Teknika e meditimit të thellë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Prodhuesi i Lifehacker.ru Sergey Bulaev ndan përvojën e tij të meditimit pas një tërheqjeje në Tajlandë.

Unë mendoj se të gjithë kanë dëgjuar për meditimin, dhe në të njëjtën kohë të gjithë kanë shumë të ngjarë të jenë të ndryshëm. Ju mund të meditoni vetëm për disa minuta në ditë, ose mund të shkoni në vende të caktuara posaçërisht dhe të ndriçoheni brenda disa javësh. Dhe opsioni i fundit është veçanërisht interesant, pasi mund të krahasohet pothuajse me një rilindje.

Nuk ka asgjë të komplikuar dhe magjike

Siç tregon përvoja ime, meditimi konsiderohet të jetë diçka magjike, mistike. Diçka e paarritshme për të gjithë. Diçka që njerëzit bëjnë në ashrams indiane ose salla yoga. Nuk është aspak kështu. Meditimi është më shumë si ushtrim mendor, ose më mirë, edhe shkarkim. Diçka si larja e dhëmbëve.

Meditimi thjesht trajnon aftësinë për të dalë nga rryma e vazhdueshme e mendimeve në të cilat njerëzit zakonisht janë të zhytur. Ju mëson të ndaloni dialogun e brendshëm. Ndaloni atë që njerëzit e quajnë "përfundimi i vetvetes".

Numri i madh i teknikave të meditimit nuk shton qartësi. Në të vërtetë, ka qindra mënyra për të arritur "asnjë mendim", nga shumë e thjeshtë në shumë komplekse, dhe njerëzit jo gjithmonë pengohen në metoda të thjeshta. Si rezultat, ata nuk ia dalin, dhe besimi se kjo mund të funksionojë disi humbet.

Teknika ime

Dua të ndaj një teknikë vërtet të thjeshtë që gjeta në një libër të rekomanduar nga miku im, Meditimi i thellë, shkruar nga një Yogani i caktuar. Fatkeqësisht, libri është në anglisht dhe shumica e miqve të mi nuk mund ta lexojnë atë. Prandaj, unë dua të flas për këtë teknikë këtu në Rusisht.

Kështu që, Teknika e meditimit të thellë.

Me shumë mundësi ju e keni takuar tashmë fjalën "mantra". Do të thotë një fjalë, një grup fjalësh ose thjesht tinguj që një person përsërit vazhdimisht. Kjo ju lejon të zhvendosni mendimet e tjera nga vetëdija, duke shtypur kështu dialogun e brendshëm. Është me përdorimin e mantrës që ne do të meditojmë.

Yogani sugjeron përdorimin e shprehjes "UNË JAM" (ayem, përkthyer si "Unë jam"). Për më tepër, ai ofron të punojë me këtë kombinim, pavarësisht nga gjuha juaj amtare, pasi nuk është kuptimi që është i rëndësishëm, por vetëm tingujt. Në fakt, asgjë nuk është fare e rëndësishme dhe mund të përdorni çdo mantrë tjetër, qoftë "Unë jam", "Amëdheu" ose "Zoti ki mëshirë".

Do t'ju duhen 20 minuta, gjatë të cilave askush nuk do t'ju shpërqendrojë. Uluni në një pozicion të rehatshëm në një pozicion të rehatshëm. Në një karrige apo divan. Ju nuk keni nevojë të uleni në një dyshek yoga në padmasana. Për më tepër, ju rekomandoj që të mos e bëni këtë edhe nëse e dini se si. Ju vetëm duhet të relaksoheni. Megjithatë, nuk duhet të përpiqeni të meditoni ndërsa jeni shtrirë. Shumë shpesh kjo çon në rënien në gjumë.

Vendosni një kohëmatës ose alarm që të fiket pas 20 minutash. Zgjidhni sinjalin më të butë dhe më të qetë. Ose mund të mos vini fare bast. Vetëm sigurohuni që ora të jetë e dukshme nga vendi ku jeni ulur, pa lëvizje të panevojshme.

Mbyllni sytë, relaksohuni. Shikoni në errësirën dhe njollat me ngjyra që dridhen në qepallat tuaja të mbyllura. Mos u shqetësoni, nuk keni nevojë të shihni asgjë atje, këto janë vetëm pika kaotike. Merrni disa frymë të qeta brenda dhe jashtë. Thuaj në brendësi mantra juaj. Dëgjoni heshtjen e brendshme që vjen pas kësaj.

Truri juaj do të kthehet menjëherë në të menduarit, i cili do të marrë rrugën e vet. Kjo është mirë. Kjo është një gjë e zakonshme. Sapo të kuptoni se ka mendime në kokën tuaj, thoni përsëri mantrën. Me qetësi, jo me nxitim. Dëgjoni heshtjen. Truri do t'i kthehet të menduarit përsëri.

Mos u përpiqni të pastroni plotësisht kokën nga mendimet. Nuk ka gjasa që të keni sukses. Dhe më e rëndësishmja, mos u dekurajoni dhe mos e gjykoni veten nëse ju duket se nuk keni vënë re për një kohë të gjatë që jeni shpërqendruar nga mantra. Asnjeher nuk eshte von. Është e rëndësishme ta vëreni dhe ta thoni, pa marrë parasysh se kur.

Do të keni patjetër mendime "Jam lodhur duke u ulur këtu", "ndoshta mjafton për sot?"Kjo është në rregull, thjesht thuajini vetes mantrën edhe një herë.

Mos e lidhni recitimin e mantrës me thithjen ose nxjerrjen. Mos i kushtoni vëmendje frymëmarrjes suaj. Dhe nëse e bëni, thjesht thoni mantrën.

Ndoshta dikush do të hyjë në dhomë, do të telefonojë në telefon dhe do të detyroheni të komunikoni. Është në rregull, thjesht shtoni kohën e shpenzuar për të në kohën e meditimit.

Nuk ka nevojë të shpresojmë për ndonjë rezultat, ndriçim, mirëkuptim. Thjesht meditoni ndonjëherë, por më tepër rregullisht. Ndryshimet dalëngadalë do të fillojnë të ndodhin. Gjëja kryesore është të mos presim për ta:)