Këshilla të thjeshta për të ndaluar abuzimin me ushqimin dhe alkoolin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për të marrë kontrollin e dietës suaj, nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimi i shijshëm dhe pijet e këndshme. Bëjini vetes disa pyetje të thjeshta dhe mund të hani dhe pini aq sa ju nevojitet vërtet.

Mos ki turp, të gjithë e bëmë këtë. Ne hëngrëm tepër dhe pastaj u penduam tmerrësisht. Ne i premtuam vetes që të mos e bënim më, por nuk e mbajtëm atë premtim. Vetëm një copë e vogël tortë me çokollatë, vetëm një copë e vogël … Dhe gjysma e tortës ishte zhdukur. Dhe pastaj - një ndjenjë faji dhe keqardhjeje. Snacks gjatë natës? Epo, po pa to. Një tjetër gotë verë, dhe në mëngjes - Bloody Mary. Më pas, për të mos fryrë si flluskë, ne mbajmë dietë ose ndëshkojmë veten me ushtrime shtesë.

Është shumë e pakëndshme të ndjesh se nuk mund të marrësh kontrollin e dëshirave të tua. Sidomos kur filluat të ushqeheni shëndetshëm, por një dështim dëmtoi të gjitha arritjet tuaja. Megjithatë, ka një rrugëdalje nga ky cikël i pafund eksesesh dhe vetëpërmbajtjeje.

A do të thotë kjo se ne do të duhet të heqim dorë nga ajo që na sjell kaq shumë gëzim? Ne të gjithë duam të shijojmë ushqimin dhe pijet tona të preferuara dhe të mos ndihemi të pafavorizuar në të njëjtën kohë. Në fund të fundit, nëse shefi i kuzhinës u përpoq ta bënte ushqimin të shijshëm, atëherë pse duhet të na vijë turp ta shijojmë?

Ne mund të mësojmë të hamë ushqime të shijshme nga të cilat fitnesi ynë nuk do të vuajë. Dhe për të ngrënë që nuk do të kemi turp. Thjesht duhet të ndryshoni këndin e perceptimit të ushqimit të konsumuar. Ndoshta ky formulim tingëllon shumë i paqartë dhe i paarritshëm, por në fakt ai nënkupton hapa shumë specifikë. Ndiqni dy strategji të thjeshta.

1. Hani ushqim për të cilin trupi do t'ju falënderojë

Zgjidhni ushqimin që do t'ju bëjë të ndiheni po aq mirë në momentin e ngrënies dhe disa orë më pas. Dhe nuk ka të bëjë fare me vetëkënaqjen. Ushqimi i shëndetshëm që ushqen trupin tuaj me lëndë ushqyese mund (dhe duhet) të ketë shije të mirë. Dhe ushqimi që nuk i sjell dobi trupit tuaj mund të jetë relativisht i padëmshëm. Kjo do të thotë se nuk do të bëjë që stomaku juaj të digjet ose të çojë në dhimbje kyçesh. Para se të konsumoni një ushqim (ose pije) të caktuar, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:

• A do të përfitojë trupi im? Nëse po, mos ngurroni të hani.
• Nëse jo, a do të pendohem kur ta ha? Nëse përgjigjja juaj është jo, vazhdoni dhe hani me kënaqësi!
• Edhe nëse ky ushqim nuk më bën dobi, a ia vlen ta provoni? Nëse jo, anashkaloni këtë ushqim.

Ideja është e qartë, apo jo? Çështja është të kontrolloni veten dhe të shtypni butonin Stop në kohë përpara se të bini në vrimën e pafund të lepurit të teprimit (ose pirjes). Duke përdorur këtë strategji, ju do të jeni në gjendje të zgjidhni ushqimin tuaj me mençuri, duke mos e kufizuar veten shumë, në vend që të gllabëroni pa mendje gjithçka që ju del përpara.

2. Përdorni rregullin e kafshimit të parë

Gllënjka e parë e verës së shkëlqyer, e marrë në një oborr veror në shoqëri të mirë, nuk të lë zgjidhje tjetër veçse të marrësh frymë me kënaqësi. Është kafshimi i parë i brownie që ju bën të dilni me një "mmm" të kënaqur. Ushqimi është menduar për t'u shijuar. Por a nuk duhet ta shijojmë çdo kafshatë ashtu si të parën? Megjithatë, për ta bërë këtë, duhet të monitoroni se si ndiheni pas çdo kafshimi (ose gllënjke) të re.

• Pas disa kafshimesh, a më duket gjella akoma kaq e shijshme?
• A po e shijoj vërtet apo është vetëm sepse e kam filluar?

Përgjigjet e këtyre pyetjeve kërkojnë një qëndrim të ndërgjegjshëm ndaj procesit të të ngrënit. Nëse përpiqeni të ndaloni së ngrëni pa e kufizuar veten, ky ndërgjegjësim është qëllimi juaj përfundimtar.

Duke bërë një pushim për t'u siguruar që do të vazhdoni të shijoni vaktin tuaj, mund ta ndaloni veten në kohë dhe të mos hani kurrë më shumë sesa dëshironi. Së shpejti do të kuptoni se nuk keni pse ta lini pjatën pa një thërrime të vetme ose ta përfundoni shishen deri në fund. Bërja e vetes së këtyre pyetjeve është mënyra më e natyrshme dhe efektive për të shmangur pendimin pas ngrënies së tepërt.

Rezultati

Për të ndjekur këto parime, nuk keni nevojë të jeni shtatë centimetra në ballë. Por zotërimi i tyre kërkon praktikë të vazhdueshme. Në fund, qëllimi ynë është të jetojmë një jetë të gjallë dhe përmbushëse, në të cilën nuk ka vend për abuzim me ushqimin dhe pijen dhe më pas vetëflagjelimin. A jeni ende duke ngrënë tepër ose vuani nga një hangover? Mjaft ta tolerosh këtë. Vetëm disa pyetje për t'i bërë vetes dhe do të jeni të lirë nga pendimet e hidhura.