi dhe elementë të tjerë gjurmë

Magnezi, kaliumi, natriumi, kalciumi janë elektrolite thelbësore, mungesa e të cilave dëmton përcjelljen e sinjaleve nervore në fibrat e muskujve dhe mund të shkaktojë ngërçe të muskujve.

5. Keni venat me variçe

Epo, ose sëmundja sapo ka filluar të zhvillohet. Për shkak të shqetësimeve në punën e enëve të gjakut, muskujt e këmbëve mund të kenë mungesë të lëndëve ushqyese.

6. Jeni shtatzënë

Ngërçet e muskujve të viçit janë shoqërues të shpeshtë të tremujorit të dytë dhe të tretë të shtatzënisë. Arsyeja e shfaqjes së tyre në këtë rast nuk është plotësisht e qartë. Çfarë i shkakton ngërçet e këmbëve gjatë shtatzënisë dhe a mund të parandalohen? …

7. Mund të keni prirje për kriza

Shpesh shfaqja e spazmave shoqërohet me "cilësimet" individuale të sistemit nervor. Dikush nuk përjeton fare kriza, por ndjek dikë pas çdo udhëtimi intensiv në palestër ose, për shembull, gjatë notit.

Çfarë duhet të bëni për të parandaluar përsëritjen e ngërçeve në këmbë

Për të mos u përballur me një ndjenjë të keqe, mjafton të ndiqni rregulla të thjeshta.

1. Mos jini të zellshëm me aktivitetin fizik, njihni normën tuaj.
2. Zgjidhni këpucë të rehatshme.
3. Sigurohuni që dieta juaj të përmbajë ushqime që përmbajnë magnez, kalium, kalcium, natrium. Këto janë banane, arra, mish pa dhjamë, qumësht dhe produkte qumështi, agrume, mollë, dardha, karrota …
4. Nëse keni tendencë për ngërçe, përpiquni të kuptoni faktorët që shkaktojnë ngërçe të muskujve. Në të ardhmen, ose shmangni ato ose merrni masa paraprake. Për shembull, kur notoni, mos notoni larg bregut ose mos notoni vetëm.
5. Përpara se të bëni atë që zakonisht përfundon me ngërç, pini një gotë ujë me xhenxhefil dhe kanellë. Kjo pije do të zvogëlojë rrezikun e ngërçeve. Është më mirë të përgatisni një pije para kohe. Hidhni 3 lugë çaji rrënjë xhenxhefili të grirë dhe 1 lugë kanellë me një litër ujë të vluar dhe lëreni të ziejë për 2-3 orë. Për aromë mund të shtoni pak mjaltë.
6. Konsultohuni me një mjek ose flebolog për variçet e mundshme dhe ndiqni rekomandimet e specialistëve.

Kur krizat janë një arsye për të shkuar te mjeku

Edhe nëse jeni të prirur për kriza, ato duhet të ndodhin vetëm herë pas here, vetëm në përgjigje të disa faktorëve provokues.

Nëse këmbët tuaja bashkohen disa herë në ditë ose disa ditë rresht, kjo është një arsye serioze për të kontaktuar një terapist ose një mjek tjetër që po ju vëzhgon. Rritja e shpeshtësisë mund të shoqërohet me zhvillimin e çrregullimeve në punën e sistemit nervor dhe organeve të tjera.