2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Numri i stërvitjeve është i rëndësishëm nëse doni të shihni rezultate reale. Life Hacker tregon se si të ndërtoni një orar sportiv optimal.
Duket se çfarë ndryshimi ka nëse ushtroni dy ose tre herë në javë. Ka aktivitet, dhe kjo është më mirë se asgjë. Megjithatë, dy stërvitje në javë nuk do t'ju japin ndonjë rezultat të dukshëm.
Nëse dëshironi të keni një trup të bukur dhe të tonifikuar, shkoni në palestër çdo të dytën ditë. Ky rekomandim mbështetet nga një studim i shkencëtarëve nga Departamenti i Mjekësisë i Universitetit të Teksasit. Rezulton se rritja e sintezës së proteinave dhe, rrjedhimisht, rikuperimi dhe rritja e muskujve ndodh brenda 48 orëve pas stërvitjes.
- Ushtroni më shpesh. Sa më e mirë të bëhet gjendja juaj fizike, aq më shpesh duhet të ushtroheni. Ka nevojë për aktivitet të përditshëm.
- Bëni më shumë përpjekje. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për një seancë të plotë një orë e gjysmë, kjo është në rregull. Le të jenë 30 minuta stërvitje, por 30 minuta intensive. Jepni më të mirën tuaj gjatë kësaj kohe.
- Ndani stërvitjet tuaja. Me një rritje të ngarkesës, nuk do të jeni në gjendje të përfundoni programin e planifikuar në një seancë. Prandaj, mund të bëni stërvitje të veçanta për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit, ose për grupe individuale të muskujve.
Më shumë informacione të dobishme rreth orarit të stërvitjes dhe ndarjes së stërvitjes janë në videon tonë.
Recommended:
Shkencëtarët kanë kuptuar se sa shumë duhet të ushtroheni për të qenë të lumtur dhe të qetë
Deri kohët e fundit, nuk ishte e qartë se sa ushtrime mund të korrnin përfitimet mendore. Shkencëtarët nga Oxford dhe Yale i kushtuan një studim në shkallë të gjerë kësaj çështjeje
Si të punoni 4 ditë në javë: përvojë e vërtetë e kompanisë
Sipërmarrësi Vitaly Ryzhkov do t'ju tregojë se si arriti të rrisë produktivitetin e punonjësve të kompanisë së tij duke reduktuar javën e punës në 4 ditë
Si të jeni më të suksesshëm duke kaluar një ditë në javë duke menduar
Për të arritur sukses në jetën tuaj personale dhe në punë, zvogëloni numrin e orëve të punës dhe lini mënjanë një ditë që e kaloni vetëm duke menduar
Si të riktheheni në jetë në 3 ditë pas një jave të vështirë
Mungesa e gjumit kërcënon me pasoja shumë të pakëndshme, për shembull, obeziteti, sëmundja e Alzheimerit, depresioni. Lajmi i mirë është se ju mund të rikuperoni prej tij
RISHIKIM: “12 javë në vit. Si të bëni më shumë në 12 javë sesa të tjerët në 12 muaj”, Brian Moran, Michael Lennington
Dëshironi të bëni më shumë dhe të përmirësoni jetën tuaj? Ekziston një udhëzim i gatshëm për këtë. Shumica prej nesh kanë dy jetë: e para është përditshmëria jonë, dhe e dyta është ajo që mund ta kishim jetuar ndryshe. Sa kohë keni parë në planin tuaj për këtë vit dhe keni rishikuar premtimet që i keni bërë vetes në janar?