4 këshilla për ata që kërkojnë të balancojnë alkoolin dhe dietën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pas një dite të vështirë, shijoni një gotë verë ose një gotë birrë me miqtë. Por a do të ishte e përshtatshme nëse jeni në dietë? Mësoni si të pini që të mos shtoni peshë.

Ata që ndjekin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe pinë vetëm sasi të moderuara alkooli nuk duhet të shqetësohen. Por njerëzit e ulur të prirur ndaj obezitetit duhet të jenë të kujdesshëm me konsumimin e alkoolit, shtimin në peshë dhe rrezikun e të qenit mbipeshë tek gratë e moshës së mesme dhe të moshuar.

Pirja e shumë alkoolit shton qindra kalori në dietën tuaj dhe ngadalëson metabolizmin tuaj.

“Trupi fillon menjëherë të përpunojë alkoolin, duke neglizhuar lëndët ushqyese nga ushqimi. Si rezultat, gjithçka që keni ngrënë kohët e fundit kthehet në yndyrë nënlëkurore, thotë Pamela Peeke, MD dhe autore e librave mbi të ushqyerit.

Pavarësisht, ka disa këshilla për t'ju ndihmuar të balanconi alkoolin dhe dietën.

1. Hani para se të pini alkool

Është më mirë të hani një meze të lehtë të shëndetshme sesa të numëroni kaloritë dhe të anashkaloni fare ushqimin për të lënë vend për pije. Gjithsesi oreksi do zgjohet. Dhe pas një doze të caktuar alkooli, ne jemi gati të kënaqim veten për të porositur një biftek, patate të skuqura ose ëmbëlsirën tonë të preferuar me çokollatë.

“Hani një vakt të pasur me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme përpara se të filloni të pini. Këto substanca barazojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe nuk ngadalësojnë metabolizmin”, thotë Karlene Karst, një nutricioniste e kualifikuar.

Nëse do të pini në një kafene ose restorant, kontrolloni menunë në internet dhe zgjidhni pjatën paraprakisht.

2. Zgjidhni alkoolin e pastër

Nëse jeni të shqetësuar për figurën tuaj, mbani mend këtë rregull të thjeshtë: sa më e thjeshtë të jetë pija, aq më mirë. Koktejet me sheqer rrisin urinë: sheqeri në gjak rritet më shumë se kur pini verë, birrë dhe alkool tjetër të pastër, dhe më pas bie ndjeshëm, duke rritur oreksin tuaj. Shmangni likeret, lëngjet, limonadat, tonikët dhe shurupet.

Një gram alkool përmban mesatarisht 7 kcal. Kjo është pak më pak se yndyra e pastër (9 kcal për gram).

Duke pirë një gotë vodka, marrim 100 kcal. Dhe nëse shtoni më shumë shurup dhe kola, atëherë vlera e energjisë do të rritet disa herë.

“Nëse do të pini, zgjidhni alkoolin e pastër. Çdo verë apo birrë në moderim do të bëjë”, këshillon Pamela Peak.

Në vend të të kuqes së rëndë, është më mirë të merrni një verë trëndafili ose të bardhë. Dhe vodka, xhin ose burbon mund të hollohen me sode: nuk përmban kalori dhe sheqer.

3. Mos pini më shumë se 1-2 gota

Një deri në dy gota në ditë është një dozë e moderuar alkooli për gratë dhe burrat. Por nëse nuk pini gjatë gjithë javës dhe rrini në fundjavë, atëherë kjo nuk mund të quhet normë. "Kjo është gjëja më e keqe që mund të bëni për figurën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm," thotë Peek.

Tre deri në katër gota e detyrojnë trupin të punojë me qindra kalori nga alkooli, jo nga ushqimi. Sheqeri juaj në gjak rritet, ju bëheni të uritur si ujku dhe lëvorja juaj paraballore ju thotë se një racion djathë i skuqur ose bukë e thekur nuk do të jetë asgjë. Në këtë rast, nuk mund të ëndërroni për një bel të hollë.

4. Mos e teproni gjatë një hangover

Hangover është një sfidë tjetër për njerëzit në dietë. Një ditë pas pirjes së alkoolit, ju duhet të luftoni dëshirën për të ngrënë diçka me kalori dhe yndyrë. Një nga arsyet e këtij pasioni për të dëmshmen është dehidrimi. Na bën më të uritur.

“Pas një feste, trupi juaj ka nevojë për shumë energji për të përpunuar të gjithë alkoolin që pini. Prandaj, ushqimet e yndyrshme duken shumë tërheqëse gjatë një hangover”, thotë Dr. Jason Burke.

Për të shmangur ngrënien e tepërt, mbani mend:

• pasi të keni pirë një pije alkoolike dhe para se të shkoni në shtrat, pini një gotë ujë;
• hani një vakt të pasur me fibra dhe proteina para dhe pas festës.